變自律的好方法（下）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：變自律的好方法（下）
偶像附體法
這個(gè)方法特別好用，我常用，屢試不爽。因?yàn)槲覀兛傆胁幌肱?，想放棄，想偷懶的時(shí)候，這個(gè)都是正常的。但每當(dāng)這個(gè)時(shí)候，我們更不能放縱自己，我們想一下我們的偶像，人家在干嘛？人家是在閑著嗎？是在偷懶嗎？你去看一下，比我們優(yōu)秀百倍的人都比我們還努力，我們又有什么理由抱怨偷懶呢？我們可以適當(dāng)休息，但永遠(yuǎn)不能停止前進(jìn)的步伐。然后，我就又滿血復(fù)活了。偶像附體法特別好用，就是你把自己想成你的偶像，她如果遇到這種情況會(huì)怎么處理，然后，你就會(huì)找到很大的動(dòng)力。
用五斧頭進(jìn)行習(xí)慣追蹤
我的很多習(xí)慣都是借助“五斧頭”幫我養(yǎng)成的，這個(gè)打卡表太神奇了，讓你的進(jìn)步和成長(zhǎng)看得見，摸得著。我把這個(gè)五斧頭打卡叫做“習(xí)慣追蹤”（Habit Tracker ）。每月會(huì)單獨(dú)拿出手帳的一頁，設(shè)置成打卡表，把一個(gè)月的每天都列出來，包括日期和星期，要打卡的項(xiàng)目，做成一個(gè)表格，方便打卡。直觀清晰，便于執(zhí)行。比如我最開始設(shè)置的打卡項(xiàng)目是閱讀，寫作，手帳，運(yùn)動(dòng)。也不是每天都要同時(shí)做，而是要日目標(biāo)可循環(huán)，所以可以一直堅(jiān)持到現(xiàn)在。每天完成的項(xiàng)目，我就打個(gè)勾，看著自己的打卡表滿滿的勾，特別有成就感，有時(shí)侯想偷個(gè)懶，都不舍得，因?yàn)椴幌胱屵@個(gè)表格缺失太多，感覺空落落的?，F(xiàn)在這些習(xí)慣，就像每天吃飯刷牙洗臉一樣自然。不看書，不寫手帳，我就感覺今天缺點(diǎn)什么似的，不夠踏實(shí)圓滿。你如果想養(yǎng)成自己的好習(xí)慣，也可以根據(jù)自身需求和目標(biāo)設(shè)置獨(dú)屬于你的五斧頭打卡表，監(jiān)控進(jìn)度，持續(xù)跟進(jìn)。
做好每日的To Do List
To Do List 是什么？簡(jiǎn)單來說就是待辦事項(xiàng)。就是對(duì)今天將要做的事情做一個(gè)記錄?？梢杂浽诒咀由希部梢杂浽谇鍐蝍pp上，自己喜歡什么方式就選擇什么方式。其實(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)高效的人士都是清單控，他們喜歡把所要做的事情都一一列出來，為什么呢？
1、一方面是為了防止忘記。因?yàn)槲覀兌己苊?，腦子里每天都有大量的事情要去處理，家庭的，工作的，孩子的，父母的，而人的記憶有限，記下來，一件一件去做，避免遺漏，焦慮。
2、另一方面也是為了忘記。其實(shí)是為了清空大腦，把一些需要做的事情記在本子上，這樣大腦就不會(huì)有各種瑣事縈繞，使得我們?cè)谌魏我粋€(gè)給定時(shí)間，能夠做出最好的選擇：現(xiàn)在要采取哪個(gè)行動(dòng)。這樣我們做任何選擇的時(shí)候都非常明白這個(gè)是現(xiàn)在最應(yīng)該做的事，而不必?fù)?dān)心有什么重要的事情沒做。我們的心態(tài)就永遠(yuǎn)平靜，可以專注地做好事情。
3、隨時(shí)翻看自己的記錄，把做掉的事情一件件勾掉，會(huì)有一種成就感，長(zhǎng)久下去，會(huì)讓你對(duì)時(shí)間的流逝有一種感知，可以更好地鍛煉自己對(duì)時(shí)間的管理和安排能力。
做好精力管理
人的精力都是有限的，如果在小事上耗費(fèi)太多精力，那在大事上就會(huì)精力不足，所以我們需要做的就是減少無效的社交和無聊小事，避免消耗太多精力做一些沒用的事兒。我們可以先從手機(jī)實(shí)行“斷舍離”。
1、刪除手機(jī)里經(jīng)常不用的APP，只留下常用的，必要的
2、刪除微信臨時(shí)加的朋友和幾乎不聯(lián)系的人
3、刪除手機(jī)里不用的微信群
那天我點(diǎn)擊微信右上角的“+” -> 發(fā)起群聊 -> 選擇一個(gè)群，點(diǎn)開word 天，好幾屏，加起來一數(shù)，將近100多個(gè)群，我竟然不知不覺加了這么多，其很多都沒用，但會(huì)分散你的注意力，之后利用碎片時(shí)間果斷清掉沒用的?！栋輦悅鳌返闹魅斯輦愄焐俗悖倌陼r(shí)代還是個(gè)很胖的瘸子，為了改變自己，此后短暫一生中，對(duì)自己的飲食十分克制，只為維持瘦削的身材。你看，極度自律的人永遠(yuǎn)在讓自己變得更好。他們并非沒有先天的缺陷，而是通過日復(fù)一日的努力走向更好的自己。只有用強(qiáng)大的自律和內(nèi)在驅(qū)動(dòng)，才能把人帶到更好的地方。希望這些自律的技巧可以幫到大家，越來越好。
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