如何提高抗壓能力（上）

認(rèn)知療法的一個(gè)重要原則是想法只是想法。想法不能傷害我們，除非我們將其付諸實(shí)踐。我們不能改變過(guò)去發(fā)生的事情，也無(wú)法完全預(yù)測(cè)未來(lái)會(huì)發(fā)生什么。造成痛苦的原因是與想法有關(guān)的情緒。在反思方面，心理學(xué)家區(qū)分兩類想法：思考“為什么”和思考“如何做”。思考“為什么”是我們對(duì)于令人不快的事件做出的意見(jiàn)反映。例如，“為什么消極的事情總是發(fā)生在我身上？”當(dāng)事情進(jìn)展不順利時(shí)，思考“為什么”是人的一種正常反應(yīng)。對(duì)于過(guò)去的失敗、損失或不公正的對(duì)待感到悲哀是人的本性。有時(shí)形成這些想法對(duì)我們有利，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，這種思維方式對(duì)我們并無(wú)益處，還可能會(huì)產(chǎn)生進(jìn)一步的消極思想。但另一方面，思考“如何做”卻被視為對(duì)我們更有益處的想法。例如，“我怎么才能擺脫困境？”當(dāng)你意識(shí)到自己一直在問(wèn)“為什么？為什么？為什么？”時(shí)，便需要將你的思考內(nèi)容從“為什么”改為“如何做”。例如，不能反復(fù)問(wèn)自己這樣的問(wèn)題：“我為什么這么笨？”“為什么消極的事情總是發(fā)生在我身上？”而是應(yīng)該問(wèn)自己：“我如何才能改善這種狀況？我怎樣才能阻止它再次發(fā)生？”

2 留意自己進(jìn)行反芻性沉思的時(shí)間和地點(diǎn)

有些人發(fā)現(xiàn)，某些情況或某些人會(huì)使得他們產(chǎn)生對(duì)工作進(jìn)行消極反思的想法，因此我們需要留意并察覺(jué)究竟是什么觸發(fā)了這種想法。會(huì)是工作中的某個(gè)人嗎？如果是，盡量在一段時(shí)間內(nèi)避免和他們見(jiàn)面。這種做法會(huì)起些作用，但不會(huì)無(wú)限期地有效幫你徹底擺脫造成壓力的根源。重要的是，這種方法不能過(guò)度使用。不要癡迷于找出你反復(fù)思考工作的次數(shù)；只需留意你進(jìn)行反復(fù)思考的時(shí)間和地點(diǎn)。如果你發(fā)現(xiàn)不停地反復(fù)思考是由某個(gè)地點(diǎn)，某個(gè)時(shí)間或某個(gè)特定的人所觸發(fā)時(shí)，可以采取措施避免其發(fā)生。明智、積極地對(duì)待你的思考方式，僅需對(duì)自己說(shuō)“是的，我又回來(lái)了”“我知道會(huì)發(fā)展成什么樣子”，然后采取行動(dòng)分散自己的注意力。這樣做，你會(huì)覺(jué)得能夠更好地掌控自己，并且在被自己的想法糾纏住之前更容易地采取行動(dòng)。

3 參與可促進(jìn)積極思想的活動(dòng)

學(xué)會(huì)從不停地反復(fù)思考的過(guò)程中抽出身來(lái)，做一些你喜歡做的事情。正如在《查理和大型玻璃升降機(jī)》中羅爾德·達(dá)爾所說(shuō)的那樣，“明智的人會(huì)重視偶爾說(shuō)錯(cuò)的話、辦錯(cuò)的事。”這是在任何時(shí)代對(duì)任何年齡都適用的一個(gè)非常明智的忠告。

4 明確認(rèn)識(shí)“不得不”“必須”“想”或“愿意”

之間的區(qū)別有時(shí)人們會(huì)對(duì)自己和他人抱有不切實(shí)際的期望：“我必須擁有這個(gè)”（取得成功，做一個(gè)好人）“她必須為我做這件事情”（否則她就不是我的朋友）你認(rèn)為如果自己在某件事上失敗了，你作為一個(gè)人就失敗了。這樣的想法和信念強(qiáng)加給你的是不合乎邏輯或缺乏理性的死板要求，使你沒(méi)有其他選擇余地。例如，“我必須每晚睡8個(gè)小時(shí)（否則我將無(wú)法正常工作）”“我不得不取得成功（否則我將會(huì)成為一個(gè)一無(wú)是處的廢人）”“我一定不能失?。ǚ駝t，我就會(huì)成為失敗者）”不是每個(gè)人都能成為最優(yōu)秀的人，所以你應(yīng)該考慮采取其他思考方式。在工作中遇到問(wèn)題，或者事情沒(méi)有按計(jì)劃進(jìn)行，這并不意味著你將來(lái)一定不會(huì)成功。呆板、僵化的思維肯定會(huì)使你遇事愛(ài)鉆牛角尖，難以釋?xiě)选Ｉ钪杏袎?mèng)想和目標(biāo)固然好，但有時(shí)我們需要更加靈活，及時(shí)改變我們的思維方式。所以，下次你發(fā)現(xiàn)自己說(shuō)“我必須擁有這個(gè)”的時(shí)候，要改成“我想或者我愿意擁有這個(gè)”。例如，“我想/愿意每晚睡8個(gè)小時(shí)，我想在下周完成這項(xiàng)工作?！?/p>

5 不要過(guò)于看重任何事情

當(dāng)今，許多專業(yè)團(tuán)體和學(xué)術(shù)協(xié)會(huì)強(qiáng)調(diào)自我反省的必要性。我們被告知需要對(duì)工作的各個(gè)方面進(jìn)行反思。完成一個(gè)項(xiàng)目時(shí)，應(yīng)該寫(xiě)下該項(xiàng)目的優(yōu)勢(shì)與不足，然后找出原因，以防止其負(fù)面影響，增強(qiáng)其積極效應(yīng)。這類分析似乎有道理，但我擔(dān)心它已引起了越來(lái)越多的焦慮不安、憤世嫉俗和萎靡不振的現(xiàn)象。有時(shí)事情未按計(jì)劃進(jìn)行，其中的原因往往超出我們所能控制的范圍。讓我們想象一位講師正在講授自己最喜歡的課，大多數(shù)情況下，學(xué)生對(duì)她講課的滿意度都會(huì)很高。但有一天，她發(fā)現(xiàn)她的課并未取得良好的效果，學(xué)生對(duì)滿意度測(cè)評(píng)的打分很不理想。改進(jìn)的過(guò)程中，她自然默認(rèn)的方法是進(jìn)行自我反省。但由于自我反省過(guò)度，她得出了錯(cuò)誤的結(jié)論。她為滿意度得分低找出的理由是她自己做得不好，自己是位不合格的講師。由于沒(méi)有發(fā)現(xiàn)自己講的課有任何需要做出明顯改動(dòng)的地方，她開(kāi)始對(duì)本不需要改動(dòng)的地方進(jìn)行了修改。結(jié)果，她在教學(xué)中表現(xiàn)得更加緊張，對(duì)自己的教學(xué)表示擔(dān)憂，進(jìn)而影響了自己的教學(xué)效果，導(dǎo)致她變得愈發(fā)焦慮和沮喪。事實(shí)上，她不應(yīng)該對(duì)自己的教學(xué)進(jìn)行過(guò)多的自我反省。她本可以在了解到下一批學(xué)生是否會(huì)給出類似的低滿意度得分或是請(qǐng)自己的某位同事來(lái)聽(tīng)一聽(tīng)自己的講課效果，觀察自己的表現(xiàn)之后再做出判斷。而事實(shí)是，只有這一組特定學(xué)生對(duì)她的課堂教學(xué)反應(yīng)較差。

6 將注意力集中在你可以控制的事情上

大多數(shù)人喜歡控制自己的生活，有些人比其他人有更強(qiáng)的控制欲。如果你是一個(gè)喜歡控制一切的人，你需要改變自己的思維方式，偶爾試著放手。你永遠(yuǎn)無(wú)法完全控制你的工作和家庭環(huán)境，這樣做既不可能，也不利于健康。你需要在自己的生活中培養(yǎng)更大的靈活性，學(xué)會(huì)偶爾放手接受現(xiàn)實(shí)，隨波逐流！

鄭重的聲明：本網(wǎng)站中轉(zhuǎn)載的一切內(nèi)容版權(quán)歸原作者所有！若未能找到原作者和原始出處，還望諒解！如原作者看到，如覺(jué)侵權(quán)，一定在第一時(shí)間刪除！衷心感謝原作者！

關(guān)注心靈健康（預(yù)約） 0592—5515516

關(guān)注心理健康（團(tuán)體輔導(dǎo)）15305020431

心理官方網(wǎng)：?http://m.99yu99.com.cn

企業(yè)微博網(wǎng)：?http://e.weibo.com/xmxljg

企業(yè)博客網(wǎng)：?http://blog.sina.com.cn/xmxljg

機(jī)構(gòu)地址：廈門(mén)思明區(qū)嘉禾路337號(hào)中關(guān)委大廈1108室

溫馨提醒：為了保護(hù)當(dāng)事人隱私，本版案例細(xì)節(jié)均經(jīng)過(guò)處理，請(qǐng)不要對(duì)號(hào)入座。

?相關(guān)文章