恐懼心理的特征與調(diào)整（下）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：恐懼心理的特征與調(diào)整（下）
(二)影響個(gè)人的成長進(jìn)步
恐懼心理對(duì)個(gè)人的成長進(jìn)步有害無益，因?yàn)榭謶中睦硎谷俗兊孟痢⒁庵玖Υ鬁p而只欲退縮、不思進(jìn)取。同時(shí)，恐懼心理還會(huì)使人缺乏銳氣和韌勁，影響自己能力水平的發(fā)揮，使本來通過努力可以達(dá)到的目標(biāo)達(dá)不到，可以實(shí)現(xiàn)的愿望變成空想。如對(duì)考學(xué)的恐懼，首先，它使恐懼者出現(xiàn)擔(dān)憂、煩躁、緊張等情緒，從而使其對(duì)考學(xué)產(chǎn)生厭惡、排斥、防御、逃避等反應(yīng)；其次，它會(huì)阻礙考學(xué)前后認(rèn)識(shí)活動(dòng)的順利進(jìn)行，考前無法集中精力復(fù)習(xí)，記憶力下降，考試時(shí)異常緊張，思維遲鈍，本來知道的卻想不起來，考后還想著考時(shí)的情景，擔(dān)心落榜，擔(dān)心父母責(zé)怪，擔(dān)心戰(zhàn)友輕視等等。在這種狀態(tài)下，考學(xué)能否成功可想而知。此外，有恐懼心理的人，尤其是對(duì)社交有恐懼心理的人，總是羞羞答答，不敢出頭露面，不敢與戰(zhàn)友進(jìn)行交流和溝通，自然也就很難得到戰(zhàn)友的理解和支持，由此對(duì)自己成長進(jìn)步造成的影響，也是不言而喻的。
(三)影響任務(wù)的完成
現(xiàn)代戰(zhàn)爭，其技術(shù)性、對(duì)抗性、激烈性、殘酷性與以前相比，都不可同日而語。這就要求我們廣大指戰(zhàn)員必須具有堅(jiān)強(qiáng)的意志力，能在戰(zhàn)場上較好地控制情緒，冷靜地判斷形勢，勇敢果斷地行動(dòng)，只有這樣才能保證作戰(zhàn)任務(wù)的完成。然而，恐懼心理卻使人緊張萬分，從而無法控制情緒，無法冷靜地作出正確的判斷，使人一遇刺激，便欲逃避，從而無法正常投入戰(zhàn)斗，無法發(fā)揮應(yīng)有的戰(zhàn)斗技能。所有這些都不能符合現(xiàn)代戰(zhàn)爭的要求，完成任務(wù)又從何談起？又由于有恐懼心理的人心理承受能力脆弱，受不了批評(píng)，受不了挫折，乃至受不了半點(diǎn)刺激。因此，即使是和平時(shí)期正常的工作、訓(xùn)練任務(wù)同樣也很難完成。如某團(tuán)戰(zhàn)士小洪，從小害怕聲響，到部隊(duì)后第一次打靶時(shí)，就嚇得捂著耳朵，不敢上靶臺(tái)，分到連隊(duì)后，更是連槍都不敢摸，導(dǎo)致正常的訓(xùn)練開展不了，結(jié)果在全團(tuán)考核時(shí)，拖了連隊(duì)的后腿。
四、恐懼心理的疏導(dǎo)與調(diào)適
軍人應(yīng)是勇敢的象征，恐懼膽小與軍人的職業(yè)格格不入。因此，我們必須從平時(shí)做起，積極勤奮地學(xué)習(xí)，不斷錘煉自己的意志，努力防止和消除恐懼心理對(duì)我們的困擾。
(一)自信自立，做一個(gè)勇者
自信自立是消除恐懼心理的前提。沒有自信心的人，對(duì)自己控制局勢、免受挫折和傷害的能力抱懷疑態(tài)度，夸大自己的無能，因而容易產(chǎn)生憂慮、緊張和恐懼，盼望別人支持，具有依賴性。因此，要消除恐懼心理，增強(qiáng)自信自立是一個(gè)重要途徑。要知道，每增加一份自信，就會(huì)多一份勇氣，就能消除一份恐懼。
自信自立，最重要的就是要學(xué)會(huì)自我鼓勵(lì)。俗話說“尺有所短，寸有所長”，任何人都有自己的長處和優(yōu)點(diǎn)，因此，我們要善于發(fā)現(xiàn)自己的長處，多進(jìn)行自我鼓勵(lì)，避免自我貶低。在恐懼面前，多想想自己的長處，多回憶自己努力后成功的事例，這樣就能牢固樹立克服恐懼的信心。如上文所說的那位恐懼會(huì)操的排長，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，找來自己會(huì)操指揮的錄相反復(fù)觀看，然后鼓勵(lì)自己說：“我會(huì)操的動(dòng)作不比別人差，我的面目并不可怕，嘴角沒有歪，眼神也不呆滯……”如此不斷增強(qiáng)自信心,最終成功地克服了會(huì)操恐懼的心理。
(二)勤奮學(xué)習(xí),做一個(gè)智者
智者無懼，恐懼的產(chǎn)生大多是因缺乏科學(xué)知識(shí)而胡思亂想造成的。因此，一些科學(xué)家指出：“當(dāng)知識(shí)完備的時(shí)候，所有的恐懼，將統(tǒng)統(tǒng)消失?！?/span>
首先，要正視恐懼的對(duì)象。也就是要弄清自己到底怕什么，不要強(qiáng)迫自己回避感到恐懼的事物，也不要掩蓋自己的恐懼感。心理學(xué)家認(rèn)為：“有恐懼心理的人，只有當(dāng)他敢于正視自己所害怕的事物時(shí)，他才會(huì)相信你對(duì)解除對(duì)他恐懼所做的解釋?！北热纾械男『⒑ε仑?、狗等小動(dòng)物，他告訴父母自己怕什么后，父母才能有針對(duì)性地給他們講有關(guān)這些小動(dòng)物的故事，告訴他們這些動(dòng)物一般不會(huì)傷人，并教會(huì)怎么與它們相處，這樣，小孩的恐懼感才會(huì)消除。同理，有恐懼心理的同志，也必須先問自己“到底怕什么”，之后才能有針對(duì)性去學(xué)習(xí)有關(guān)知識(shí)，以消除恐懼。
其次，要有“打破沙鍋問到底”的耐心。一知半解是恐懼的溫床，因此，對(duì)疑慮不解的問題，我們只有不恥下問，耐心地找出正確的答案，才能變疑慮為了解，才能消除恐懼的根源。如前面那位害怕聲響的戰(zhàn)士，排長在了解他恐懼的癥結(jié)后，反復(fù)耐心給他講解聲音產(chǎn)生、傳播等原理，以及聲音不會(huì)對(duì)人造成傷害的道理。在徹底掌握這些知識(shí)后，小洪逐漸克服了恐懼的心理，投入到正常的訓(xùn)練之中。
再次，要注重向榜樣學(xué)習(xí)。榜樣的力量是無窮的，我軍在數(shù)十年的戰(zhàn)斗歷程中涌現(xiàn)出了無數(shù)無所畏懼、英勇頑強(qiáng)的楷模。我們要善于用英雄人物勇敢無畏的精神激勵(lì)自己的勇氣，相信世界上沒有征服不了的困難，沒有克服不了的恐懼，從而在平時(shí)的訓(xùn)練和生活中勇敢地面對(duì)恐懼，戰(zhàn)勝恐懼。
(三)錘煉意志，做一個(gè)強(qiáng)者
心理學(xué)告訴我們，意志是人類重要的心理品質(zhì)，是人們自覺遵守目標(biāo)并克服困難，力求實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的內(nèi)在動(dòng)力。人的意志力量是無限的，并具有創(chuàng)造性的社會(huì)價(jià)值。高爾基就曾說道：“堅(jiān)強(qiáng)的意志，產(chǎn)生奮不顧身的精神，能克服任何恐懼和障礙，能在世界上創(chuàng)造奇跡。”所以說，堅(jiān)強(qiáng)的意志，是克服恐懼的重要心理潛力，是做一個(gè)生活強(qiáng)者的重要基石。
堅(jiān)強(qiáng)意志來自于革命的人生觀。堅(jiān)定的信念，是意志力的源泉。我們要努力培養(yǎng)革命的人生觀，正確看待人生，看待自己的處境，對(duì)挫折有心理準(zhǔn)備。既不盲目樂觀，幻想一帆風(fēng)順，又不悲觀失望，看破紅塵，消極處世，任恐懼心理惡化。
堅(jiān)強(qiáng)意志來自于不斷的實(shí)踐。實(shí)踐是磨練意志、消除恐懼最有效的手段。因此，如果對(duì)某種事物產(chǎn)生恐懼，不妨積極主動(dòng)地去接觸它，接觸得多了，也就能夠揭開它“神秘的面紗”，達(dá)到消除恐懼的目的。如新兵劉某，由于擔(dān)心處理不好人與人之間的復(fù)雜的關(guān)系，害怕與人交往。在指導(dǎo)員的鼓動(dòng)下和督促下，小劉經(jīng)常參加連隊(duì)的集體活動(dòng)和軍民聯(lián)誼活動(dòng)，經(jīng)常強(qiáng)迫自己與戰(zhàn)友乃至陌生人打交道。在與人交往的實(shí)踐中，他終于領(lǐng)悟到了人與人之間的純潔情誼，恐懼心理也隨之消失，在交往中得心應(yīng)手，落落大方。
(四)掌握方法，做一個(gè)能者
恐懼心理的消除需要一個(gè)較長的過程，而掌握正確的技巧和方法，則能使這個(gè)過程加快。
一、是轉(zhuǎn)移注意法
這種方法是將自己的注意力從恐懼的對(duì)象上轉(zhuǎn)移到其它無關(guān)的方面，從而淡化恐懼，并消除恐懼。例如，有的小孩害怕打針，但為了治病必須打針，所以在打針的時(shí)候，給小孩一個(gè)玩具，使小孩的注意力在打針時(shí)集中在玩具上，這樣恐懼就會(huì)消除了。
二、是逐漸適應(yīng)法
有恐懼心理的人，如果反復(fù)接受引起恐懼事物的刺激，并使其逐漸適應(yīng)，習(xí)慣成自然后，也就不再恐懼了。如一位患嚴(yán)重恐高癥的戰(zhàn)士，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，先是堅(jiān)持每天上二樓往下看十分鐘，開始自然免不了緊張和不安，但逐漸就適應(yīng)而泰然處之了；然后再堅(jiān)持每天上三樓往下看十分鐘，又經(jīng)歷了由恐懼到適應(yīng)的過程。如此假以時(shí)日，循序漸進(jìn)，由三樓、四樓到八樓、九樓，乃至最終徹底地消除了對(duì)高度的恐懼。
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