心理壓力源自哪里？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構：心理壓力源自哪里？
1.沉湎于數(shù)字媒體
調查顯示,到2015年,普通人平均每天會花16個小時來接觸數(shù)字媒體。這種行為會導致用戶產(chǎn)生孤獨感、工作倦怠感和技術上癮。最好定期遠離數(shù)字媒體。
2.久坐不動
研究表明,缺乏運動會給人的生理和心理帶來挫敗感,鍛煉能很好地克制焦慮情緒。
移動身體能讓大腦釋放出感覺良好的化學物質,低強度的鍛煉能降低人體內壓力激素(皮質醇)的含量。體育鍛煉還能提高認知功能。
3.購物成癮
研究顯示,傾向于物質至上的參與者出現(xiàn)創(chuàng)傷后應激癥狀的可能性較高,他們強制性或沖動性購物行為的幾率會增加。研究人員還發(fā)現(xiàn),物質至上主義者會增強壓力的不良效應。
4.認為壓力所引起的睡眠障礙不重要
短暫的壓力并不會影響睡眠。但不重視這種現(xiàn)象,進而導致長期缺乏睡眠會讓人易激惹性增強,更難處理壓力。調查顯示,忽略因壓力造成的失眠問題會讓人進入惡性循環(huán)中。
5.壓抑感情的宣泄
刻意回避煩惱反而會讓人焦慮不安,壓制情緒會讓壓力內生化,從而對身心健康造成負面影響。
7.為金錢犧牲愛好
有大量的心理學研究表明,財富會引發(fā)壓力效應,破壞幸福感。
很多人相信錢可以使我們感到幸福,但事實上,除了那些極度貧困的人,錢并不一定能買來幸福。
8.對一切事情分析過度。
反復思考只會增添更多的焦慮情緒,尤其對女性來說更是如此
這種過度思考的傾向會破壞心理幸福感,阻止了人們實現(xiàn)生活目標
回避并不是最佳策略,越是回避,事情就會變得越糟糕。對造成壓力的事件采用積極的方法應對,就能增強對它的掌控能力。
9.介入別人的壓力。
如果你為了友情很輕易地介入朋友所面臨的困境,那么你就會承受所謂的“二手壓力”。
大腦很敏感,當人們接近別人的壓力圈時,就會向大腦發(fā)出感到擔心的信號,讓人容易做出承受壓力的仿效行為。
10.過分注意自己的財務狀況。
據(jù)美國統(tǒng)計,有約76%的美國人認為金錢是他們生活中壓力的主要來源。為了達到收支平衡而努力奮斗不僅會引發(fā)焦慮感,還會影響到認知能力。行為經(jīng)濟學家進行的研究表明,財務壓力還會導致智商明顯下降。
完美主義者希望把一切事情做得都完美無瑕、這會迫使他們處于壓力境地。普通人不要刻意去追求完美,力爭把事情做好即可。培養(yǎng)感恩之心有助于完美主義者適度降低他們的預期水平,從而減輕承壓水平。
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