白領(lǐng)怎樣宣泄壓力呢？
??????? 一位年薪50萬的高級男白領(lǐng)，搶了一輛7萬元左右的二手車來開，而他面對警察交待自己搶車的理由竟是“不知為什么特別煩躁”，繁重的工作和競爭的壓力使得他身心俱疲，這種疲憊與壓抑甚至已經(jīng)無法用正常的休閑方式來排解。北京同仁醫(yī)院心理科醫(yī)生許天紅告訴記者，白領(lǐng)、特別是其中的高層管理人員，要承受著來自工作、生活等多方面的壓力，找到一個(gè)合適的化解渠道是非常重要的。否則，不僅不能起到很好的緩解壓力的作用，還會增加一些其他麻煩，從而使得心理負(fù)擔(dān)進(jìn)一步加重，如此循環(huán)情況會越來越糟。
不恰當(dāng)宣泄會加重心理負(fù)擔(dān)
許天紅醫(yī)生告訴記者，像上述通過搶車來緩解工作和競爭壓力的白領(lǐng)，是一個(gè)比較極端的個(gè)例，但是他在日常門診中，也經(jīng)常能遇到一些找不到合適宣泄壓力渠道，從而加重心理負(fù)擔(dān)的患者。
許醫(yī)生介紹，常見的、不恰當(dāng)?shù)男狗绞桨ㄒ韵聨追N：
酗酒：這樣的人不在少數(shù)，而時(shí)間長了，酒量越來越大，對身體的傷害也隨之增加。
拿家人撒氣：有些人經(jīng)常為一點(diǎn)小事與家人大吵大鬧，很可能也是因?yàn)樾睦韷毫^大，但又沒有恰當(dāng)?shù)那佬箤?dǎo)致。
高速駕車：有些人希望通過開快車尋求刺激，忘掉煩惱。
許醫(yī)生提醒平時(shí)經(jīng)常有這些行為的人，可能他們已經(jīng)在承受著很大的心理壓力，但自己沒有有意識地尋找一個(gè)正當(dāng)?shù)男雇緩?。但上述幾種宣泄是非常危險(xiǎn)的，不僅解決不了心理問題，反而會增加其他麻煩，影響身體健康，從而進(jìn)一步加重心理負(fù)擔(dān)。
五大問題加重白領(lǐng)壓力
許醫(yī)生介紹，白領(lǐng)壓力大是個(gè)非常普遍的問題，經(jīng)過近10年的觀察，這一問題不僅沒有得到緩解，反而還有越來越嚴(yán)重的趨勢。特別是一些高級白領(lǐng)，要承受更多的來自工作、競爭等方面的壓力。許醫(yī)生分析認(rèn)為，目前增加白領(lǐng)壓力主要有5個(gè)方面的問題。
1、工作壓力：得不到足夠的休息，每天早出晚歸、甚至節(jié)假日都有干不完的工作。長此下去，壓力必然不小。
2、人才競爭的壓力：北京匯聚了眾多精英，一些收入、未來發(fā)展等都不錯(cuò)的崗位，當(dāng)然希望配備最有力的人手，而不斷進(jìn)入的新人，必然給“老人”帶來一定壓力。
3、發(fā)展的壓力：一些白領(lǐng)位置升到一定程度，再上去就很難了，這時(shí)必然要考慮自己的發(fā)展，是出國、繼續(xù)深造、跳槽，還是繼續(xù)干下去等，這些關(guān)系未來發(fā)展的問題，很容易讓人產(chǎn)生一定程度的焦慮。而還有不少人一邊工作一邊充電，長時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)轉(zhuǎn)，也會讓人有“受不了”的感覺。
4、感情問題：一些在單位身居要職的白領(lǐng)，家庭或感情生活并不盡如人意。比如有的是大齡但個(gè)人問題難解決，有的是面臨離異，也有離異后要重新選擇伴侶，這些都不是什么令人愉快的問題。來自感情生活的問題，一方面會讓人分心，不能集中精力工作，另一方面同樣會帶來不小的壓力。
5、人際關(guān)系的壓力：這在白領(lǐng)中也是一個(gè)比較突出的問題。
另外還有一些如教育子女、與老人相處等方面的問題，同樣會給人帶來壓力。
針對問題進(jìn)行自我調(diào)整
針對上述問題，許醫(yī)生也提出了一些解決的建議。
對于工作要有張有弛，每天最好要擠出一點(diǎn)時(shí)間來活動。比如在辦公室，工作一個(gè)小時(shí)就休息休息眼睛、在走廊里溜達(dá)溜達(dá)，不要從上班一直坐到下班。下班回家路上最好能走一段，不要出了辦公室就跳上車。許醫(yī)生建議最好每天能抽出半個(gè)小時(shí)與家人一起散步，因?yàn)槿嗽谏⒉綍r(shí)會產(chǎn)生一種物質(zhì)，這種物質(zhì)可以使人快樂，對情感、體力等恢復(fù)能夠起到積極作用。另外也可以利用這段時(shí)間與家人溝通感情。
在面對競爭壓力時(shí)，應(yīng)該明白，盡自己最大努力了就好，不要把目標(biāo)定得過高，目標(biāo)越高壓力就越大。不要過多跟別人比，只要跟自己比，有進(jìn)步就好。同樣，在面臨發(fā)展的壓力時(shí)，目標(biāo)也要適當(dāng)。
在感情方面要注意，不要等有問題時(shí)再解決，這時(shí)就晚了。應(yīng)該在沒有問題時(shí)就注意隨時(shí)“修補(bǔ)城墻”，不讓問題擴(kuò)大、累積。如果出現(xiàn)問題，要能做到及時(shí)“跳出來”。
人際關(guān)系是個(gè)很復(fù)雜的問題，一般來說要多看別人優(yōu)點(diǎn)，多考慮團(tuán)隊(duì)協(xié)作。
要重視員工的心理健康。如果只是一味地給員工施加壓力，不顧其身體和心理的健康，工作效率難以提高。此外，如果企業(yè)的管理者、或者部門管理者出現(xiàn)了心理問題，那很可能影響其下屬，使得整個(gè)團(tuán)隊(duì)的工作效率降低。
廈門心理醫(yī)生 郭瀟贏結(jié)語：如果這些壓力自己沒辦法調(diào)節(jié)，最好及時(shí)去看專業(yè)心理醫(yī)生，一方面接受專業(yè)的藥物、心理治療，同時(shí)也要配合醫(yī)生主動調(diào)整自己的心理。
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