治療心情郁悶的方法有哪些 ？
??????????? 廈門心理醫(yī)生郭瀟贏總結(jié)：心情郁悶對身體也有很大的影響的，比如失眠，睡不著，心理壓力大，容易長痘痘之類的，什么問題都有的，現(xiàn)在也是有可以治療心情郁悶的方法的，下面就來看看治療的方法有哪些。
一般人所說的心情，實(shí)際上是指一個(gè)人的情緒，情感狀況。情緒和情感是由客觀事物是否符合人的需要產(chǎn)生的，是人對客觀事物與人需要之間的關(guān)系。譬如能滿足人的需要或符合人的意愿的事物則會(huì)引起喜悅、快樂、下等肯定性質(zhì)的體驗(yàn);、若不能滿足人的需要或違背人的意愿的事物，則會(huì)引起憤怒、憎恨、悲哀等否定性質(zhì)的體驗(yàn)。而否定性質(zhì)的體驗(yàn)特別強(qiáng)烈時(shí)可以說是心情特別惡劣的時(shí)候。惡劣的心情可以持續(xù)幾小時(shí)或者數(shù)天，對一個(gè)人的身心健康危害是很大的。當(dāng)你心情不佳時(shí)可考慮采用以下方法來克服。
1.參加體育運(yùn)動(dòng)。體育運(yùn)動(dòng)可人心情愉快，輕松活潑，在振奮心情上比服什么良都更有效。研究證明，情緒和情感是客觀刺激物影響大腦皮質(zhì)活動(dòng)的結(jié)果。在情緒活動(dòng)中機(jī)體所發(fā)生的外在表現(xiàn)和內(nèi)在變化是與神經(jīng)系統(tǒng)多種水平的機(jī)能聯(lián)系著的，是大腦皮層和皮層下中樞協(xié)同活動(dòng)的結(jié)果。通過體育運(yùn)動(dòng)如跑步，疾走，游泳，打羽毛球，排球，籃球，足球，騎腳踏車，登山等能加強(qiáng)心搏，促進(jìn)血液循環(huán)及消化系統(tǒng)的新陳代謝，使大腦得到充分的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，能使大腦皮尺的興奮和抑制恢復(fù)平靜，從而達(dá)到改善不佳心情的目的。這些運(yùn)動(dòng)應(yīng)每周堅(jiān)持3-5天，每次至少30分鐘。體育運(yùn)動(dòng)不僅影響生理參數(shù)，也影響到性格特征，尤其對情緒的穩(wěn)定有很大作用。
參加體育活動(dòng)可以使人精神高度集中，是控制精神緊張和心理失調(diào)的有效途徑。它們有助于消除過度緊張和疏導(dǎo)被壓抑的精力，對于解除或減輕不佳心情，保持心理健康是很有益的。參加體育競技，可以為不良情緒提供一個(gè)“排泄口”，使遭到挫折而產(chǎn)生的沖動(dòng)提升為向前的動(dòng)力。
體育運(yùn)動(dòng)不僅僅是消閑或鍛煉身體，它還具有心理醫(yī)療的價(jià)值。它像一種凈化劑，通過社會(huì)的認(rèn)可的渠道，使參加者被壓抑的情感和精力得到宣泄和升華，從而是受傷的心靈得以痊愈。
2.聽音樂，跳交誼舞。心理學(xué)家實(shí)驗(yàn)證明，音樂可以改變腦電波的活動(dòng)。許多中外樂曲對興奮，抑制兩過程平衡狀態(tài)的神經(jīng)系統(tǒng)具有“按摩”和“調(diào)整”作用。具體方法是：首先你要選擇能符合你當(dāng)時(shí)心情的音樂。 例如，在心情憂郁時(shí)，先聽你認(rèn)為哀傷的音樂。這樣，雖然看來會(huì)增添憂郁，卻是著手改變心情的第一步。接著播放三、四段精心選擇的簡短音樂，以逐步進(jìn)入到能使人愉快起來的音樂。 跳交誼物，在悅耳的旋律，和諧的舞曲伴奏下，輕松而有節(jié)奏的步伐翩翩起舞，實(shí)際是對音樂、藝術(shù)、運(yùn)動(dòng)、美的享受，可使人心情舒暢，輕松愉快，松弛緊張的神經(jīng)從而緩解不佳的心情。
我們還是要多放松放松自己，找點(diǎn)自己喜歡做的事情，不能一直在家里悶著，經(jīng)常和朋友聚聚會(huì)之類的，什么都是可以的，就是不要一個(gè)人瞎想，多出去走走，接觸接觸新鮮的事物，這樣心情也會(huì)好很多的。
