不要總是自我評判（下）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：不要總是自我評判（下）
第一，害怕被懲罰。
對“禁止通行”的越界是對未知的恐懼，還有被罰款的風險；女兒弄臟衣服是怕媽媽批評；我交不了稿是怕被認定不講信用；闖紅燈、遲到是害怕警察、領(lǐng)導的責罰。懲罰是因為“你不好”，而“你不好”就會被懲罰，這是相互滋長的惡性動力，反復輪回。
第二，害怕失控。
存在感是建立在掌控感之上的，如果沒有一點掌控，就是死一般的體驗?！芭酪吧健薄巴黄平伞薄瓣J紅燈”“強迫性完美”，本質(zhì)是重新奪回掌控感和自主權(quán)，而不被他人、外界主宰。有多少評判就有多少突破評判的渴望，與此同時，會發(fā)展出諸多模式，來抵消突破過程的害怕。而“自我惡性評判”是全面失控的開始。我是個垃圾、我一無是處，我爛泥扶不上墻，還有什么價值？還配存在嗎？我已不再對掌控感抱任何希望，我聽天由命、隨波逐流、任人宰割，我全面失控、墜入無底的深淵。
第三，我只有“不好”，才是最大的反抗。
這是潛意識的發(fā)生，因為意識上沒人不愿意自己好。你病了，就會被照顧、被關(guān)注，就會逃離一些“責任”，這些責任是別人的需要，比如需要你考名牌大學、需要你要光宗耀祖、需要你不斷優(yōu)秀。那么，你為了重獲掌控權(quán)，必須要考不上名牌、不要光什么宗耀什么祖、必須要頹廢和不成功。若直接反抗無果，潛意識會曲線救國，比如骨折，比如厭食，比如抑郁，這樣就可以光明正大反抗了。我好了，你就得逞了，我干嘛要好起來？此時的自我評判就是武器，是獲益的，有好處的，代價就是犧牲掉一部分社會功能，比如不能去學習、賺錢；甚至全部，比如精神分裂。以上3點就是“自我評判”的內(nèi)在動力：恐懼懲罰、恐懼失控、恐懼被利用。根源再簡單不過了：你曾經(jīng)無數(shù)次的“被使用”，且被認為“不太好用”。或者“只有那樣做，才會有用點”。只有努力學習才有用，只有考上北大才被愛，只有乖乖聽話才被喜歡，之類。人的部分變少了，被物化的部分多了，你變成了某種“功用”滿足他人需求，不再是一個完整的人。別人的評價慢慢變成了自己的，甚至隔上段時間不給自己差評就渾身不得勁兒。你就這樣被限定了。我呼吁：砸碎這些所謂的條條框框，去他媽的我不夠好！
要怎么做才能不被限定，才能砸碎心中的規(guī)則？
第一，多問問自己“愿意嗎？”
任何行為舉止都問問自己“這件事你愿意去做嗎？”愿意，就去做；不愿意，就滾犢子。倘若真這么簡單孫悟空就不會被壓在五指山下500年了。因為與“我愿意”相對應的是“我應該”。我愿意爬野山，而我應該回工作室趕稿子。女兒愿意探險，而應該乖乖回家寫作業(yè)。如果沒有應該，就太爽了。要知道，這不僅僅是不情愿的任務(wù)，還有“獲益”。每一個“應該”的本質(zhì)，都是交換。寫了作業(yè)就避免了老師批評，寫好了還能獎勵小紅花，那可是代表榮譽啊，而榮譽就意味著你是有價值的。趕了稿子就完成了任務(wù)，完成了任務(wù)就得到稿費了啊，寫好了還有獎金，還有更多讀者喜歡，我被鼓勵了，也會有成就感啊。這就是交換，是滿足了另一種需求，當你還要被這個世界認可，就必然存在“交換”，也就必然存在“應該”。因此，“我愿意”和“我應該”都是你的需要，而且很多時候它們并不沖突，?它們的本質(zhì)是“自由”與“責任”的關(guān)系。
第二，警惕“不應該”。
“我應該”是需要，是獲益的。但“我不應該”則是自我限定。幾乎每一句“我不應該”的背后都是對自己的懲罰?！拔也粦摗钡姆疵娌皇恰拔覒摗保恰拔以试S”。我不應該打孩子的背后，不是我應該不打孩子，而是我允許自己攻擊性的釋放。我不應該出軌的背后，不是我應該出軌，而是我允許內(nèi)心情感的滿足。我不應該那樣說話的背后，不是我應該怎樣說，而是我允許自己當時真實情感的流露。不應該就是不接納，而這諸多“不應該”你覺得耳熟嗎？是否曾被無數(shù)次地這樣叮囑、訓斥、指責過？這些聲音不是你的，還給他們！你只是調(diào)整途徑，不是不應該。
比如：
攻擊性的釋放途徑，有沒有比打孩子更好的？
情感被滿足的途徑，有沒有比出軌更好的？
真情流露的途徑，有沒有比那樣說更好的？
我們拒絕被“不應該”限定，也要盡量降低砸碎規(guī)則的副作用。比如我可能選擇爬野山，而并沒有把那鐵柵欄砸碎。
第三，別啥事都往自己身上攬。
自我評判多了就喜歡自我分析和覺察，有時沒那必要。3歲小朋友罵你，你或許覺得蠻好玩，但閨蜜伴侶領(lǐng)導罵你，你會受不了，一定反擊，同時反思。反擊是對的，但別過度反思，別總認為是自己哪哪不好別人才這么對你，別覺得自己有問題他才不愛你，你不需要這么自戀。是他錯了，你可以讓他道歉或選擇包容，但別再把那些評判勾引出來自我傷害。記住，“你難過”和“你不好”是兩個概念。你很生氣很傷心，這是一個事實，而你人不好，則是另一個事實。它們不需要非得有關(guān)系。承認自己難受，并知道對方戳到了你哪里的痛點，其余都是對方的錯，僅此而已。最后我要告訴你，砸碎心中枷鎖，并不是“咔嚓”一聲，而是需要很長的過程，我陪女兒爬山帶給她的體驗，需要反復、常態(tài)地擁有。既然早年束縛的形成是多次的、常態(tài)的、反復的過程，那么摘掉緊箍咒也同樣如此，否則也就沒了取經(jīng)的艱辛，一個筋頭云就辦了。從一只傻猴子到齊天大圣再到斗戰(zhàn)勝佛，就是個人成長。
關(guān)注心靈健康（預約） 0592—5515516
關(guān)注心理健康（團體輔導）15305020431
心理官方網(wǎng)：?http://m.99yu99.com.cn
企業(yè)微博網(wǎng)：?http://e.weibo.com/xmxljg
企業(yè)博客網(wǎng)：?http://blog.sina.com.cn/xmxljg
機構(gòu)地址：廈門思明區(qū)嘉禾路337號中關(guān)委大廈1108室
溫馨提醒：為了保護當事人隱私，本版案例細節(jié)均經(jīng)過處理，請不要對號入座。
