如何調(diào)節(jié)冬季心理亞健康？
???????? 冬季是心理亞健康的高發(fā)季，心理亞健康會(huì)進(jìn)一步發(fā)展，以致于影響人們的正常學(xué)習(xí)和生活。為預(yù)防和調(diào)節(jié)亞心理健康，可從以下幾方面進(jìn)行積極的自我嘗試：
(一)積極地認(rèn)識(shí)自我、悅納自我
認(rèn)識(shí)自我就是要有一個(gè)清醒的自我意識(shí)，能正確地評(píng)價(jià)自我，辯證地看待自己的優(yōu)缺點(diǎn)。在評(píng)價(jià)自己時(shí)，既不夸大自己的優(yōu)點(diǎn)，也不用放大鏡來(lái)看自身的缺點(diǎn)。教師在自我認(rèn)識(shí)和了解的基礎(chǔ)上，還要進(jìn)一步悅納自我，即要欣然地接受現(xiàn)實(shí)的我，并肯定自我、賞識(shí)自我，以積極樂觀的心態(tài)和健全的個(gè)性面對(duì)人生，追求更多的生活和工作樂趣。
(二)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，維護(hù)心理平衡
教師作為平常人，情緒波動(dòng)起伏，喜怒有變，應(yīng)屬正常現(xiàn)象。但教師又是為人師者，情緒不良與己、與人都無(wú)好處。教師必須調(diào)動(dòng)自己的理智，把握并控制好自己的情緒，維護(hù)心理的平衡。為此，職業(yè)院校教師除了不斷提高自身的修養(yǎng)之外，還應(yīng)了解一些具體的情緒調(diào)節(jié)方法：
1.宣泄。即將消極的情緒釋放。如到?jīng)]有人的空曠地帶，大聲喊叫幾下或放聲痛哭一場(chǎng);找知心朋友促膝常談一番，傾訴心中的郁悶和不快;寫日記抒發(fā)自己的情懷、排泄憂愁;到歌廳、茶座用優(yōu)美的音樂撫慰受傷的心靈等。
2.移情。即通過(guò)發(fā)展多種興趣愛好，使感情發(fā)生轉(zhuǎn)移，從而樂而忘憂。職業(yè)院校教師因日常繁重的工作而感到心力交瘁，再遇上不順心的事，消極的情緒就會(huì)油然而生。為擺脫此時(shí)的煩惱，教師可暫停手中的工作，把自己從繁雜的事務(wù)中解脫出來(lái)，轉(zhuǎn)移目標(biāo)，尋找一些自己感興趣的事來(lái)做，興趣愛好是心理調(diào)節(jié)的維生素，它可以使人忘卻煩惱、解除疲勞、陶冶情操，從而達(dá)到改善心境的目的。
3.警示。即通過(guò)各種形式的提醒與警告控制即將發(fā)生的情緒沖動(dòng)，保持心態(tài)的穩(wěn)定。如通過(guò)墻上或桌上的警句格言提醒自己。教師還可以通過(guò)自我暗示讓自己引以為戒。當(dāng)教師面對(duì)學(xué)生的過(guò)錯(cuò)即將發(fā)火時(shí)，應(yīng)馬上冷靜頭腦，在心里默默告誡自己“發(fā)火沒什么作用，發(fā)火是無(wú)能的表現(xiàn)”，這時(shí)，情緒可能就會(huì)漸趨穩(wěn)定，從而改變教育策略。當(dāng)教師即將失態(tài)、遷怒于他人時(shí)，可讓身邊信任的人及時(shí)提醒自己，克制不良情緒的出現(xiàn)。
(三)通過(guò)積極的學(xué)習(xí)和工作，不斷提高自我修養(yǎng)和精神境界
教師要善于學(xué)習(xí)，從學(xué)習(xí)中汲取知識(shí)和智慧的力量，全面提升自己的素質(zhì)和能力，并讓自己的才華在教育工作實(shí)踐中得以最大限度地施展和發(fā)揮，如此會(huì)不斷產(chǎn)生工作的樂趣，并獲取工作的成就感和滿足感。
(四)加強(qiáng)身體保健，改善生理機(jī)能
健康的身體是健康心理的物質(zhì)保證。很難想像一個(gè)身體虛弱、疾病纏身的人會(huì)有一個(gè)積極健康的心理。因而，要想有一個(gè)健康的心理，首先要有一個(gè)健康的身體。教師保健可從多處人手，如均衡營(yíng)養(yǎng)、保證睡眠、堅(jiān)持有規(guī)律的鍛煉、學(xué)會(huì)沉思放松等，以改善生理機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)。
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