易情緒化該怎樣控制？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)│著名心理學(xué)教授郭瀟贏
想要解決情緒化的問(wèn)題，就先要拿回情緒的主動(dòng)權(quán)
為何你感到自己被情緒控制？也許你會(huì)說(shuō)，因?yàn)榍榫w太過(guò)強(qiáng)烈，吞沒(méi)了你。但其實(shí)，情緒之所以能夠吞沒(méi)你，是因?yàn)槟阍隗w驗(yàn)到情緒時(shí)，便把自己完全浸泡在了情緒中。你用你自己的心理能量，去滋養(yǎng)了你的情緒，而你沒(méi)有意識(shí)到這一點(diǎn)。
你的情緒，并不是你。你就是你。你可以擁有不一樣的情緒，即使是在這一刻。
如果可以意識(shí)到這一點(diǎn)，那么，你就有機(jī)會(huì)看一看它。
看一看這份情緒，看看，它長(zhǎng)得什么樣？
請(qǐng)以一個(gè)舒適的姿勢(shì)坐好，閉上你的眼睛，調(diào)整你的呼吸。當(dāng)你感到你的呼吸均勻而平穩(wěn)的時(shí)候，請(qǐng)想象你的情緒，就像水一樣，從你的心田流過(guò)。它可能是涓涓細(xì)流，可能是湍急的河流，可能是斷崖上的瀑布，也可能是別的形態(tài)。無(wú)論你想象到的是什么，都盡可能地去感受它。
感受它的速度，感受它身上的力量，就好像你真實(shí)地觸摸到它。聽(tīng)一聽(tīng)它流過(guò)時(shí)的聲音。
來(lái)，聽(tīng)一聽(tīng)，這份情緒，它在說(shuō)什么？
也許，你感受到憤怒的情緒，就像是河流用力拍打著兩岸的巖石，試著感受，當(dāng)那股巨大的力量散去了，浪花落入水面，你的內(nèi)心會(huì)升起怎樣的感受。是傷心嗎？是委屈嗎？或者也許，是悲傷嗎？請(qǐng)?jiān)囍靡粋€(gè)詞語(yǔ)，把它說(shuō)出來(lái)。簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單地說(shuō)出來(lái)，如果感到困難，那就慢慢地說(shuō)。
也許，你感受到焦急的情緒，湍急的水流裹挾水中的浮木橫沖直撞，請(qǐng)想象水流隨著你的呼吸，慢下來(lái)，慢下來(lái)。試著感受，當(dāng)你的情緒不愿慢下來(lái)的時(shí)候，它告訴了你什么。是擔(dān)憂嗎？是恐懼嗎？請(qǐng)?jiān)囍?，用一個(gè)詞語(yǔ)，把它說(shuō)出來(lái)。簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單地說(shuō)出來(lái)，如果感到困難，那就慢慢地說(shuō)。
也許你還會(huì)有其他的情緒，同樣的，看一看，當(dāng)它隨著你的呼吸慢下來(lái)的時(shí)候，你會(huì)感受到什么。
在這些感受里，也許你會(huì)看到自己的需要，這個(gè)需要也許是，你需要感到自己是被認(rèn)可的，需要感到自己是被愛(ài)的，需要感到自己是有價(jià)值的，需要感到自己是被需要的?？吹阶约旱男枰フJ(rèn)可它。你的需要沒(méi)有錯(cuò)，只是以情緒的方式發(fā)泄出來(lái)，達(dá)不到你想要的效果。也許當(dāng)你理智下來(lái)，就會(huì)找到更好的辦法。
讓情緒，奔向大海
請(qǐng)調(diào)整你的呼吸，想象這一股水流，從你的心田流過(guò)，它將奔向大海，大海將是它最后的歸宿。你在這里，歡迎它的到來(lái)，也默默地注視它離開(kāi)。你知道，它不會(huì)在此停留過(guò)久，但是，你感謝它來(lái)過(guò)，因?yàn)樗?jīng)告訴你，你有著怎樣的感受。
你會(huì)在這些感受中，看到更真實(shí)的自己。它幫助你，跟真實(shí)的自己在一起。當(dāng)你變得更加真實(shí)，你也會(huì)感到更加踏實(shí)。
所以，感謝你的情緒，感謝這一切的發(fā)生。
當(dāng)你平靜地注視著水流匯成的大海，你可以在這里多呆一會(huì)兒，在你覺(jué)得足夠的時(shí)候，起身離開(kāi)，回到現(xiàn)實(shí)的世界。這個(gè)時(shí)候，你已經(jīng)回歸了理智，可以有足夠的能量去思考，接下來(lái)，去做些什么。
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