入秋后易患“心理感冒”

　　廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：入秋后易患“心理感冒”

　　入秋后，天氣漸漸變冷，不少人一不小心受涼就會(huì)感冒。

　　這種氣候的變化，也會(huì)對(duì)人體心理產(chǎn)生重要影響。有些人會(huì)莫名產(chǎn)生凄涼、苦悲之感，甚至出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒反應(yīng)。那就要引起重視了，因?yàn)槟愫芸赡艿昧恕靶睦砀忻啊薄?/span>

　　年輕白領(lǐng)一天只睡四五個(gè)小時(shí)

　　人每天都要睡覺(jué)，但在心理專家看來(lái)，這并不是閉上眼睛休息這么簡(jiǎn)單，而是與每個(gè)人的心理狀況密切相關(guān)。事實(shí)上，各種心理問(wèn)題的初期癥狀，都有睡眠障礙方面的表現(xiàn)。

　　小李，27歲，一位普通公司白領(lǐng)。昨天下午，他因?yàn)榻闹芤詠?lái)都沒(méi)睡好，工作效率嚴(yán)重下降，特意請(qǐng)假來(lái)找毛主任看病。

　　小李自訴，近個(gè)把月來(lái)，他一到下午就開始哈欠連天，整個(gè)人感覺(jué)昏昏沉沉，反正就有一種說(shuō)不出的難受。白天工作效率不高，工作拖拉下來(lái)，勢(shì)必需要晚上留下來(lái)加班。而工作需要想很多事情，越想思維就越活躍，經(jīng)常是回家洗漱好后躺在床上還停不下來(lái)，所以導(dǎo)致怎么也睡不著。

　　等思緒安靜下來(lái)再慢慢入睡，此時(shí)已經(jīng)差不多凌晨?jī)扇c(diǎn)鐘。但第二天還得上班，早上7點(diǎn)又得按時(shí)起床，所以常常一天的睡眠時(shí)間只有四五個(gè)小時(shí)。于是，晚上睡眠不好，白天更加沒(méi)有精神，陷入惡性循環(huán)。

　　別小看白天的昏昏欲睡

　　機(jī)構(gòu)近一個(gè)多月來(lái)的睡眠障礙門診中，像小李這樣的情況，并非個(gè)例，在患者中普遍存在，尤其是年輕白領(lǐng)們。這個(gè)現(xiàn)象可以從生理、心理，以及社會(huì)的角度分析出原因。

　　從生理的角度來(lái)講，秋季陽(yáng)光照射減少，人體的生物鐘一下子沒(méi)適應(yīng)日照時(shí)間短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)。毛主任說(shuō)，人體大腦里的松果體，對(duì)陽(yáng)光十分敏感，當(dāng)陽(yáng)光強(qiáng)度降低時(shí)，松果體興奮，分泌出的褪黑素增多，而這種褪黑素有促使人進(jìn)入睡眠的作用。這也就是為什么像小李這類人白天會(huì)感覺(jué)昏昏欲睡。

　　“你可千萬(wàn)別小看了白天昏昏欲睡這個(gè)問(wèn)題，這時(shí)候正在消耗夜間的睡眠能量，所以這些人到了晚上就很難入睡，即使好不容易入睡，也經(jīng)常會(huì)被驚醒。”毛主任說(shuō)。

　　再?gòu)纳鐣?huì)的角度分析，9月進(jìn)入第三季度，不少勞心的人已經(jīng)開始為年底的考核和來(lái)年的計(jì)劃做準(zhǔn)備，一般來(lái)說(shuō)，第三季度是一年中壓力最大的時(shí)候。而壓力一大，各種心理問(wèn)題就會(huì)悄悄來(lái)侵犯。

　　另外，那些喜歡追求完美，對(duì)自我要求越高的人，所要承受的壓力就會(huì)越大，誘發(fā)“心理感冒”的機(jī)率也更高。尤其是之前就有過(guò)失眠、焦慮、抑郁的人，非常容易復(fù)發(fā)。

　　困的時(shí)候不妨站起來(lái)走一走

　　醫(yī)生在治療“生理感冒”時(shí)，會(huì)提醒你要休息好。其實(shí)，在調(diào)解“心理感冒”時(shí)，擁有好的睡眠同樣至關(guān)重要。根據(jù)小李的情況給大家提了些建議，有助于把紊亂的睡眠節(jié)律調(diào)整好。

　　當(dāng)你到了下午就變得昏昏沉沉的時(shí)候，千萬(wàn)別想著中午的時(shí)候趴一下，睡一覺(jué)，這樣只會(huì)讓你晚上的睡眠更差。在你真的很困的時(shí)候，不如站起來(lái)走一走，跟同事溝通一下工作，反而會(huì)讓你變得清醒，從而阻止睡眠能量的消耗。

　　晚飯后適度做點(diǎn)快走類的鍛煉，微微出汗，感覺(jué)到心跳加快就好，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不能太劇烈，尤其是在睡前三小時(shí)，絕對(duì)不能做劇烈運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，晚上也盡量不要做些讓思維活躍的事情。

　　另外，還有一種說(shuō)法是，當(dāng)心情不好的時(shí)候，吃東西可以讓人變快樂(lè)。這樣的做法很不可取。

　　當(dāng)你在猛吃的時(shí)候，大腦分泌的多巴胺會(huì)增加，確實(shí)能讓人心情愉悅一點(diǎn)，但這種愉悅是暫時(shí)的。等你停下來(lái)后，又會(huì)對(duì)自己的行為感到后悔，特別是愛(ài)漂亮的女孩子，越吃會(huì)讓你越不快樂(lè)。