緩解抑郁癥的方法
思想消沉會引起抑郁情緒，會危害我們的心理健康。那么要怎么消除抑郁呢?只有通過正確的方法進行引導，可以有效的緩解抑郁，消除抑郁。
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1.尋找原因
蝎盡全力找出導致你抑郁的所有原因，把它們一一記錄下來，盡早糾正抑郁情緒對自己的認識與情感造成的曲解，不要讓它們在你的腦子里占據位置作怪，把它們在紙上消滅掉。將記下的原因或已被抑郁曲解了的認識或情感，講給心理醫(yī)生或自己信任的人，求得他們的幫助，從而建立正確的認識，改變自己目前的心理狀態(tài)。隨著認識的逐漸轉變，抑郁情緒就會逐漸消除。
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2.不要憑自己的主觀判斷下結論
每想一件事，首先要給自己信心，有信心便有動力，進而也就可以變消極為積極了。能邁出第一步，自己就成功了一半。不要感覺別人看不起自己，或者到處都是災難和不幸，以及“這是命”“我犯了錯誤”等等，也不要把別人做錯的事都歸咎于自己。因為這種自責是極其荒謬的，而且往往使你無所適從。應該客觀公正地評價自己，化壓力為動力，將自卑心理消解轉化成自信心理，從心靈深處迸發(fā)出能動性和內驅力。有了積極的力量，認識上就會朝正確的方向前進。
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3.適當宣泄壓力
坦誠而真摯的傾訴是一種緩解壓力非常好的方法，它能使人感到輕松了許多，同時也可以從朋友、親人的安慰、理解和幫助中得到溫暖。當你把優(yōu)傷、苦惱、悲痛、委屈等消極情緒以適當?shù)姆绞桨l(fā)泄出來時，心理負擔便會大大減輕。另外哭泣、寫詩詞、記日記、繪畫、聽音樂、剪貼報紙、旅游等活動也不失為宣泄壓力的好方式。
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4.豁達灑脫
面對不如意的事，要盡量從積極的方面去考慮，樂觀面對現(xiàn)實，笑對人生，保持豁達的胸懷。當人的思想出現(xiàn)問題時，感覺也會是荒謬的，只要能理智地面對現(xiàn)實，那么，痛苦、抑郁和煩惱這些消極情緒就會大為減輕。不要把自己期望的天資、榮譽和時運當做評價自我的基礎，而要把自我評價建立在自己的成就上，看到自己的優(yōu)勢，然后對自己說：“我行!”用更積極現(xiàn)實的心理暗示，代替那些消極的心理狀態(tài)。這樣可以避免各種社會化帶來的困擾和憂慮。多贊許鼓勵自己，增強內心對自我價值的肯定，克服抑制你勇氣的因素，只要擁有敢于戰(zhàn)勝自我的勇氣，就一定可以走出自卑抑郁的陰影。
廈門心理醫(yī)生 郭瀟贏結語：通過上面的正確方法引導，緩解消極思想誘發(fā)的抑郁，恢復心理健康。
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廈門心理醫(yī)生（廈門德仁心心理咨詢機構暨瀟贏身心靈會所）
