你的年齡為什么老32歲?—廈門心理咨詢
讓你的“真實年齡”更年輕
“當你參加朋友聚會時,你會發(fā)現(xiàn),并不是同齡人看上去都處在同一年齡。因為人們的‘日歷年齡’與‘真實年齡’之間不能畫等號。”
“壓力會使你的真實年齡老32歲?!?br />
“只要你對生活作出5項調整,你的壽命和生活質量將發(fā)生很大的變化?!?br />
最近,美國紐約大學藥學與麻醉學教授邁克爾?羅伊森在協(xié)和醫(yī)院作了一場題為“你與你的真實年齡”的主題演講。演講中他詮釋了“真實年齡”這一理念,介紹了諸多“如何變得年輕的學問”。
76歲的名??ㄩT?德爾?奧雷菲斯參加紐約時裝周表演時,在后臺開懷大笑。
控制血壓最多可減小25歲
邁克爾?羅伊森是世界一流的麻醉學專家,還是一流的健康教育專家。他創(chuàng)作的科普作品《YOU:身體使用手冊》,被譽為“歐美第一健康書”,在美國問世半年暢銷170萬冊,榮登《紐約時報》2005年度暢銷書排行榜冠軍。
邁克爾?羅伊森在演講中說,逝者如斯,每個人都會隨著一年年生日的過去而走向衰老,這就是“日歷年齡”。但是,你卻可以通過選擇不同的生活方式讓生理“時鐘”走得快些或慢些。
一位50歲的女性,長期吸煙使她的肺里充滿了尼古丁,她的食物結構也基本上以肝泥和香腸為主。這些東西對身體的糟蹋,使她擁有的是一個65歲女性的身體。而如果一個50歲的女性堅持膳食平衡,遠離毒素,并且進行適量的體育鍛煉,照顧好自己的身體,那么她的身體和健康狀況就相當于一個36歲的女性。
綜合近年來的研究,羅伊森開列了一個表,說明選擇健康的生活方式可以獲得的回報——讓你的真實年齡更年輕。其中,“控制血壓”最多可減小真實年齡達25歲,“戒煙”可減小8歲,“緩解壓力”最多可減小32歲,“關注自身健康”減小8.2歲,“注重性愛的質量及數(shù)量”最多可減小16歲,“科學的營養(yǎng)選擇”最多可減小達27歲。
以血壓控制為例。羅伊森說,52個國家針對2000萬個個體的56項研究證實,115/76毫米汞柱是理想的血壓值。如果你的血壓過高,血流產(chǎn)生的壓力會在動脈血管內壁形成“坑洞”,這時我們的身體就會像修補墻壁的泥瓦匠一樣,用“灰泥”(LDL低密度脂蛋白膽固醇,俗稱“壞膽固醇”)來填補內壁傷口。然而“壞膽固醇”就像“劣質大氣球”,既大又松垮,不穩(wěn)定,在與動脈血管壁相撞時很容易破裂,形成膽固醇碎片阻塞血管……但是高血壓不易被人察覺。故定期測量血壓很重要。一旦發(fā)現(xiàn)異常要及時干預,服藥或注意飲食、增加運動,就能使自己變得年輕些?!叭绻?5歲,收縮壓每升高5毫米汞柱,或舒張壓每升高7毫米汞柱,你的真實年齡就會老1歲。但是如果將血壓降到理想值,就可以年輕9歲?!?br />
過大壓力會使你的年齡老32歲
美國“9?11事件”過去已6年,但它仍然被美國科學家作為心理壓力轉換為生理異常的范例,不斷提及。
在2001年9月11日之后的30天里,與之前的30天相比,華盛頓和紐約地區(qū),人們的心臟病發(fā)病率增加了大約3倍;而遠在密蘇里、芝加哥、堪薩斯城和阿拉巴馬,心臟病的發(fā)病率也增加了3倍。心臟起搏器的用量甚至是之前的兩倍多。
“壓力通常是人體老化最大的因素,壓力會使你的真實年齡老32歲!”羅伊森說,我們擔心的并不是壓力本身,而是人體對壓力的反應。當你處在一種高壓力的狀態(tài),比如拼命工作的時候,你的一切狀態(tài)尚好,可是當你離開緊張刺激的工作時,你就會受到一種反彈影響,此時你就十分可能感染疾病,因為“你的免疫細胞T細胞和B細胞藏了起來不想戰(zhàn)斗,它們很久才能回來幫你”。
對于壓力,有沒有好的緩解劑?羅伊森認為有,而且有4個。頭一個是結交朋友;第二是有生活目標,精神寄托;第三個是沉思;第四是重新集中精力,運動。
生活作出5項調整你就能控制基因
在演講中,邁克爾?羅伊森提出,“你可以控制你的基因”,其中心意思是:“所有基因的作用不過是制造蛋白質或者監(jiān)視其他基因的作用;哪個基因在起作用,很大程度上取決于我們自己?!绷_伊森認為:假如你對自己的生活行為和生活方式作出5項調整,你的壽命和生活質量就將發(fā)生明顯變化。這5項調整是:控制血壓、戒煙、每天運動30分鐘、控制精神壓力、堅持簡單易行的健康飲食習慣。
以癌癥患者的生存率與活動量的關系為例。2005年至2006年,《美國醫(yī)學會雜志》、《癌癥》等相繼刊發(fā)論文,說明癌癥患者的生存率與自身的活動量密切相關。這些論文的作者主要調查了結腸癌、乳腺癌和前列腺癌等3種癌癥患者的情況,發(fā)現(xiàn)每天很少活動者,前列腺癌的10年發(fā)病率為52%,10年無瘤生存率為48%;每天消耗大于650千卡者,前列腺癌10年發(fā)病率降低33%,無瘤生存率可達到78%。癌癥患者的生存率尚且如此,正常人更可以通過自我控制,健康長壽。
再忙也要保證每天散步半小時
運動對于健康至關重要,但也不是多多益善。
羅伊森解釋說,為了健康狀況達到最佳,你需要做足量的體力活動或運動,即使你不刻意去做,人體通過日常活動也要消耗掉大部分的熱量。有研究數(shù)據(jù)表明,除一般活動外,為保持心血管和骨骼健康,我們還需要每周進行60分鐘的耐力訓練,游泳或騎自行車;30分鐘的力量訓練,舉啞鈴等,兩種訓練都可以分成3次完成。訓練強度達到讓你在涼爽的房間里流汗的程度即可。
有趣的是,一旦活動量超過標準,就對身體無益了。如果每周消耗熱量過多,你實際是在降低長壽的幾率,因為人體承受的多余運動量會帶來磨損。
對一般人而言,每周消耗多少千卡的熱能確實難于計算和掌控,羅伊森建議:經(jīng)常散步,每天最少30分鐘,再忙也不要偷工減料,可以一天內散步數(shù)次,只要時間總計達到30分鐘以上即可。這一招兒簡單易行,同樣能達到保持一定健康水平的目的。
“去遛狗吧……即使你沒有養(yǎng)狗。”羅伊森風趣地說。
來源:廈門心理咨詢網(wǎng)