備受關(guān)注的假日綜合征（下）
? ? 廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)|著名心理學(xué)教授郭瀟贏
? ? 1.三個(gè)長假
“假日綜合癥”各有特點(diǎn)
春節(jié)長假：春節(jié)是中國傳統(tǒng)的節(jié)日，是有親情色彩的節(jié)日。在這個(gè)節(jié)假日里，探親訪友是最主要的活動(dòng)。這段時(shí)間里，感到興奮疲勞而導(dǎo)致情緒不良的是主要成分。另外，感到孤獨(dú)郁悶的患者也比平時(shí)要多很多。
“五一”長假：春夏交接，正是旅游的好季節(jié)。在這個(gè)節(jié)假日里，很多人會(huì)外出旅游，在旅游過程中出現(xiàn)的疲勞和不良情緒是前來就診咨詢的患者中最為多見的。
“十一”長假：國慶期間，接近年底，社會(huì)活動(dòng)較多。很多人已經(jīng)開始為一年的工作考核、事業(yè)發(fā)展而感到憂慮和忙于應(yīng)酬。在這個(gè)節(jié)假日里，很多工作壓力大的中年人會(huì)感到焦慮煩躁而前來就診做心理咨詢。
2.四種情況易患“假日綜合癥”
節(jié)日中走親訪友，交際應(yīng)酬頻繁，總是處在興奮之中，生活規(guī)律也隨之改變。上班后會(huì)出現(xiàn)生物鐘紊亂、疲勞、易激惹等。這種情況可以在假期中合理安排走訪計(jì)劃，量力而行?？梢酝ㄟ^電話、E-MAIL等現(xiàn)代方式溝通問候親戚朋友。
出游、購物中出現(xiàn)事故、擁堵等一些不愉快的事情，影響了假期生活質(zhì)量，甚至把不良情緒帶到了之后的工作之中。這種情況應(yīng)用健康的方法把惡情緒轉(zhuǎn)移開，比如向朋友家人傾訴不快、唱歌聽音樂、做運(yùn)動(dòng)來發(fā)泄不快等等。不要因自己的不良情緒傷害到家人同事等其他人。
在假日期間飲食無度，營養(yǎng)過剩，消化不良。由于在喜慶的節(jié)日里，家家都會(huì)吃得比平時(shí)豐富，但同時(shí)也打破了正常的飲食規(guī)律，造成了身體的不適，從而會(huì)影響假日后的工作。這種情況應(yīng)在節(jié)日期間控制飲食，適量飲酒，少食油膩。如果已經(jīng)在節(jié)后感到不適，應(yīng)進(jìn)食清淡食物，服用胃動(dòng)力藥，嚴(yán)重者到醫(yī)院就診。
節(jié)日往往是家人團(tuán)聚的日子，很多離異、離鄉(xiāng)的人會(huì)在長假里感到格外的孤獨(dú)。假日過后，帶著這種不良的情緒上班會(huì)影響工作，如果由于工作壓力而緩解不過來的人還有可能產(chǎn)生抑郁情緒，一旦抑郁情緒持續(xù)很長時(shí)間還有可能導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)病。這種情況發(fā)生應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，學(xué)會(huì)享受孤獨(dú)。清閑的時(shí)候看看書、看看影碟或者享受無拘無束的單身旅游。主動(dòng)地邀請(qǐng)朋友聚會(huì)，不要怕被拒絕。也可以發(fā)短信、打電話給遠(yuǎn)方的家人、朋友傾訴孤獨(dú)和苦悶。
3.四種人易患假日心理疾病
工作狂型
這類人日常工作生活都是快節(jié)奏，忽然放長假休息不下來，就像汽車開足了馬力忽然急剎車一樣。他們放長假往往呆在家中無所事事，感到焦慮煩躁，愛發(fā)脾氣等等。
應(yīng)對(duì)方法：不要一下放松休息，應(yīng)一半時(shí)間休息，一半時(shí)間工作。可以用半天的時(shí)間外出散心，下午或晚上工作學(xué)習(xí)，用一定的時(shí)間來做些輕松的工作緩解無聊的情緒。
恐懼上班型
這類人放假休息了很長時(shí)間，該上班的時(shí)候往往有逆反情緒。他們會(huì)以各種理由如請(qǐng)病假、事假、倒休等想多休息幾天。如果不能多休息的話，他們會(huì)在臨近上班時(shí)提前感到焦慮不安、失眠煩躁等等。
應(yīng)對(duì)方法：有計(jì)劃地安排長假的活動(dòng)時(shí)間，在最后兩天回歸工作狀態(tài)，保持日常工作生活的作息時(shí)間，調(diào)整生物鐘。自己有意識(shí)地把生活規(guī)律向上班時(shí)過渡，同時(shí)做好上班的心理準(zhǔn)備。
不適應(yīng)工作節(jié)奏型
這類人休息了一個(gè)長假，開始工作后猛然間面對(duì)快節(jié)奏、大工作量的生活時(shí)感到非常地不適應(yīng)。本來應(yīng)該在休息了一段時(shí)間后更好地投入到工作中，相反，他們往往不能集中精力工作，常犯一些錯(cuò)誤，要很長時(shí)間預(yù)熱才能恢復(fù)到放假前的工作生活中來。
應(yīng)對(duì)方法：剛上班來工作量不要一下恢復(fù)到放假前，有一點(diǎn)過渡時(shí)間。先把必要完成的工作完成，把不急的事情放一放，自己給自己一到兩周的時(shí)間根據(jù)個(gè)人工作情況慢慢增加工作量。這樣既可以高質(zhì)量地完成工作，又不會(huì)給自己過大的壓力而感到焦慮煩躁。
疲勞過度型
這類人往往喜歡旅游，交際應(yīng)酬，在長假休息期間會(huì)外出旅游，甚至參加野外探險(xiǎn)，深入荒漠等活動(dòng)。本來很長的一段休息時(shí)間，他們反而會(huì)更加疲勞。開始工作后又不能得到良好的休息，會(huì)出現(xiàn)身體和心理的不良反應(yīng)。
應(yīng)對(duì)方法：應(yīng)在假期來臨前先合理安排出行計(jì)劃，留給自己一些休息時(shí)間。如果已經(jīng)帶著疲勞歸來上班，那么應(yīng)盡量下班后多休息，保證夜間睡眠充足，這樣才會(huì)盡快地從疲勞中恢復(fù)過來?？梢栽囍拜p松散步、喝杯牛奶、保持平穩(wěn)情緒等方法促進(jìn)睡眠，如果因?yàn)榕d奮還是無法入睡，可在醫(yī)生幫助下小量、短期服用安眠鎮(zhèn)定類藥物促進(jìn)睡眠休息，盡快恢復(fù)體力。
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