自卑心理的調(diào)整和預(yù)防方法
? ?自卑,除了消磨一個人的雄心、意志，使他自暴自棄、悲觀漏氣之外，恐怕不會有什么好作用。年輕人，生活、事業(yè)都還剛剛起步，征途還漫長著呢，即便起步時遲緩了一些，或走了點(diǎn)彎路，成績一時不如人，也遠(yuǎn)不足以決定一個人的一生。好比一個優(yōu)秀的長跑運(yùn)動員，剛起跑時，比別人慢了一些，并不要緊，只要他攢足勁，加加油，照樣可以趕上、超過前面的人，甚至可能拿金牌。自然，看到許多同齡人比自己強(qiáng)，畢竟是一件令人慚愧的事。冷靜地反思一下造成自己落后的原因是必要的。
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：自卑，可以說是一種性格上的缺陷。表現(xiàn)為對自己的能力、品質(zhì)評價過低，同時可伴有 一些特殊的情緒體現(xiàn)，諸如害羞、不安、內(nèi)疚、憂郁、失望等。
經(jīng)常遭受失敗和挫折，是產(chǎn)生自卑心理的根本原因。一個人經(jīng)常遭到失敗和挫折，其自信心就會日益弱，自卑感就會日益嚴(yán)重。自卑的產(chǎn)生會抹殺掉一個人的自信心，本來有足 夠的能力去完成學(xué)業(yè)或工作任務(wù)，卻因懷疑自己而失敗，顯得處處不行，處處不如別人。由 于自卑的情緒影響到了生活和工作，所以給人的心理、生活帶來的不良影響亦很大。
如何預(yù)防和調(diào)整自卑心理
(1)童年教育
自卑感是幼小時在家庭里就開始形成的，所以幼年期的教育非常重要。做父母的不應(yīng)對子女寄以超過其實(shí)際可能的期望值，要客觀地觀察并承認(rèn)子女的天賦條件。要著重培養(yǎng)其實(shí)際能力，因材施教，并設(shè)法讓他感到心里踏實(shí)。成才需要堅定的毅力，應(yīng)幫助孩子培養(yǎng)起良好的心理品格。
(2)化不利為有利
自卑感既會使人羞怯退縮，也能使人奮發(fā)進(jìn)取。某種意義上，自卑感是走向成功的踏板。發(fā)現(xiàn)它，承認(rèn)它的存在，并設(shè)法彌補(bǔ)它，從而達(dá)到人生的目標(biāo)。
(3)系列擺脫法
若是自己不能勝任的事，不要立即強(qiáng)制去做，而是先從較容易人手、獲得自信后，再做較為復(fù)雜的事，以便一步一步地實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。這叫做系列擺脫法。
(4)共鳴性理解
對懷有自卑感的人，應(yīng)擺脫孤立無援、獨(dú)自苦惱的狀態(tài)，將自己的困惑向周圍人訴說，幫助分憂解愁，體諒、理解其苦惱心情，爭取周圍人及家屬的“共鳴性理解”，對消除自卑感具有良好作用。
(5)行為矯正法
要針對自己的弱點(diǎn)制訂一個逐步訓(xùn)練的計劃，并堅持不懈地執(zhí)行。如爭取在集會上發(fā)言，主動接觸陌生人；可以預(yù)先擬就話題，演練對話，提高語言技巧及社交手段。也可觀察一下周圍的人，發(fā)覺別人也不像自己所認(rèn)為的那樣十全十美，對自己又并無歧視之意，也就不再“自慚形穢”了。
(6)集體心理治療
對于自卑感的克服，一般心理治療中的說理開導(dǎo)、分析評價、講授對策、鼓勵勸慰等，都是用得上的。心理治療時還把有同樣經(jīng)歷的人組織成集體小組，相互慰藉，共同探討，鼓勵進(jìn)取，消除自卑。對個人單獨(dú)難以克服的自卑者，參加這類有組織的自助小組，開展自救心理治療會有更多裨益。
(7)伴同心理障礙的治療
若有明顯的焦慮、抑郁、失眠及自主神經(jīng)功能失調(diào)，當(dāng)求醫(yī)輔用適當(dāng)藥物同時治療。當(dāng)自卑感伴同神經(jīng)衰弱、抑郁癥、心身疾病等時，最好短期住院治療。
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