學會放松是一種習慣（上）
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：學會放松是一種習慣（上）
近兩年，一個古老的概念——Grit（堅毅），在美國重新成為最風靡的教育理念。什么是Grit？在韋氏詞典中，它的原義是沙礫，指那些堅硬耐磨的沙子，后來被引申為“堅定的精神和信念”，意義近似于perseverance（毅力）。2013年，美國心理學家Angela Lee Duckworth在TED講述了自己關(guān)于grit的研究，使得這一概念備受追捧。Duckworth 27歲的時候到紐約的公立學校教7年級數(shù)學，教書的過程中她發(fā)現(xiàn)，高智商似乎和成才并無絕對關(guān)系。隨后，她回到學校，開始研究什么因素最能影響學生的學習成績，最終得出的答案是持久的堅毅：那些年復一年堅持著的學生笑到了最后。因此，她大力倡導教育中不能忽略堅毅（grit）的提倡。她對grit的解釋是：“向著長期的目標，持續(xù)地保有激情，即便歷經(jīng)失敗，依然能夠堅持不懈地努力下去”。堅持到底毫無疑問是個優(yōu)秀的品質(zhì)。很多時候，我們都認為我們的失敗和我們無法堅持有關(guān)，比如沒能成功減肥、沒有學好一門語言等等。在美國心理學學會（APA）于2011年進行的國民壓力調(diào)查“Stress of America”中，報告改變自己的最大阻礙時，報告為“不能堅持”的人是最多的（27%）。但我們可能不知道，堅持有時也會給我們帶來危害。我們今天來聊一聊堅持，以及它的反面：放棄。
堅持一定有好結(jié)果嗎？
面對對堅持的一片溢美之詞，也有人提出質(zhì)疑，比如南加州大學心理學教授Gate Lucas。她通過實驗證明，堅持的確會帶來負面影響：那些執(zhí)著于手頭的任務(wù)，冒著影響到整體表現(xiàn)、收入的風險也要堅持下去的人，可能會因為過于雄心勃勃而事倍功半。2015年10月，她與南加州大學、西北大學的其他研究者在“個性研究雜志”上發(fā)布了一項成果。他們讓400多名大學生進行了3組測驗，分別是語言測試、數(shù)學測試和電腦游戲。在此之前，根據(jù)他們對一系列例如“挫折不會讓我氣餒”、“一旦開始，我就一定要完成它”這樣的表述的認同度，先給這些被試的堅持程度做一個評估。這3組測試都在被試沒有意識到的情況下進行了處理，使得每項測驗里都存在著一些不可能被解答出來的題目及極難的題目（按照答題技巧來說，是需要跳過的），同時，測驗和游戲都被操縱向著被試會輸?shù)舻内厔莅l(fā)展，做題的人會感覺自己在攀登一座永遠到不了頂?shù)纳椒?。而參加考試的人也會事先被建議說，為了盡可能多地做題，你應該跳過一些非常難的題目。
第一個測試是20分鐘的填字游戲，基于SAT考試的模型設(shè)計，每做對一個測驗，就會獲得100美元的獎券。在這些填字游戲中，均勻地分散著16個不可能被做出來的詞，和21個非常難的詞，比如“kismet”。那些在此前關(guān)于堅持的評估中獲得高分的人，總是想要嘗試猜出所有的詞，而不會選擇跳過那些不可能猜出來的和難度極高的詞，從而陷入僵局。
第二個測試是電腦游戲的練習，堅持程度高的被試們也會在被困住時不斷地嘗試更加努力，然后失敗。
第三個測試是數(shù)學游戲。他們被承諾：當遇到困難時，可以選擇中斷比賽并退出，得到1美元；也可以堅持做下去，如果成功則得到2美元的獎勵，失敗則分文沒有。那些堅持水平高的人，寧愿承擔一無所有的后果而選擇繼續(xù)，但并沒有比那些更容易放棄的同伴解出更多的題目來，即便他們對結(jié)果的預期更加樂觀。
什么樣的堅持是有害的？
“有太多人在倡導堅毅了。保有堅韌不拔的品質(zhì)是非常重要的，但有時，你的努力就是會不起作用，或者當下的條件和資源無法讓你獲得成功?！?Gate Lucas說，根據(jù)大樣本的研究，堅持不懈的人的確比不堅持的人成功的比例更大。但如果他們能夠小心謹慎地決定該在何時何地運用自己堅韌的品性，便可以將潛力更大地發(fā)揮出來?！澳銘撝朗裁磿r候重新評估，選擇退出和放棄，而不是盲目地向前。”對于那些不計成本和后果，一味堅信自己會戰(zhàn)勝失敗的行為，Gate Lucas 稱之為“昂貴的堅持”（costly perseverance），這樣的堅持降低了效率，增加了負擔。有時候，人們陶醉在這種“永不放棄”的信念里，誤以為付出得越多，得到的也就越多，最后變成了自我欺騙，在頭腦中制造出自己并不平凡，或一定能夠?qū)崿F(xiàn)夢想（事業(yè)成功或贏得愛人等）的幻象來。當我們對于堅持深信不疑時，就會從腦海中搜尋各種各樣對它有利的證據(jù)，這時，我們會陷入確認偏見（confirmation bias）。確認偏見是指個體傾向于有選擇性地回憶和搜集細節(jié)，來證明自己的信念或猜測，忽略與自己想法相悖的信息（典型的例子如星座）。它不是一種故意的自我欺騙，但仍然是在自我欺騙。
你可以通過以下幾個方面，評估你目前的堅持是否是有益的：
1.經(jīng)過一段時間的努力后，你是否能看到有好的結(jié)果的可能？
2.你在努力地解決這個問題，但成敗與否的影響因素取決于他人？
3.是否因為你堅持的這件事，已經(jīng)讓你對自己的感覺和評價變差了？
4.為了這件事，你是否已經(jīng)忽略了生活的其他方面？
如果客觀評估和內(nèi)心的直覺都在告訴你，這件事不值得你再這樣堅持下去，那么你可能是誤用了你的堅持和韌性。
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