如何遠(yuǎn)離抑郁癥糾纏？
?????? 在心理疾病如此高發(fā)的今天，抑郁癥患者已經(jīng)是非常多見的了。如何預(yù)防抑郁癥也是現(xiàn)在人們關(guān)注度的一大健康問題，只有心理健康了，才是真正的健康。遠(yuǎn)離抑郁癥的糾纏。
一、身體動(dòng)起來
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研究發(fā)現(xiàn)，每天30分鐘、一周五次的運(yùn)動(dòng)可以趕走低落的情緒。即使15分鐘的散步也能使你保持兩小時(shí)的活力。
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二、多享受音樂
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研究人員發(fā)現(xiàn)，聽音樂是僅次于運(yùn)動(dòng)的第二有效的排除抑郁的手段。當(dāng)然要選擇一些充滿活力的音樂。
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三、經(jīng)常深呼吸
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選擇一個(gè)舒服的位置坐下，閉上雙眼，全身放松，呼吸緩慢自然，默念喜歡的短語。這種方式可以通過降低呼吸頻率、心跳頻率和血壓來緩解緊張情緒。
四、充足的睡眠
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睡眠不足會使人焦躁。保證每天7～8小時(shí)睡眠，并且睡前盡量放松，不要熬夜或有工作壓力。
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五、常服用魚油
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ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鮭魚、青魚富含ω-3脂肪酸。建議每周服用幾次魚油或者經(jīng)常食用含有ω-3脂肪酸的食物，比如黃油和酸奶。
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六、了解你自己
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情緒低落的時(shí)候，你可能會首先想到甜食或者啤酒，而不是到球場上發(fā)泄一下。但這之后，你可能會更加沮喪甚至自責(zé)。所以建議嘗試幾次之后，選擇一種最適合自己的方法來渡過難關(guān)。
廈門心理醫(yī)生 郭瀟贏結(jié)語：巨大的生活工作壓力導(dǎo)致現(xiàn)代人的情緒調(diào)節(jié)能力降低，抑郁癥的發(fā)生率就會升高，因此我們必須要學(xué)會如何預(yù)防抑郁癥，才能保持身心健康。
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