不要太敏感
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：不要太敏感
我們是不是有過這樣的錯覺，周末剛換了個新發(fā)型，周一坐地鐵去上班，突然感覺整個車廂的人都在盯著自己，事實上，大家坐在座位上各做各的事；早上起晚了，匆忙跑去上課，你趁老師轉(zhuǎn)身的間隙悄悄找個座位坐下，整節(jié)課你都不敢抬頭，好像老師一直盯著你看，其實老師在專心講課，根本就沒有覺察到你的到來。
有這種想法的人，通常在性格上比較敏感和神經(jīng)質(zhì)。他們對自己缺乏自信心，內(nèi)心充滿著自卑感。而這種自卑感會引發(fā)焦慮和對完美主義的追求，使人習(xí)慣于不斷給自己施加壓力，希望自己做 得更好，而結(jié)果往往是適得其反。
劉莉大學(xué)畢業(yè)做了一名文字編輯，在一家著名的雜志社工作。這是份看似還不錯的工作，但劉莉沒做完試用期就不得不辭職離開了。事情是這樣的：
劉莉到新單位報到的第一天，雜志社主編對她說：“從面試的時候就看得出來，你是一個有才華的姑娘，我們雜志社就是需要你這樣人才。在以后的工作或者生活中，我會關(guān)注你的……”
劉莉聽了主編的一番話后想，主編竟然說會特別關(guān)照我，那就是說他會很看重我這個人。從此，劉莉努力想把工作做好，因為她覺得自己的一舉一動都被主編看在眼里，自己不能辜負主編的殷切希望。
因此，劉莉只要一走進辦公室，總覺得主編在背后盯著自己，總是處于緊張的工作狀態(tài)之中。越是緊張越容易出錯，一次，她在校對一部稿件時有幾處很明顯的錯誤沒有發(fā)現(xiàn)。稿子到了主編那里，失誤被發(fā)現(xiàn)了。
主編找到她談了一次話，詢問她最近工作是不是很緊張，但不要影響工作，這次的失誤沒有造成太大的影響就算了，但以后不可再犯。
劉莉本就是一個對自己要求嚴格的人，犯了這種錯誤，她無法原諒自己，而現(xiàn)在主編又知道了，她想主編一定認為她工作不專心，責任心不強。于是，她開始在內(nèi)心里譴責自己，覺得對不起主編的關(guān)注。
由于劉莉的心思太重，總想著這些事情，工作越做越糟，越錯越?jīng)]有信心，工作中頻繁出現(xiàn)錯誤，沒等過完試用期，她就主動辭職離開了。
劉莉的情況，心理學(xué)認為是由于內(nèi)心過于敏感而造成的。事實上，我們完全沒有必要胡亂猜測，給自己盲目施加壓力。要為自己樹立一個正確的認知，不要總活在別人的眼光里。
生活中，總是覺得別人在注意著自己、觀察著自己，只要和別人的眼神交匯，就會以為是對方一直在盯著自己看，有時候甚至?xí)氲侥樇t脖子粗，真是越想越覺得壓力大，越想越覺得恐怖??！
每當出現(xiàn)這種癥狀時，一定要在內(nèi)心高喊“停止”！要不斷地給自己積極的心理暗示：他不是在看我，不是在看我，不是在看我……其實想一想，一個人偶然的眼光里存在幾萬種可能：他真的不一定是在看你；即使他看你，也可能是無心的，也可能是欣賞你。
心理學(xué)家認為，這種通過積極的疏導(dǎo)和自我暗示，可以成功地克服這種敏感的心理帶來的負面影響。
1.以積極的心態(tài)“脫敏”
以積極的心態(tài)幫助心理“脫敏”，就是要讓自己及時忘掉因為自卑感帶來的不舒服的心理體驗。別人看，那就讓他看好了；別人說，那就讓他繼續(xù)說去。“誰人背后不說人，誰人身后無人說”，樹立自信、積極的心態(tài)，是決定成功與否的第一步。
2.加強情緒鍛煉，增強情緒健康
健康，是一個綜合概念。一個人只有軀體健康、心理健康、有良好的社會適應(yīng)能力、道德健康和生殖健康等五方面都具備才稱得上是健康。對健康概念理解的變化，引導(dǎo)著現(xiàn)代醫(yī)學(xué)從以前只關(guān)心病人的身體疾病的生物醫(yī)學(xué)模式轉(zhuǎn)向生物一心理一社會醫(yī)學(xué)瘼式，不但關(guān)注軀體疾病，更關(guān)注心理疾病以及造成身心疾病的社會環(huán)境。
最好的減壓方法不僅僅包括針對身體健康進行的體育鍛煉，還包括針對情緒健康進行的情緒鍛煉。注意情緒鍛煉，要求我們在生活面前保持冷靜的思考和穩(wěn)定的情緒，遇事冷靜、客觀地作出分析和判斷。要多方面培養(yǎng)自己的興趣與愛好，如書法、繪畫、集郵、養(yǎng)花、下棋、聽音樂、跳舞、養(yǎng)寵物……不管做什么，有所愛好都強于無所事事。
3.學(xué)會液導(dǎo)情緒
心理壓力太大、情緒不好時，不妨嘗試著疏導(dǎo)、發(fā)泄的方法。比如，找個沒人的地方痛哭一場，哪怕是號啕大哭也未嘗不可。據(jù)說這種“哭泣治療法”在表面精明強干、無所畏懼的白領(lǐng)中很流行，放聲大哭一場可以把體內(nèi)造成情緒壓力的有害物質(zhì)統(tǒng)統(tǒng)排除掉！
當然，如果你實在哭不出來，那就笑吧。不管是哈哈大笑還是微微一笑，只要是發(fā)自內(nèi)心的，都可以在笑聲中釋放自己的情緒，從而改變陰郁的心情，讓自己變得陽光、開朗起來。
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