抑郁癥的生活細(xì)節(jié)
正如抑郁癥定義所說的，抑郁癥（depression）是由各種原因引起的以抑郁為主要癥狀的一組心境障礙。那么，有哪些不良習(xí)慣或生活細(xì)節(jié)容易導(dǎo)致抑郁呢？
（1）光線太亮
夜晚強(qiáng)烈的路燈、房燈甚至電視屏幕發(fā)出的光線，都可能對(duì)情緒產(chǎn)生消極影響。
（2）吸煙
吸煙可使抑郁的風(fēng)險(xiǎn)增加93%。香煙中的尼古丁雖然能制造短暫的快感，卻能損傷大腦長期分泌“快樂荷爾蒙”的能力。
（3）天氣炎熱
氣溫太高容易影響飲食和睡眠，滋生抑郁情緒。英國統(tǒng)計(jì)表明，高溫天自殺率也會(huì)上升。
（4）做事拖沓
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，不能合理分配和管理時(shí)間的人，出現(xiàn)抑郁情緒的比例較高。每件事情都拖到最后，會(huì)讓人覺得生活混亂、難以控制，導(dǎo)致心情沮喪。
（5）上網(wǎng)時(shí)間長
上網(wǎng)時(shí)間過長，會(huì)使抑郁風(fēng)險(xiǎn)增加2.5倍。除工作外，如果每天還要上網(wǎng)超過2小時(shí)，就該小心了。
（6）素食主義
飲食中長期缺乏不飽和脂肪酸，可能導(dǎo)致抑郁。因此，建議素食主義者適合補(bǔ)充魚油等。
?。?）垃圾食品
漢堡、薯片等高糖、高脂食品雖然能迅速改善情緒，但隨后導(dǎo)致的血糖下降，可能使人心情煩悶。因此，最好挑選能量釋放緩慢的食物，如全麥面包等。
（8）碳水化合物攝入過少
不少人認(rèn)為，少吃甚至不吃主食有助減肥。然而，美國麻省理工大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，碳水化合物攝入過少，會(huì)影響大腦的情緒調(diào)節(jié)能力，導(dǎo)致易怒、抑郁等不良情緒。
?。?）晚上喝茶或咖啡
很多人會(huì)在晚上享受一杯清茶或咖啡，這不僅容易失眠，也會(huì)影響第二天的工作狀態(tài)。專家表示，下午4點(diǎn)以后最好就不要再碰這些東西了。
（10）部分治療藥物
研究表明，治療高血壓的受體阻斷劑，治療青春痘和牛皮癬的類維生素A等藥物長期服用會(huì)使某些患者出現(xiàn)抑郁情緒，但原因尚不清楚。
（11）長期吃避孕藥
澳大利亞莫納什大學(xué)的研究表明，長期服用避孕藥物的女性，抑郁的幾率增加一倍。
（12）甲狀腺功能失調(diào)
甲狀腺功能過于活躍會(huì)影響荷爾蒙分泌，使人感到情緒低落、抑郁。去醫(yī)院驗(yàn)個(gè)血，就能檢查出來。
（13）整容手術(shù)
《最新精神病學(xué)報(bào)告》上的研究指出，整容女性的自殺風(fēng)險(xiǎn)可能增加3倍。整容后1—2年，最容易出現(xiàn)抑郁情緒。
?? 廈門心理醫(yī)生 郭瀟贏結(jié)語：你知道了日常生活人們因?yàn)楦鞣N原因?qū)е乱钟糇涕L，避免抑郁癥影響到人們的心理健康，就要改正以上不良習(xí)慣和不適宜的生活細(xì)節(jié)。
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