如何預(yù)防秋季抑郁癥?

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????????心理專家郭瀟贏分析:秋季時(shí)抑郁癥的高發(fā)季節(jié),尤其是當(dāng)晝夜溫差加大,氣溫越來越低,景象越來越蕭條之時(shí),更容易高發(fā)秋季抑郁癥。

 

  (廈門心理咨詢)郭瀟贏專家剖析:導(dǎo)致秋季抑郁癥高發(fā)的主要病因是由于光照時(shí)間的縮短。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)光照時(shí)間縮短,陽光強(qiáng)度降低時(shí),松果體興奮,由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會(huì)減少,在血中的濃度降低。甲狀腺素、腎上腺素能喚起細(xì)胞興奮,它們的減少使細(xì)胞興奮性降低,人就會(huì)處于抑制狀態(tài),情緒低沉,總感覺疲憊。

 

?  另外,室內(nèi)工作也成為人們罹患秋季抑郁的原因之一。常年在室內(nèi)工作的人,尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者,以及平素對(duì)寒冷比較敏感的人,比一般人更易患上秋季抑郁癥。醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn),秋季抑郁癥通常起病于成年期,平均起病年齡是23歲,女性是男性的4倍。

 

  (廈門心理咨詢)郭瀟贏專家提示,秋季預(yù)防抑郁癥要盡量做到以下幾點(diǎn):

 

  1.早睡早起,吃頓營養(yǎng)豐富的早餐,打扮整潔出門。

 

  2.不宜整日持續(xù)工作,除了中午外,早上10時(shí),下午3時(shí)宜放下工作,喝杯茶,休息片刻。每日加班不宜超過兩小時(shí),否則會(huì)導(dǎo)致慢性疲勞,日子一長,便容易患上秋季抑郁癥。

 

  3.吃過午飯,宜散步或逛逛街,松弛身心,晚上到公園跳跳集體舞等。

 

  4.擴(kuò)大生活圈子,多交工作以外的朋友,培養(yǎng)興趣愛好,舒緩工作上的壓力。

  

???????5.登山擴(kuò)胸襟是抵抗秋季抑郁癥最有趣的辦法。中醫(yī)早就認(rèn)識(shí)到,登山是治療秋季抑郁癥之良方。我國歷來的九九重陽登高的習(xí)慣就是給秋季抑郁癥打一劑預(yù)防針。

 

  總之,秋季抑郁癥總是事出有因的,如果不注意日常的自我調(diào)節(jié),就很容易患上秋季抑郁癥。(廈門心理咨詢)郭瀟贏專家提醒,如果出現(xiàn)了秋季抑郁癥的癥狀,一定要及時(shí)尋求心理治療,以免病情發(fā)展加重。


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時(shí)間 : 2013-04-24
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分類 : C 心理揭秘
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