自我催眠調(diào)整高考焦慮
再過(guò)兩個(gè)月，高三學(xué)生就將踏入高考考場(chǎng)。最近很多家長(zhǎng)開(kāi)始關(guān)心“高考心理咨詢”欄目，希望通過(guò)現(xiàn)學(xué)現(xiàn)用可以幫幫自己的孩子分分心理負(fù)擔(dān)。最近心理醫(yī)生、心理專家心理郭瀟贏給廣大朋友提供了一個(gè)交流的平臺(tái)為前來(lái)的咨詢者開(kāi)展了公益性的服務(wù)，為考前焦慮、考試發(fā)揮失常、志愿填報(bào)苦惱等心理問(wèn)題“把脈” 。
并且建議考試過(guò)于緊張、或嚴(yán)重發(fā)揮不出正常水平的考生在考前多作“自我催眠”，這并不難，但效果卻很好。“考試時(shí)頭腦一片空白怎么辦？” “我考試時(shí)并不感覺(jué)緊張，但就是發(fā)揮不出自己的水平，這是怎么回事？”
不少考生問(wèn)了這些問(wèn)題。對(duì)此，心理專家表示：每個(gè)人其實(shí)都是自己的“催眠師”，個(gè)人的一些想法一旦反復(fù)出現(xiàn)，就可能深入到潛意識(shí)中，即把自己給“催眠”了。
拿考試發(fā)揮失常來(lái)說(shuō)吧，這些考生肯定有過(guò)發(fā)揮失常的經(jīng)歷，于是，他會(huì)出現(xiàn)一種想法，即??‘我考試會(huì)失常’。這個(gè)想法多次出現(xiàn)后就變成了一種‘信念’，在潛意識(shí)層面控制你的行動(dòng)。因此，雖然你考試時(shí)并不緊張，但你的發(fā)揮還是被這種意識(shí)影響到了。
那么有什么克服的良方呢？郭瀟贏教授給大家介紹了一種“想象練習(xí)”，這對(duì)考試時(shí)緊張的人也是有效的。所謂想象練習(xí)，其實(shí)就是自我催眠。在考前的一段時(shí)間里，包括臨上考場(chǎng)前，你可以反復(fù)想，我上考場(chǎng)后答題答得很順，心態(tài)非常平和，最后順利交卷。經(jīng)過(guò)這種想象后，就有可能達(dá)到自我催眠的效果，即這種成功的場(chǎng)景映入了潛意識(shí)層面，并在現(xiàn)實(shí)中表現(xiàn)出來(lái)。
在自我暗示中，考生不可以對(duì)自己說(shuō)“不要緊張”，因?yàn)闈撘庾R(shí)往往會(huì)把負(fù)面的詞匯、想法吸收，這樣反而緊張了。你應(yīng)該對(duì)自己說(shuō)：“我會(huì)保持鎮(zhèn)靜”。
