心理調(diào)適治療失眠癥
?????? 你有失眠嗎？想治療失眠嗎?今天微微健康網(wǎng)的小編就來告訴你，如何通過心理調(diào)適的方法，來治療失眠，我們一起來看看。
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一、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競爭、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。
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二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡一醒節(jié)律。
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三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。
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四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。
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五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
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六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。
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七、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的上行睡意及睡眠時(shí)間。
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廈門心理醫(yī)生 郭瀟贏結(jié)語：通過上面的心理調(diào)適方法，可以幫助我們治療失眠，不妨試一試。
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