苦惱的胖子
?廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：苦惱的胖子
最近，馬麗一段采訪視頻曝光，分享了自己孕期變化與心路歷程。原來，身為演員的她也會對自己感到焦慮，曾一度胖到近190斤，整個(gè)孕期血糖升高，后來每天給自己打針，一天扎3-4次。每一個(gè)母親都是偉大的，經(jīng)歷了十月懷胎的辛苦。哪怕身材走樣、身體受損，為了健康的寶寶，也愿意犧牲自己?？墒牵饨珀P(guān)于女性的聲音好像從沒有消停過，即使馬麗這樣家庭事業(yè)成功的演員，也面臨著被質(zhì)疑的壓力。馬麗坦言自己也曾焦慮過，自從懷孕生子，關(guān)于身材、服裝、尺碼、牌子，每天都被議論，有太多不好的聲音充斥身邊。當(dāng)時(shí)她也會因?yàn)閯e人說自己丑、土、不美麗而糾結(jié)，但后來想明白了，這種糾結(jié)更多是自己帶來的，不能活在別人的世界中。馬麗為生孩子胖到190斤，對身材感到焦慮是女性的通病在A4腰、漫畫腿流行的今天，女性無時(shí)無刻不在承受外界對完美外形的要求。鋼琴家郎朗曾一臉驕傲地站在已經(jīng)懷孕的吉娜身邊：“她的腰幾乎沒變化?！倍@其實(shí)是對女性無形中的壓迫。畢竟，普通家庭孕婦沒有那么優(yōu)厚的條件，能夠達(dá)到又瘦又美的狀態(tài)。有太多女性因?yàn)閼言猩印⑸聿淖邩佣蛔孕?。于是，很多商家利用女性對身體的自卑情結(jié)，而販賣塑身霜、速效節(jié)食課程等，結(jié)果出現(xiàn)更多整容過度、外貌羞恥和產(chǎn)后抑郁。《她世界》一書提到：“當(dāng)一個(gè)人在身體上被支配、心理上被羞辱或被他人控制時(shí)，他會連對自己身體都缺乏自信?！鄙鐣先魏喂拇蹬陨陮殞毢螅萆碛卸嗫斓难哉?，只會培養(yǎng)病態(tài)審美，讓更多孕婦對自己產(chǎn)生懷疑。而當(dāng)女性自我評價(jià)低時(shí)，也很難得到他人的尊重。事實(shí)上，女性的身材沒有高下之分，自己的身體自己做主。對于媽媽們來說，維持產(chǎn)后身心健康才是最重要的。有以下3種方式可以幫助緩解身材焦慮，重建自信：馬麗為生孩子胖到190斤，對身材感到焦慮是女性的通病
1.先嘗試適應(yīng)新體型，小心負(fù)面情緒影響
懷孕和分娩不可避免會帶來身材的影響，產(chǎn)后的體型和產(chǎn)前也許會有很大差別，而這是一種正?，F(xiàn)象。對于有些媽媽來說，為了孩子，給孩子充足的奶水，選擇犧牲自己身材，不再在乎體重問題。但對于很多媽媽而言，產(chǎn)后身材的變化是對自信心的一種打擊，一時(shí)半會兒難以接受。這個(gè)時(shí)候就需要多給自己一些適應(yīng)的時(shí)間，給進(jìn)行正面的心理暗示。比如，我們可以告訴自己：“我很棒，為了孩子，我做了一件特別了不起的事情?！焙芏鄫寢尪紩媾R剛生完寶寶，身材還沒有恢復(fù)，很多衣服都穿不了的困境。關(guān)于產(chǎn)后穿什么衣服，馬麗是這樣說的：“我為什么非要穿那些已經(jīng)穿不了的衣服，讓自己那么難受，為什么不讓自己舒服一些呢？”作為媽媽，自己舒服才是最重要的，可以適當(dāng)?shù)刭I包、買新衣服來滿足自己，去逐漸適應(yīng)新體型帶來的變化，將不自信、沮喪等負(fù)面情緒扼殺在搖籃里。
2.如果介意身材，靠科學(xué)方法一點(diǎn)點(diǎn)改變
對于新媽媽來說，如果身材這件事確實(shí)嚴(yán)重影響到自己，想要積極地改變，那就行動起來，制定每個(gè)階段性小目標(biāo)，通過理智減肥，循序漸進(jìn)地改變。記得電視劇《流金歲月》里，朱鎖鎖生完孩子做的第一件事，就是靠運(yùn)動恢復(fù)身材。她一邊在跑步機(jī)上流汗，一邊想著怎么幫謝宏祖還債，根本沒時(shí)間焦慮。選擇科學(xué)運(yùn)動其實(shí)是一種非常好的方式，不僅可以減肥，還有利于舒緩情緒，減輕壓力，增強(qiáng)自信，為自己創(chuàng)造一段非常寶貴的獨(dú)處時(shí)光。美國的“身體自信運(yùn)動”進(jìn)展報(bào)告顯示，參加體育活動的人比不參加體育活動的人對自己身體形象有更積極的認(rèn)知。對身體自我感覺良好意味著在運(yùn)動中感到自在，這既有利于身體健康，也有利于心理健康。當(dāng)然，每個(gè)產(chǎn)后媽媽的身體狀態(tài)不一樣，有的媽媽產(chǎn)后身體很虛弱，過早運(yùn)動還會阻礙身體健康恢復(fù)，建議運(yùn)動前先咨詢一下醫(yī)生。為了避免風(fēng)險(xiǎn)，我們可以先選擇小幅度、舒緩的運(yùn)動項(xiàng)目，比如走步機(jī)、瑜伽、普拉提、游泳，或者只是推嬰兒車出去散步。有條件的也可以招一名專業(yè)教練，報(bào)名參加產(chǎn)后鍛煉課程。刻意節(jié)食不僅會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，也會讓自己情緒波動比較大。對于還在哺乳期的媽媽，更需要積蓄所有的能量，來順利度過為人母的第一年。當(dāng)身體漸漸恢復(fù)強(qiáng)壯，再逐漸增加運(yùn)動強(qiáng)度，可以選擇跑步、有氧健身操等方式，以免因?yàn)檫\(yùn)動量太大而造成反彈，引發(fā)健康問題。馬麗為生孩子胖到190斤，對身材感到焦慮是女性的通病
3.不和別人比較，相信自己可以瘦下來
在綜藝《做家務(wù)的男人》中，演員張歆藝曾與丈夫袁弘打賭，半個(gè)月要從130斤減到110斤，開始每天運(yùn)動，執(zhí)行超嚴(yán)格的飲食計(jì)劃。
半個(gè)月后，她離目標(biāo)體重只差1.8斤，但在我們看來，已經(jīng)很成功了。雖然張歆藝最終又能穿進(jìn)去黑色的緊身衣，但過程的艱辛也是常人難以忍受的。比如，經(jīng)常晚上餓肚子，只敢吃一口指甲蓋大小的北京烤鴨。所以，不要被女明星所迷惑，看似產(chǎn)后一兩個(gè)月就能快速恢復(fù)身材，其實(shí)背后有人幫忙看孩子，也有專業(yè)教練的指導(dǎo)和支持。為了能盡快“接戲”，她們的犧牲也很大。先不要苛責(zé)自己，一開始就樹立非常高的目標(biāo)，比如一個(gè)月就瘦十斤二十斤。我們只和以前的自己比，不要和別人比。而且，每個(gè)人的體質(zhì)也不一樣，在現(xiàn)實(shí)中，確實(shí)有的媽媽沒怎么努力，就恢復(fù)了往日身材。但更多人想要瘦下來需要過程。除了運(yùn)動，還可以像張歆藝那樣，選擇控制糖分和油脂攝入，用粗糧替代米飯、精致面粉，平時(shí)多吃新鮮蔬菜、瘦肉等低升糖指數(shù)的食物。其實(shí)，對于大多數(shù)媽媽來說，為了照顧孩子，往往忙得腳不沾地，即使沒有專業(yè)訓(xùn)練，也會因?yàn)橐惶斓酵砻χ疹櫤⒆樱瑳]有時(shí)間吃飯，會逐漸瘦下來，要對自己有信心。
寫在最后
對于產(chǎn)后媽媽來說，不僅需要物質(zhì)醫(yī)療的滿足，更需要來自社會和家庭的關(guān)懷和理解，以及緩慢培養(yǎng)對自己的信心。《心病轉(zhuǎn)移》一書提到：“最好的醫(yī)生是你自己，自然最健康，心是最好的良藥，人體都有自行修復(fù)的機(jī)制?！毕胍爰冉】担帜芑謴?fù)往日身材，最重要的是擁有健康的心態(tài)，將自己的身材決定權(quán)掌控在自己手中。正如馬麗最后在采訪中所說：“每個(gè)人的審美都不一樣，讓全世界都喜歡你是不可能的，所以屏蔽掉所有聲音，做自己是現(xiàn)在最認(rèn)為自己最重要的信條?！鄙硇慕】挡攀侵斡磺械牧妓?，學(xué)會不貶低自己是良好的開始，科學(xué)運(yùn)動、健康飲食是減重的保障，不與他人攀比是重要的人生智慧。希望每一位產(chǎn)后媽媽都能情緒穩(wěn)定，早日擺脫對身材的焦慮。希望社會和家庭能對媽媽們少一些評頭論足，多一點(diǎn)溫暖和善意。
文轉(zhuǎn)自：鮑秀蘭診室的博客
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