規(guī)劃心理健康的方案
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：規(guī)劃心理健康的方案
優(yōu)化腦物質(zhì)，創(chuàng)造腦健康，必不可少的七種日常心理活動：
專注時間
當(dāng)我們專心致志于一項目標(biāo)導(dǎo)向的任務(wù)時，我們就是讓大腦接受挑戰(zhàn)，做深度聯(lián)接。
玩耍時間
允許自己隨意、有創(chuàng)造性、玩耍一般地享受新奇的體驗，有助于我們在大腦中創(chuàng)建新的聯(lián)接。
? 聯(lián)系時間
當(dāng)我們和他人發(fā)生聯(lián)系，親身（交往）更理想，當(dāng)我們花時間欣賞我們與周遭自然世界的聯(lián)系，大腦的相關(guān)回路被激活和鞏固。
健身時間
如果身體狀況允許，盡可能做有氧運動，運動從多方面強健了大腦。
內(nèi)省時間
當(dāng)我們靜心反省時，注意力集中在感知、印象、情緒和思想上，有助于更好地整合大腦。
宕機時間
當(dāng)我們沒有具體目標(biāo)，精力渙散時，讓自己走神發(fā)呆或是簡單地放松，有助于為大腦充電。
睡眠時間
我們給予大腦必要的休息，鞏固習(xí)得并從日間的活動中恢復(fù)過來。
心理健康餐盤概述
美國農(nóng)業(yè)部最近用一份必要的修訂“選擇我的餐盤”取代了食物金字塔，一盤類別不同的食物形象地提醒我們?nèi)粘ｏ嬍硲?yīng)如何組成才有利于身體健康。對于心理健康，什么是相應(yīng)的日常飲食推薦呢？
在美國，隨著難以遏制的肥胖流行，這項改變受到歡迎且有望激發(fā)人們對每日食物攝入組合的關(guān)注。我們的心理——具體表現(xiàn)為我們擴展的神經(jīng)回路，嵌入了我們與其他事物的聯(lián)接，甚至我們與所在星球的相關(guān)方式——也需要小心地關(guān)注以便建立和保持精神健康。貧窮、饑餓、無家可歸威脅著全世界許多人的基本需要，戰(zhàn)爭和自然災(zāi)害陷許多生靈于恐懼和苦難，甚至對在更穩(wěn)定環(huán)境下的個人而言，現(xiàn)代生活充斥著對外界的極大關(guān)注和被意義深遠的人際關(guān)系拋棄的體驗。多任務(wù)伴隨著碎片化的注意力，被信息超載壓垮的感覺不斷地破壞著整體感官。在這般環(huán)境下，在全世界的日常生活中，對心理健康而言，內(nèi)在的和社會性的需要沒有形成，許多人缺乏心理健康必需的日常養(yǎng)生之道。
那么，心理健康餐盤應(yīng)包括什么？在人際神經(jīng)生物學(xué)領(lǐng)域，我們定義大腦的核心，也設(shè)想，健康的心理在一個名為“整合”的過程中誕生，“整合”聯(lián)接起系統(tǒng)的不同組成。例如，系統(tǒng)能夠作為上層和下層區(qū)域互相聯(lián)接的實體。整合也可以包括我們怎樣與家庭和社區(qū)中的其他人聯(lián)系，彼此間榮辱與共、惺惺相惜的關(guān)系。如果我們接受人際神經(jīng)生物學(xué)下的定義，即將大腦的關(guān)鍵方面視為一個調(diào)節(jié)能量和信息流的內(nèi)在的和向外關(guān)聯(lián)的過程，我們能如何為有益的心理習(xí)慣，如同飲食一般，稱之為 “日常必不可少的心理營養(yǎng)”，做個實用的定義呢？日常生活中，我們怎樣使用注意力去加強自身的和關(guān)系方面的整合呢？增進健康心理活動的 日常養(yǎng)生法，其基本的組成部分是什么？
針對這些問題，我的朋友也是同事——戴維.諾克，組織咨詢世界的領(lǐng)軍人物，和我一起提出了“心理健康餐盤”的概念。以下是我們對心理健康這項計劃組成元素的描述。
心理健康餐盤有幾個日常必不可少的心理活動最適合健康思維的需要。這七種日?；顒咏M成了大腦和關(guān)系最佳運作所需要的整套思維養(yǎng)料。通過每日的運用，能促進生活的整合，使大腦協(xié)調(diào)與平衡其活動。這些不可缺少的思維活動強化了大腦的內(nèi)部聯(lián)系以及與身邊世界其他人之間的聯(lián)系。
由于個體差異的存在，以及我們的需要也會隨時間改變，我們并不建議花在心理健康活動上的特定的時間量。要清楚必需的思維活動的各個環(huán)節(jié)，作為必備的養(yǎng)料， 即使只花很少的時間，也要確保至少每天將這些正確的配方帶入我們的心理菜單。正如你不會每天從早到晚只吃披薩，我們也不應(yīng)只有專注時間而缺乏睡眠時間。關(guān)鍵是用每種重要的思維活動來平衡一整天。心理健康關(guān)乎我們與他人的聯(lián)系以及與周遭世界聯(lián)系的加強，也關(guān)乎自身大腦內(nèi)部聯(lián)系的增強。我們保持心理活動在注意力分配上的多樣化，就能給予大腦更多的多方面發(fā)展的機會。
采用此餐盤的一種方式是，分析你典型的一天，看看你在每一項必要的心理活動中所花的時間。就像平衡飲食一樣，有許多有效的組合。
簡而言之，吃好很重要，我們都鼓吹健康飲食新組合，但我們社會在如何保持心理健康的資訊上存在嚴(yán)重缺失。因為大腦同時具有內(nèi)在的和與他人和環(huán)境的外在聯(lián)接——自然的和文化的——這七個必不可少的時間幫助我們加強內(nèi)部的聯(lián)接以及與外部相關(guān)的聯(lián)接。也因為大腦在不斷地變化以適應(yīng)我們的注意力，我們可以運用我們的認識，采用腦和聯(lián)接的方式在有生之年創(chuàng)造心理健康。怎樣滋養(yǎng)出健康的心理，希望心理健康餐盤的提出能有助于增加相關(guān)意識。
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