學霸是怎樣煉成的（上）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構：學霸是怎樣煉成的（上）
我剛進大學時，又肥又丑不說，每天腦子還昏昏沉沉，特別容易累，隨便做點什么事情，就力不從心想睡覺，大一還掛了科，沒男生喜歡，除了追了幾部劇一事無成。久病成良醫(yī)。經(jīng)過自己不斷地實踐、總結，我逐步總結出了一套非常實用的精力管理方法，我稱之為「DSRE精力管理法」。這套方法，幫助我從大二開始向?qū)W霸之路邁進，每天像上了發(fā)條一樣，一天做別人兩天的事情，輕松獲得超過同齡人的成就，享受成為學霸的快感~哈哈這套方法的核心，就是通過調(diào)節(jié)內(nèi)外部環(huán)境，使自己的身體一直處于最健康的狀態(tài)，保證有充沛的體能去學習。
下面我將從4個方面，給大家分享持續(xù)保持超強體能，效率倍增的「DSRE精力管理系統(tǒng)」：
1、D-diet，飲食
2、S-sport，運動
3、R-rest，休息
4、E-environment?，環(huán)境
01D-diet，飲食
食物是我們身體的燃料，是保持超強精力的基礎。英文里有一句話「You are what you eat」，你吃什么，你就是什么。人吃飯就好比汽車加油，不加油就跑不動。而吃什么食物，就像汽車加什么油，95#肯定比93#更耐用，對汽車更好。學會「吃」，是變厲害的第一步。我身邊有很多人，每天睡8小時，也經(jīng)常運動，但就是容易累。后來才知道她中餐經(jīng)常吃炸雞可樂，難怪容易疲憊。我們所選擇的食物應該是讓身體沒有負擔的食物，讓人食用后感覺輕松，精力更加充沛。當我們吃太多高糖、高油、高熱量的垃圾食品，比如漢堡、炸雞腿、奶油蛋糕后，會明顯感覺反應變慢了，然后越來越困。這是因為大量的劣質(zhì)“燃料”進入體內(nèi)，消化起來非常吃力。為了消化這些食物，大量的血液集中到胃部工作，大腦就會出現(xiàn)供氧不足。這些垃圾食物，就像劣質(zhì)汽油，再好的跑車，也經(jīng)不起幾下折騰，跑不了多久就拋錨了。垃圾食物，不但無法增加精力，反而損害我們的身體，讓我們感覺很累。
如果你以為只有薯條、炸雞才是垃圾食品的話，那就太天真了。有個顛覆你認知的觀點：米飯、面條等高碳水化合物的食物，都可以定義為「垃圾食品」。為什么呢？因為高碳水化合物的食物都容易變成糖，讓血糖升高很快。血糖如果上升過快，會導致胰島素快速分泌，引發(fā)色氨酸進入大腦。而色氨酸是合成褪黑激素的重要原料，褪黑素越多，我們就越容易犯困。要想精力充沛，在吃的方面有這條重要的規(guī)律：吃「營養(yǎng)質(zhì)量指數(shù)高」的食物營養(yǎng)質(zhì)量指數(shù)Nutritional Quality Index，簡稱NQI， 是食物里所含營養(yǎng)素占供給量的比除以所含的熱量占供給量的比，就是它的NQI。簡單地說，NQI越高越健康。這里有一張NQI食譜圖，非常實用，建議大家收藏，分享給更多的朋友。大家可以看到米飯、面條這類高淀粉食物，營養(yǎng)已經(jīng)排到非?？亢罅?。畢業(yè)后我到一家德企工作，發(fā)現(xiàn)德國人從來不睡午覺，因為不困。反而他們對中國人午休很不解。其實很簡單，就是因為我們的飲食結構，午餐大都是米飯面食這類高碳水化合物，吃完容易犯困，所以靠午覺來補充。老外喜歡吃三明治、培根、火腿、雞蛋這些NQI相對高的食物，就不會對身體造成負擔，產(chǎn)生睡意。
02S-sport，運動
生命在于運動，這個大家都知道。因為人在運動的時候，血流速度加快，身體分泌大量的激素，能夠給大腦提供充分的氧氣和養(yǎng)料，并且清除代謝的廢物。同時，血液循環(huán)中的氧氣和葡萄糖都會上升，加快大腦代謝，讓腦子更加靈活，精力多得要溢出來。美國國家衛(wèi)生研究院有調(diào)查，一個長期靜坐的人，死亡的風險比一般人要高50%。由于缺乏運動所導致的死亡，甚至超過了吸煙。同時也要注意，不要瞎鍛煉。運動過量=慢性自殺。在運動中猝死的例子不在少數(shù)。那么運動時間多長合適呢？世界衛(wèi)生組織建議：一個成年人，最好每周至少150分鐘的中等強度的有氧運動。也就是每天如果半小時的話，一周要五天。很多人可能會覺得，自己很忙，哪有時間運動，這是個偽命題。你沒有時間運動，只能說明你把運動這件事的優(yōu)先級，排到最后了。奧巴馬每天下班都要跑步，你能忙過美國總統(tǒng)嗎？好吧，如果你實在是比總統(tǒng)還忙，我這里還有一個辦法，就是利用碎片時間，見縫插針地運動。
作者：黛西
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