高考后給心靈洗個澡
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構：高考后給心靈洗個澡
經過緊張的高考洗禮，不少考生不但身體透支，更多的是心理的備受煎熬。好啦，現在終于高考結束了，馬上又是端午假期，是不是覺得身上的“擔子”突然輕了？是不是覺得自己“解放”了呢？聚餐暢飲、長時間K歌、上網游戲、通宵看足球、瘋狂購物等等，太多可選擇的方式來發(fā)泄放松。
不過與此同時，另一個心理壓力期來臨，即“后高考心理”期。高考結束后與被高校錄取前這段時間，在等待“能否被錄取”的漫長假期中，考生既要承受因考試成績和自己預期有較大差距而產生的焦慮和自責，又要承受因等待錄取而產生的心理煎熬；既要面對前途命運的莫測，又要面對來自周圍人的各種詢問。高考結束讓考生們從緊張的復習和考試中解脫出來，卻并不代表了他們的解脫，或許，又正是新一輪“壓力”的開始。
據心理專家研究調查，考后兩周往往是考生心理問題的高發(fā)期，考生的情緒最容易被家長忽略，然而卻有60%左右的高考考生會在這個時候產生不同程度的“焦慮”，其中，有20%左右的考生會因為過分焦慮而影響日常生活。
典型癥狀
考后抑郁
“走出考場之后陷入對于成績的擔憂，擔心自己不能進入理想的院校，并且陷入悔恨交加的情緒中，感覺自己愧對父母家人的期望?！睂＜医忉專@部分考生有的表現出焦慮癥狀，如緊張、煩躁、易怒、失眠、坐立不安等；還有的表現為強迫思維，如無緣無故認為自己考得不好，并且越想越信以為真，精神沮喪、萎靡。
暴飲暴食
幾乎每年高考之后，都有考生因暴飲暴食，引發(fā)腸胃炎或是假期迅速長胖。另有一些考生頻繁參加同學和朋友聚餐時，因飲酒過量而被送往醫(yī)院接受治療。
考后自閉
其典型表現為：把自己關在房間里整天不出來，沉默寡言，悶悶不樂，不愿活動，睡眠也存在障礙等等。引發(fā)自閉癥的原因多分為兩類：一類是因為感到自己考得不理想，覺得沒臉見人，自我封閉；另一類是考完后得了厭學癥，對任何事物都喪失了興趣，提不起精神來，在不知不覺中導致自閉。
7種方法舒緩考后心理壓力
1、轉移思路法：離開令人不快的情境，轉移到高興的情景或事情上，做自己喜歡做的事，如打球、聽音樂、和朋友聊天等，忘卻煩惱。
2、親近動物和植物法：走入大自然，與動植物親近，讓植物的生機盎然、小動物的頑皮可愛來感染自己，排遣心中的煩惱，改變自己的陰郁心情。
3、談心法：把心里的郁悶或牢騷傾訴于自己最親密和信賴的人。這種談心不僅可以用面對面的方式，也可用寫信的方式來交流。有時候，自己的一些想法可能是錯誤的，朋友的一番話可能會使人有“柳暗花明又一村”的感覺。
4、自我暗示法：不妨經常對自己說“我能行”。只要有自信，任何人都不能使你自卑。
5、日記法：把內心的憤恨和痛苦盡情地宣泄在日記中，別人也不會知道。慢慢地自己的心情就會平靜下來。
6、補償升華法：以其他方面的成功(例如學得某種專長)補償高考失敗造成的痛苦；把不良情緒導向積極方面，通過做出突出成績化解心理矛盾，獲得心理平衡。
7、宣泄放松法：把積壓在內心的消極情緒釋放出來，或大聲叫喊，或痛哭一場，或“瀟灑”玩一回(當然要有益)，通過宣泄讓心情慢慢平靜下來。
心理結語：高考結束，又正逢端午假期，考生們不妨趁這段時間給自己的心靈放放假。不過這種休息應該是一種積極的休息，要有節(jié)制，譬如進行適當的體育鍛煉，或外出旅游，還可以進行一些“調整型學習”，以便早點實現角色轉換。而家長也應該鼓勵孩子多做些有益身體健康的事情，例如端午小長假一起去旅行或鼓勵孩子旅行或參加一些公益活動等，這樣既能讓考生跟社會多接觸，也對未來進入大學生活學習有利。
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