變自律的好方法（上）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機構(gòu)：變自律的好方法（上）
找到養(yǎng)成好習(xí)慣的動機
做事情的動力就像汽車的發(fā)動機，發(fā)動機越好，你的速度也會越快。我今年二刷《人生效率手冊》這本書，注意到一個之前被我忽略的點。那就是高效達人張萌竟然已經(jīng)堅持早起快20年了。媽呀！堅持一兩天很容易，但幾十年如一日，不是常人能做到的。更令我震驚的是，她好多事情都堅持了十多年，量變引起了質(zhì)變。她說：“所有習(xí)慣的養(yǎng)成，是從決定性瞬間——早起開始的。”我深深意識到早起對于一個人的成功有多重要，再也不能小看早上這段最寶貴的時光了。首先，這是一段高質(zhì)量的時間，沒人打擾，沒有微信、電話，可以高度集中注意力，修煉自己的硬本領(lǐng)。其次，一天中，能多活半天，一年中就比別人多出了半年，10年就會多出5年的時間。我默默地盤算了一下，如果利用好這多出來的時間，來修煉硬本領(lǐng)，實現(xiàn)夢想，日積月累，最終比那些沒有早起的人，甚至多活了一個人生那！我真的被震撼了。有人說當(dāng)你知道一件事正確的時候，你就會堅持去做，早起就是這樣。當(dāng)天就做了一個打卡表格，貼在床頭，執(zhí)行起來。就這樣，張萌的刺激，加上自己要修煉硬本領(lǐng)的動機，我就有了要養(yǎng)成早起好習(xí)慣的想法。
一次養(yǎng)成一個好習(xí)慣
養(yǎng)成一個好習(xí)慣比較難，少則幾個月，長則一年半載。哪怕你有很多想做的事情，都請你一件一件來。貪多嚼不爛，人的意志力是有限的，不要過度消耗，善用它，效果更佳。所以要專注養(yǎng)成當(dāng)下確定好的習(xí)慣。
放棄完美主義
在養(yǎng)成好習(xí)慣的過程中，有時難免會出現(xiàn)意外。比如要臨時加班，有時朋友造訪，或者身體不舒服。難道我們就因為這幾天，就否定自己不是自律的人嗎？其實，我們在養(yǎng)成好習(xí)慣的過程中，最好不要追求完美，完成80%，我們就很不錯了，長期堅持下去，效果也是驚人的。比如，我2月統(tǒng)計早起打卡數(shù)據(jù)，早睡早起完成打卡25次，打卡率達到83%。雖然沒有達到100%。但中間經(jīng)歷了春節(jié)，這個數(shù)據(jù)已然超過了我的預(yù)期，與以前相比，我依然是進步的，走在了自律的路上。
尋找養(yǎng)成自律的最佳時
每個人都有屬于自己的高效時段，有的人是早上，有的人是晚上，有的人是中午或下午。要提升自己的效率，就該先找到自己的高效時段。試著將同一任務(wù)放在不同時段簡單測試下就能知曉。比如我發(fā)現(xiàn)早上對于我就適合寫文，晚上嘈雜，適合讀書，運動，一般就這樣安排。明確了自己的高效時段以后，盡量把每日最燒腦或最希望完美收尾的任務(wù)放到這一時段來完成，以保證腦力的高效利用。
找到你熱愛的事情
很多人之所以堅持不下來，是因為自己做的事情，壓根不是自己熱愛的。很多時候，做了一些事情，淺嘗輒止，最后不了了之。追本溯源，是因為根本就不是自己熱愛的事情，所以就無法堅持下來。比如我自己寫手帳和定投我就不需要強迫自己做，因為打心里就喜歡做，寫文章就不是發(fā)自內(nèi)心的熱愛，就需要逼迫自己輸出，養(yǎng)成習(xí)慣。所以，你要去一個個的嘗試，將這些優(yōu)勢當(dāng)成定位，可以是一個月，可以是三個月，直到找到你真正對的那個定位，投入進去?，F(xiàn)在的我專注定投和手帳，每天24小時做這件事，我也不膩，為什么，因為熱愛，就愿意去做，你不是為了成功而去工作，而是為了享受而去工作，毫無疑問，你更容易取得成功。
提前做好量化小工具
我們在養(yǎng)成習(xí)慣的過程中，經(jīng)常會有誘惑和特殊事件出現(xiàn)，比如你打算寫文，突然看到了微信上有人呼你，本來要下班好好精進自己，結(jié)果又是一個加班日。這個時候怎么辦呢？此時就要啟動“如果……那么……”原則，你可以在做計劃的時候，提前想到各方面誘惑和突發(fā)事件。即你要為自己的目標(biāo)設(shè)定好各種可能發(fā)生的場景，在腦中建立循環(huán)機制。比如，如果今天八點回家，我就要健身一個小時；如果今天身體不舒服，我就歇一天，不健身了；如果……把各種場景詳細(xì)地列出來，貼在看得見的地方，如果這種情形一出現(xiàn)，那么就立即執(zhí)行起來。
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