表情暴力傷害心理健康
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構：表情暴力傷害心理健康
可能很多人會疑問，什么是表情暴力，舉個例子，當你打扮整整齊齊準備出門，結果一進電梯，看到表情淡漠的鄰居，好心情少了一大半；走進辦公室，有同事哀聲嘆氣，自己的精神頭好像也沒了；地鐵里，一張張臉都是眉頭緊鎖……這樣的情況我們可以稱之為表情暴力?！氨砬楸┝Α?。專指冷漠、憤怒、悲傷、猜疑等負面表情，間接對他人的情緒帶來傷害。
辦公室白領最易“表情暴力”
都市白領生活節(jié)奏快，工作壓力大，容易會積攢一些負面情緒。如果在辦公室里釋放，如在同事面前唉聲嘆氣、眉頭緊鎖、做苦瓜臉，負面情緒極有可能傳染給同事，讓辦公室的氣氛變得壓抑，這就是“表情暴力”。
同樣，因職業(yè)要求，每日都得微笑示人，負面情緒得不到釋放，也會讓人憋出“內傷”。
在此、有人把表情暴力的傷害分成了兩種，“外傷型”和“內傷型”。前者指消極表情傳染他人，使別人也心煩意亂；而后者指為了迎合他人強顏歡笑、裝腔作勢，自己的內心卻迷?？仗?。
“外傷型”表情暴力
劉超最近特別不愿意去上班。同一辦公室的魏冉，整天不是長吁短嘆，就是一副苦大仇深的模樣；還有隔壁的孫菲，也不知道有什么想不開的事，動不動就愁云慘霧，淚眼迷蒙，把整個屋子搞得和遺體告別的氣氛差不多；還得提一下門口傳達室的張大爺，和人說話眼皮都不抬一下，一大清早的就給人心里添堵。
專家拆招：學會對壞情緒“視而不見”
所謂“表情暴力”的“外傷型”，實際上是指外界“壞表情”對感知者自身造成的心理傷害。即他人通過其表情，傳遞給我們一種消極、抑郁或焦慮的情緒，并由此造成困擾和壓力。就如同案例中的劉超，他認為自己不能平靜面對的“壞表情”，實際上是三種比較典型的負面情緒寫照——抑郁、悲傷和冷漠。很多我們所看到的“壞表情”，其實是當事人遭遇挫折和失敗后的一種自然反饋方式，往往不受控制。也許魏冉動用積蓄投資的股票一路跌停，糟心得很；也許孫菲的男朋友和她提出分手，一時之間不能接受；也許張大爺?shù)哪_崴了，腰閃了，身體不適，自然沒了“家長里短”的閑聊。事情其實很簡單，但猜忌和懷疑卻使你開始煩躁不安?！八哪樕遣皇菦_著我來的？”“他為什么總這副德性?。俊碑斈惆褎e人的沮喪情緒轉移到自身時，“表情”就成為了一種暴力工具。那些整天苦著臉又不說話的人，一般自我調節(jié)和控制能力不強，不能客觀地對待事物，對于外界的很多議論及評價會產生負性情緒。專家建議應該“視而不亂”，尊重了他人，也保護了自己，可謂是一舉兩得。
“內傷型”表情暴力
蕾絲是個漂亮的女孩子，在一家五星級酒店做前臺工作，每天笑容可掬地迎來送往。但是很少有人知道，她經常一回到家就開始發(fā)脾氣，吃飯的時候挑三揀四，躺在床上很久不能入睡，甚至輕易掉下眼淚。
專家拆招：勉強微笑讓人更有壓力
“表情暴力”中“內傷型”的人，經常被迫在情緒消極時還要維持一種愉悅自然的姿態(tài)。臨床上稱之為“微笑型抑郁癥”。違背真實感受的美好表情相比較“哭喪著臉”的自然反應，會施加給人更沉重的壓力。一方面，對于表情的制造者來說，在心情不好的時候表現(xiàn)出與真實狀態(tài)完全相反的微笑，會使人感覺更加疲憊更加難過。而另一方面，這樣名不符實的笑容會傳遞給周圍的親人及朋友一個虛假的“快樂”信息，使你在本該接受慰藉和鼓勵的時候，卻要獨自承受壓力。專家建議，長期處在這類工作崗位的“微笑一族”，沒有陽光燦爛的笑容，有平和禮貌的舉止也可以，只要在職業(yè)道德規(guī)范內就好。
簡單十招緩和表情暴力：
一、每天至少向陌生人微笑或打招呼一次。
二、每天為身邊人做點好事。
三、每分鐘都想“這一分鐘我是快樂的”。
四、種花拾草。
五、每天睡覺前數(shù)出最少五項值得感恩的事。
六、每星期與喜歡的人談話最少一小時。
七、打電話與久未聯(lián)絡的朋友聊天，并相約見面。
八、每天為自己做件開心事，并真正享受過程。
九、每天最少開懷大笑一次。
十、常常運動，每星期三次，每次半小時。
只要利用這十條，無論是內傷型表情暴力還是外傷型表情暴力，都能都輕易化解。外傷型表情暴力讓自己的好心情被別人影響，而內傷型的表情暴力，不光是給別人帶去了不好的心情，自己也會憋出內傷，這兩者都不可取。生活如此多嬌，有什么理由陰霾呢？
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