長期失眠需要看看心理醫(yī)生
【廈門心理咨詢、廈門心理醫(yī)生、心理專家郭瀟贏教授】
人一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的，因此，睡眠質(zhì)量好壞能直接影響身體健康。
心理障礙是長期失眠最常見原因
“我這兩天又失眠了?！薄半S著年齡增大，我失眠情況越來越嚴(yán)重?！薄@些話，我們經(jīng)常能聽到，那么，失眠的原因究竟是什么呢？
“失眠的原因很復(fù)雜。如咳嗽、發(fā)燒、疼痛等軀體疾病導(dǎo)致的失眠，噪音、冷熱等環(huán)境因素導(dǎo)致的失眠，茶、咖啡等食物導(dǎo)致的失眠……”鄭州市第九人民醫(yī)院心理衛(wèi)生中心主任常國勝說，這些原因?qū)е碌氖咭话愣际嵌唐诘?，一旦這些因素解除，睡眠狀況自然就會(huì)改善。
對于失眠的人來說，長期失眠才是最令人頭疼的，而心理障礙是導(dǎo)致長期失眠的最常見原因。常國勝介紹，在心理障礙導(dǎo)致的失眠中，因焦慮、抑郁等導(dǎo)致的情緒性失眠占到了70%~80%，“長期失眠和焦慮、抑郁情緒互為因果。焦慮、抑郁是導(dǎo)致長期失眠的主要因素，而長期失眠會(huì)加重焦慮和抑郁。”
有人說人老了睡眠就少了，其實(shí)不然。一般來說，一天正常的睡眠時(shí)間是6~8個(gè)小時(shí)，而且小孩和老人的睡眠時(shí)間應(yīng)該比中間年齡階段的人要多。
長期失眠，找到原因再進(jìn)行治療
睡眠是影響人體健康極其重要的生理功能，因此長期失眠對身體健康的危害巨大，一定要引起足夠的重視，及時(shí)就醫(yī)。
許多人錯(cuò)誤地認(rèn)為失眠不會(huì)影響健康，殊不知長期失眠不僅會(huì)令大腦功能紊亂，還會(huì)誘發(fā)消化功能、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病。
常國勝介紹，因?yàn)閷?dǎo)致失眠的原因很復(fù)雜，因此在治療時(shí)一定要找到根本原因，要對因治療而不是對癥治療?，F(xiàn)在很多人一說到失眠，首先想到的是到神經(jīng)內(nèi)科診治，其實(shí)，對于長期失眠的人來說，不妨去看看心理科。
現(xiàn)在很多長期失眠的人都會(huì)服用一些安神類藥物，這種辦法不可行。因?yàn)榘采耦愃幬锍煞忠苍S可以暫時(shí)性地緩解失眠，但是會(huì)造成藥物依賴，時(shí)間久了離開藥物就根本無法自然睡眠。
當(dāng)然，對于長期失眠的人來說，除了治療，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣也很重要。比如盡量晚上10點(diǎn)就洗漱上床，如果實(shí)在要到兩三點(diǎn)才能入眠，早上也千萬不要賴在床上；出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果越適得其反。
遠(yuǎn)離失眠 如何調(diào)適心理
1.保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)。對社會(huì)競爭、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。
2.建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。
3.創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。
4.白天適度的體育鍛煉，有助于晚上入睡。
5.養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
6.自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。
7.限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。
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