如何調(diào)整心理流感？
在冷天我們除了會患上流行性感冒外，還有可能會患上心理流感。那么患上心理流感我們要怎么調(diào)整呢?我們一起來看看。
要重新正確地對自己的情緒歸納原因，不要搞混了外部環(huán)境和自身壓力的界限。因為冬季抑郁往往是因為人體自身對環(huán)境不適應，而不是自己真的讓生活變得更糟糕了?？梢試L試一下以下幾種方法：
1.自我暗示法：不妨多運用積極、恰當?shù)男睦戆凳?，使人的生理功能發(fā)生良性改變，從而達到強身健體的目的。
2.轉(zhuǎn)移法：所謂轉(zhuǎn)移法就是把自己的注意力、思想和行為轉(zhuǎn)移到其它方面。
4.冷靜分析法：遇到挫折后要進行冷靜的分析，從客觀、主觀、目標、環(huán)境條件等各方面找出自己受挫的原因，然后再采取有效的補救措施：
5.自我發(fā)泄：消除不良情緒最簡單的辦法莫過于發(fā)泄，切忌把不良的情緒隱藏于心底。
6.自我美化：自我美化是指避免自尊心受損或增強自尊感的過程和結(jié)果。
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二、多曬太陽多運動
冬天要多曬太陽，因為冬季光照時間短，是情緒抑郁的重要原因。研究表明，當黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素分泌。平時要多進行戶外運動，通過體育鍛煉能調(diào)整機體的植物神經(jīng)功能，減輕緊張、激怒、焦慮、抑郁等狀態(tài)，而且適當運動能提高大腦內(nèi)啡肽的濃度，讓人保持飽滿的精神狀態(tài)。
三、用色彩調(diào)節(jié)心情
可用色彩調(diào)節(jié)心情，從服飾到家中、辦公室的環(huán)境，在冬季有意識地變換或增加一些鮮艷、溫暖的顏色，幫助自己盡量開朗、自信。
四、飲食調(diào)節(jié)
多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以及富含維生素B1、B2的豆類、乳類、花生、動物內(nèi)臟等。若維生素C和B族維生素缺乏，可影響大腦的功能和情緒。在這里給大家推薦十種抗抑郁的食物：深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥面包、菠菜、櫻桃、南瓜、大蒜、低脂牛奶、雞肉。
廈門心理醫(yī)生 郭瀟贏結(jié)語：患上心理流感容易誘發(fā)人的消極心理，不利于我們的生活，我們可以按照上面的方法來調(diào)整。
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廈門心理醫(yī)生（廈門德仁心心理咨詢機構(gòu)暨瀟贏身心靈會所）
