讓“秋乏”遠(yuǎn)離你的辦法
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上班族和學(xué)生最怕春困秋乏，容易導(dǎo)致精神倦怠影響工作和學(xué)習(xí)效率。這種心理癥狀究竟是不是病?有沒(méi)有辦法杜絕呢?
其實(shí)秋乏不是病，也不是睡眠缺乏，而是人體生理機(jī)能隨著自然氣候變化而發(fā)生的一種生理現(xiàn)象，是季節(jié)變化的結(jié)果。對(duì)此，不少專家建議，入秋時(shí)節(jié)，應(yīng)注重適當(dāng)午睡，午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。但專家同時(shí)提醒，對(duì)于工作緊張的“白領(lǐng)”一族和無(wú)法回家午睡的“上班族”來(lái)說(shuō)，選擇在辦公室午睡要特別講究方法，否則適得其反，會(huì)影響身體健康。秋乏是我們的身體到了秋天需要進(jìn)行修正而出現(xiàn)的一種非常正常的變化、反應(yīng)，大家不要過(guò)于擔(dān)憂，造成心理壓力。
由炎熱的夏季進(jìn)入秋季之后，人們睡眠的質(zhì)量也提高了，可是反而會(huì)覺(jué)得需要更多的睡眠。清醒以后，仍然有非常想睡下去的感覺(jué)，身體也感覺(jué)無(wú)力，這就是我們經(jīng)常說(shuō)的秋乏的癥狀。為什么在冷暖適中的秋季人們還是容易困乏呢?原來(lái)是由于夏季持續(xù)高溫天氣，使人體的消耗造成的。在長(zhǎng)期高溫之下，身體不能很好的恢復(fù)活力，導(dǎo)致逐漸失落虛弱。到了秋季，為了彌補(bǔ)夏季對(duì)身體的損害，人體就開(kāi)始了自我修復(fù)的工程。在這個(gè)期間，人體被強(qiáng)制調(diào)整到更多需要修養(yǎng)的狀態(tài)，所以時(shí)常會(huì)感到疲乏，所以，秋乏也可以說(shuō)是肌體內(nèi)外環(huán)境達(dá)到新平衡的過(guò)渡現(xiàn)象。秋乏的現(xiàn)象較為普遍，除了總感到睡眠不足之外，還有疲憊、反應(yīng)遲鈍等癥狀。另外，由于秋季干燥，身體的水分大量消耗，也會(huì)導(dǎo)致人精神不振。秋乏的多發(fā)人群是上班族，由于身體無(wú)法得到長(zhǎng)時(shí)間的修養(yǎng)，導(dǎo)致秋乏癥狀明顯。長(zhǎng)期在室內(nèi)活動(dòng)，血液含氧量不足，更是給秋乏雪上加霜。由于秋天是肌體調(diào)整修養(yǎng)的重要階段，如果對(duì)于秋乏調(diào)整不當(dāng)，不僅會(huì)增強(qiáng)疲勞感，影響工作或?qū)W習(xí)，甚至?xí)?dǎo)致抵抗力下降，疾病趁虛而入。那么當(dāng)秋乏襲來(lái)時(shí)，你該怎么辦呢?
午睡前：少油膩，午餐后5分鐘再
睡不吃油膩食物，不要吃得太飽，否則會(huì)加重胃的消化負(fù)擔(dān)。其次，不宜在午餐后立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃腸道，大腦血流緩慢，供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，應(yīng)在午餐后休息5分鐘再午睡。
午睡中：舒展躺下，右側(cè)位坐著及伏案睡覺(jué)會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人還喜歡用手當(dāng)枕頭，由于人體四肢血管相對(duì)表淺，長(zhǎng)時(shí)間壓迫上肢血管極易出現(xiàn)橈神經(jīng)麻痹(手不會(huì)動(dòng)了，要治療幾個(gè)月才能恢復(fù))。建議午睡應(yīng)找可以舒展身體的地方，例如長(zhǎng)沙發(fā)，或?qū)讉€(gè)方凳子拼在一起躺著睡。此外，睡午覺(jué)宜盡量選擇右側(cè)臥位，睡眠質(zhì)量更高，因?yàn)樾呐K在左邊，壓迫心臟，會(huì)使全身供血不好，醒來(lái)時(shí)更累。
午睡時(shí)間：半小時(shí)至一小時(shí)夏天和初秋晝長(zhǎng)夜短，午睡時(shí)間可以稍微放長(zhǎng)一點(diǎn)，但午睡時(shí)間依然以半小時(shí)至一小時(shí)最佳。因?yàn)樗邥r(shí)人的血壓偏低，持續(xù)午睡兩三個(gè)小時(shí)，使血壓一直處于偏低狀態(tài)，醒來(lái)后同樣會(huì)頭疼、頭脹，工作效率低下。而且午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，還會(huì)影響晚上睡眠。
午睡后：坐2-3分鐘后再起身
睡醒后應(yīng)慢慢起身，不能突然爬起來(lái)。因?yàn)樵诘匦奈ψ饔孟?，起身后人體血液會(huì)往腹腔走，造成腦袋缺血，容易產(chǎn)生眩暈感。最好坐2—3分鐘，按摩一下頭部、頸椎，老年人還可以拍拍四肢，使血液循環(huán)慢慢協(xié)調(diào)過(guò)來(lái)再起身。最好午睡醒后喝一杯水，以稀釋血液黏稠度。用冷水洗洗臉，也能有效消除不適感。
秋乏產(chǎn)生疲勞的性質(zhì)不同，消除疲勞的方式也不盡相同，如果一味睡覺(jué)，不僅不能消除疲勞，還可能使疲勞加重。專家還解釋，腦力工作者因長(zhǎng)時(shí)間用腦，容易引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足而使大腦出現(xiàn)疲勞感，這種疲勞為腦疲勞，常表現(xiàn)為頭暈?zāi)X脹、食欲不振、記憶力下降等。此時(shí)，消除疲勞的最好方法不是睡覺(jué)，而應(yīng)該適當(dāng)?shù)貐⒓右恍w育活動(dòng)，如打打球、做做操、散散步等強(qiáng)度不大的有氧運(yùn)動(dòng)，以增加血液中的含氧量，使大腦的氧氣供應(yīng)充足，疲勞會(huì)自然消失。
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