心理秘訣：學會應對心理壓力
? 隨著生活節(jié)奏的加快和生活成本的提高，人們在紛繁復雜、如潮而至的機遇和挑戰(zhàn)面前也承受著越來越多的壓力?，F(xiàn)代生活中，壓力是普遍存在和經(jīng)常出現(xiàn)的，好比感冒，人人都會遇到。我們唯一能做的就是“學會分辨出在一個合理壓力與過度壓力間的籌別”。有關應激的大量研究表明，適度的身心緊張狀態(tài)有助于個體適應環(huán)境，提高學習和工作效率，但如果緊張反應過于強烈持久，超過了個體自身的調(diào)節(jié)和控制能力，就可能導致心理和生理功能的紊亂。
? 暫時蟄居于象牙塔的研究生，也不可避免地受到社會改革浪潮的影響，在面對文化變遷、時代嬗變所帶來的巨大沖擊的同時。也遭遇著來自學業(yè)、就業(yè)、經(jīng)濟、情感等因素的重重壓力。尤其是近年來研究生招生規(guī)模的不斷擴大，使學習資源、就業(yè)機會薯的競爭愈演愈烈，使研究生心中本已失衡的天平，又被負載了一個不輕的壓力砝碼。心理障礙或心理疾病的發(fā)生率正呈逐年大幅上升的趨勢。研究生的強迫癥、焦慮、恐怖、偏執(zhí)等顯著高于全國成人常模。強迫癥，焦慮、恐怖都是以焦慮為基本特征的，顯然這與研究生所承受的壓力密切相關。因此，采取有效措施，舒解研究生的心理壓力，培養(yǎng)穩(wěn)定的情緒、積極的心態(tài)、健康的人格，促進研究生心理素質(zhì)的全面提高，已是當務之急了。
? 研究生，作為大學校園里一個特殊的群體，兼具學生與成人的雙重身份。其生理年齡已達到成人水平，心理發(fā)展也趨于成熟和完善。但由于生活經(jīng)驗與閱歷的缺乏，研究生對某些問題的認識仍不夠深入和全面，調(diào)節(jié)和控制自身與外部局勢的能力還有所欠缺。面對突發(fā)性應激事件時，一部分研究生常常措手不及，在思維混沌狀態(tài)中理智被負性情緒反應(如沮喪，焦慮，恐怖等)所左右。這不但解決不了現(xiàn)實問題，反而容易使研究生在壓力重圍中迷失自我，甚至一蹶不振，嚴重影響了他們正常的學習、工作和生活。
? 近期，由于實驗的進展不順，實驗室的人際關系，及其生活中的瑣事，給我?guī)聿恍〉膲毫Α６鴫毫褪且话央p刃劍。壓力區(qū)分為正應激和煩惱。前者表現(xiàn)為一種愉快的滿意的體驗，具有挑戰(zhàn)性，能增強心理警覺，推動高級認知與行為表現(xiàn)，喚醒活動動機，可轉(zhuǎn)化為促進個體發(fā)展的不竭動力。而后者則表現(xiàn)為一種不愉快的消極痛苦的體驗，具有阻礙性。倘若負性壓力持續(xù)存在，并且達到一定強度，超過個體機能恢復正常的彈性極限，壓力就會以“破壞”的形式，對身體組織結(jié)構(gòu)，心理行為過程發(fā)揮作用。心理壓力不是簡單的醫(yī)學問題，而是由緊張、擔憂和焦慮造成的肉體、精神和情感的綜合問題。而對于我個人而言，煩惱與正應激皆存在。壓力反應分為身體反應和心理行為反應。我主要是心理行為反應，個體的負面情緒反應，如焦慮、抑郁、悲觀失望，容易激怒等等。偶爾也會出現(xiàn)頸痛消化不良、食欲不振等等，免疫功能降低，致使外界的細菌病毒乘虛而入，感冒發(fā)燒也隨之而來。身體與心理，就像原因與結(jié)果，共同構(gòu)成人作為整體的屬性。因此，應激下的身心反應彼此交錯。相互影響，使應激成為一個包括生理、心理及社會行為的多變量、多層次的相互作用的動態(tài)過程。應激不能太持久，否則就有能量耗竭的可能。當人們的內(nèi)在免疫力不斷下降、應付能力大大減弱之后，精神崩潰、加速衰老等并發(fā)癥便會蜂擁而至。
? 應對方式分為選擇性注意：選擇性-忽略型應對、壓抑-敏感型應對、直面型-回避型應對。我采取的是直接面對的方式。不過在此之前，我會先通過打籃球這種運動方式來暫時穩(wěn)定自己的情緒，放空自己，讓自己回歸理性。等到運動過后，身心壓力都得到一定釋放后，再來冷靜面對現(xiàn)有的壓力，尋找最正確，最為合理的解決方式，最后將事情較為合適的解決，基本不會出現(xiàn)擱置不管，拖延等情況。效果甚佳。
? 應對方式也可以建立應對功能上進行分類。將應對方式分為問題取向和情緒取向。后來的研究者在此基礎上進行了人量的探索。從評價、情緒和問題三個功能維度上將應對策略劃分為邏輯分析、情緒調(diào)節(jié)、釋放情緒、信息尋求和問題解決5種。在傳統(tǒng)的應對研究中，一般認為，問題中心應對比情緒中心更理性，更能緩解壓力，減輕緊張、焦慮等不良反應。而將情緒的機能主義觀點引入應對研究，發(fā)現(xiàn)情緒加工和情緒表達與積極的健康后果相關。也可以認為，問題應對多用于可控環(huán)境，情緒應對多用于不可控環(huán)境。
? 從積極-消極兩種維度將麻對策略分為積極應對策略和消極應對策略。這是國內(nèi)研究者使用較多的一種分類法。但積極和消極只是一種相對的說法。使用所謂積極的應對策略未必產(chǎn)生積極的應對效果，使用消極的應對策略也未必不能產(chǎn)生積極的效果。關鍵要看使用的應對方式是否與壓力情境相適合。
? 將應對策略分為卷入和擺脫兩個維度也頗有特色。前者包括問題卷入和情緒卷入兩因素。問題卷入包括問題解決和認知重建，情緒卷入包括表達情緒和社會支持；后者包括問題擺脫和情緒擺脫兩因素。問題擺脫包括逃避問題和愿望式思考，情緒擺脫包括自責和社會性退縮。這是一種比較完整和周全的分類方法，考慮到了問題與情緒、認知與行為，積極與消極、個體自身與社會資源等多種層次和功能。
? 廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)認為：應對方式也可以有幻想，合理化，解決問題，求助，退避?；孟胧且环N逃避現(xiàn)實，將客觀事實隨意曲解，以符合自己內(nèi)心需要的手段。在幻想中。個體可以得到暫時的心理安慰和自我保護。適度的幻想能在某種程度上緩解現(xiàn)實與理想的矛盾。應該建立起健康的心理防御策略，而不是長期無休止地沉湎于虛幻的白日夢。求助屬于成熟穩(wěn)定的應對方式類型，應當能很好地預測較小的心理壓力。在研究生群體中，照樣存在著不區(qū)分工具性求助(適應性求助)和執(zhí)行性求助(非適應性)的現(xiàn)象。啟示教育工作者，應當幫助他們正確認識這兩種求助類型，熟悉工具性求助的技能技巧，以更好地適應環(huán)境，有效應對壓力事件，全面增進心理健康。問題是產(chǎn)生壓力的根源。如果現(xiàn)實問題得不到根本解決，即使通過其它一些方法緩解了焦慮情緒和不良身體癥狀，但那也只是暫時的。個體不得不面對問題重現(xiàn)而再度誘發(fā)的心理壓力。只有冷靜地梳理思緒，踏實地實施計劃，理智地處理問題，方能使各種壓力反應得以徹底消除。
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