如何吵架不傷感情？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構：如何吵架不傷感情？
? ?在生活中，有人用“他們從不吵架”為依據(jù)去羨慕別人的婚姻很幸福，也有人因為害怕吵架而選擇不正面與伴侶溝通，還有人根深蒂固地認為吵架就意味著關系的結束。人們之所以對吵架有那么多的誤會，是因為很多人并不會吵架，更不懂得如何才能吵一個好架，只是憑著本能去吵架，任由情緒控制自己，說一些無法挽回的有傷害性的話，甚至說著說著情緒上來了，就開始動手，或者摔門而去，這些做法都會使關系朝惡化的方向去發(fā)展。由于不懂得如何吵架，更加沒有意識到吵架其實是一門藝術，是需要學習的，人們就只好逃避吵架，把對伴侶的不滿隱藏在心里，或者用其他不恰當?shù)姆绞饺ケ磉_（比如指著桌子罵板凳），過著別扭的生活。
只有少部分人才知道，吵架其實是一門藝術，吵架正是伴侶關系還正在維系的信號，如果吵架吵得好，吵架非但不會導致關系的結束，反而能進一步增進伴侶關系的深度，還能使得他們的關系更加健康、通暢。
吵架的藝術第一步：避開情緒高點
溝通之所以演變到吵架的地步，通常都是人們在生氣（或憤怒或羞愧等富有能量的情緒）這種情緒的推動下而發(fā)生。我們都知道，當人們在情緒中時，解決問題的能力就會下降，并且很容易把情緒化作語言說出去，比如“你就像是個小丑”，“你總是這么不可理喻”，“你就是個小人”等等很有傷害性的語言。心理研究者都知道這樣的語言在吵架時說出來，表達的是憤怒的情緒而不是它本身的意思。但大部分人都不會這么認為，他們會認為你肯定一直都是這么想的，只是以前沒有說出口而現(xiàn)在說出來了！這些覆水難收的有傷害性的話，就像在伴侶的心里扎下一根長長的刺，時常擾動他，促成你們的下一次吵架。
藝術地吵架，首先是不要在情緒的高點來談論你們的關系或你關心的問題，還是選一個你情緒較平穩(wěn)（當然最好觀察到對方也是一樣情緒平穩(wěn)）的時機，再來找你的伴侶談談。
吵架的藝術第二步：核對事實
有些時候你的情緒有可能源自對對方的誤會，這是生活中很常見的情況。比如你在逛街時看到伴侶和一個異性有說有笑，分析后覺得這個時間他應該是在公司開會，而不是和一個異性在大街上，于是憤怒地覺得自己被背叛了?；蛘呗牭侥赣H說你的伴侶多么地不懂事，不尊敬她，就懊惱地想他怎么可以如此對待我的母親！
此時，有藝術地吵架的做法，是先把自己看到或想到或感受到的事情說出來，給伴侶一個解釋的機會，而不是一股腦地就去找他吵架。
吵架的藝術第三步：澄清彼此的想法和感覺
大部分時候，一對伴侶之所以會吵起來，通常是因為他們有不同的想法，或者某一方感到自己的需要沒有被滿足?？梢坏┏称饋恚藗兺屯浟顺臣艿某踔允潜磉_自己的想法和感覺，或者是希望對方的行為有所調(diào)整。而是東拉西扯地說些讓對方不明所以的事件，把陳谷子爛芝麻的事情都搬出來，以指證對方的不是之處。還有一種無助于問題解決的做法，是當一方說“我覺得你很自私”，另一方立刻反擊道：“你也好不到哪里去！”，然后就是沒完沒了地繼續(xù)吵架。
有藝術地吵架的做法，是當一方說“我覺得你很自私”時，另一方不是去反擊，而是好奇地問問他：“你怎么覺得我自私了？你覺得我自私，所以感到很生氣？”，給他進一步澄清的機會，同時也可以談一談自己聽到所愛之人的話后的感覺和想法。最后兩個人就“自私”這個問題展開討論，使兩個人更進一步地相互了解。
吵架的藝術第四步：交流彼此的需要和期待
一對伴侶之所以會吵起架來，通常都是有一些需要沒有被滿足，或者覺得對方在某些方面不能達到自己的期待，只是有時候這些需要和期待并不是非常的清晰，于是只覺得不開心，不滿意，不舒服。
所以在澄清了彼此的想法和感覺之后，還可以交流一下彼此的需要和期待。以上文中自私的示例來說，伴侶們可以就“你希望我怎么做？你覺得怎么樣才比較好？”做更進一步的溝通。
事實上吵架吵到這里，往往火藥味兒就幾乎消失不見了，常見的情景是兩個人溫柔地坐下來，互相安撫對方的情緒，因為有愛，所以會抱著解決問題的態(tài)度繼續(xù)這部分的交流。
吵架的藝術第五步：調(diào)整彼此的期待和行為
必須要明確的一點是，伴侶不見得能滿足你所有的需要和期待。比如你希望伴侶多多陪伴你，可是他的工作性質(zhì)和你們的經(jīng)濟狀況決定他無法做到這一點；或者你希望伴侶可以多一些浪漫的舉動，可是他生來就是那種比較木訥的人，想學一點浪漫的招式也常常做不好。每個人都有他固有的個性，即便他愿意學習，也很難短時間內(nèi)做到與他的個性相反的事情。那么你就需要調(diào)整自己的期待，或者嘗試用其他方式來滿足自己，而不是只盯著伴侶這一個渠道。
還有些時候，你們交流的結論是某個人需要調(diào)整自己的行為。那么此時愿意調(diào)整的態(tài)度，比效果明顯的行為更加重要。因為后者的效果并不是一蹴而就的，尤其是還需要那個人逐步學習和適應新的行為模式，過程中他會產(chǎn)生一定的不適感，此時就需要你對他的努力表達贊賞，以及對于他暫時還不能完全做到你期望的樣子表達理解。
如果對吵架的這五個步驟融會貫通地使用，相信你就掌握了吵架的藝術，它將能夠幫助你更有智慧地經(jīng)營伴侶關系，從而收獲更多的自信和更幸福的生活。
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