廈門兒童心理醫(yī)生：寶媽如何恢復(fù)良好狀態(tài)
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女性從獨(dú)立的個(gè)體轉(zhuǎn)變?yōu)橛猩?lián)結(jié)的母親，可謂是整個(gè)生命的升華。然而，在孕育孩子的喜悅背后，除了撫育孩子的辛苦，更多的是自己兩種完全不同的狀態(tài)落差而帶來(lái)的長(zhǎng)久適應(yīng)，這其中最為直觀的就是身形外貌。那么，到底如何快速恢復(fù)生產(chǎn)之前的精力和狀態(tài)呢？產(chǎn)后的你還靠著體育鍛煉減肥？那可就OUT了，大家現(xiàn)在都這么做
合理飲食作息，避免盲目進(jìn)補(bǔ)、報(bào)復(fù)式熬夜
李捷在孕期的時(shí)候，婆婆時(shí)常給她進(jìn)補(bǔ)，就怕她和孩子營(yíng)養(yǎng)不足。孩子順利出生后，婆婆拿著老家人給的進(jìn)補(bǔ)方子，每天5頓飯不重樣。剛開始李捷還是非常受用的，有種世界中心的滿足感。但是，出月子一稱重，體重沒有像傳說(shuō)中靠著喂奶就瘦了，反而比孩子出生后又重了足足七斤。李捷和婆婆溝通卻被一口回絕，哺乳期不能想著減肥，等孩子斷奶后再說(shuō)。依據(jù)最新中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布的哺乳期婦女平衡膳食寶塔來(lái)看，我們大多數(shù)母乳喂養(yǎng)的寶媽，在飲食結(jié)構(gòu)上都有很大的調(diào)整空間。對(duì)于家里老人的傳統(tǒng)食譜，應(yīng)當(dāng)在理解的基礎(chǔ)上盡心盡力溝通，去主動(dòng)促成統(tǒng)一意見。還可以帶著老人到婦幼醫(yī)院的營(yíng)養(yǎng)科去參加膳食搭配的科普講座。這不僅僅是關(guān)系到寶媽的身體健康，更是對(duì)寶寶身體健康的把關(guān)，畢竟寶媽的餐飲是寶寶營(yíng)養(yǎng)源頭的第一關(guān)口。在耐心的溝通下，大多數(shù)老人還是非常能夠理解并支持的。廈門兒童心理醫(yī)生-所以，寶媽自己首先要做到能夠拒絕和抵制不合理的哺乳期暴力喂食。在飲食上得到家里人的支持，那么在作息上就需要自己對(duì)自己負(fù)起責(zé)任了。我們都知道寶媽在哺乳期至少半年的時(shí)間需要給寶寶喂夜奶，可是很多寶媽夜晚睡眠被打斷之后，會(huì)進(jìn)入失眠狀態(tài)，不自覺的拿起手機(jī)刷起來(lái)。等到再次想入睡時(shí)，距離寶寶再次喂奶的時(shí)間已經(jīng)很近，就會(huì)處于一種睡也睡不踏實(shí)，不睡熬著又難受的狀態(tài)。所以，孩子剛剛出生時(shí)，醫(yī)院的護(hù)士都會(huì)輔導(dǎo)寶媽如何進(jìn)行側(cè)臥位哺乳，在夜晚寶媽需要給寶寶進(jìn)行喂奶的時(shí)候就不需要自己起身。在寶寶吃奶后，家里其他人接力照顧寶寶拍嗝等事情，寶媽便可安心入睡。這樣的夜奶既能照顧到寶寶成長(zhǎng)的需要，也能夠給到寶媽產(chǎn)后充足的休息時(shí)間而恢復(fù)身體，還可以讓寶媽白天精力充足的陪伴寶寶。產(chǎn)后的你還靠著體育鍛煉減肥？那可就OUT了，大家現(xiàn)在都這么做
對(duì)寶媽最友善的運(yùn)動(dòng)：瑜伽和冥想
在最基本的飲食作息調(diào)整之后，寶媽產(chǎn)后身體各項(xiàng)激素快速恢復(fù)孕前狀態(tài)的期間，最需要的就是選擇一項(xiàng)有益于情致調(diào)節(jié)的身體運(yùn)動(dòng)，來(lái)幫助改善和恢復(fù)各項(xiàng)身體機(jī)能。最好的推薦就是產(chǎn)后瑜伽。順產(chǎn)寶媽，在產(chǎn)后42天就可以進(jìn)行產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作練習(xí)；剖腹產(chǎn)的寶媽，產(chǎn)后三個(gè)月經(jīng)過(guò)復(fù)查確認(rèn)身體機(jī)能后，也可以開始產(chǎn)后瑜伽的動(dòng)作練習(xí)。產(chǎn)后瑜伽對(duì)寶媽的腹直肌問(wèn)題、盆底肌問(wèn)題、乳房下垂等都有非常多專門動(dòng)作方法進(jìn)行修復(fù)練習(xí)。而經(jīng)常的練習(xí)，還能夠幫助寶媽恢復(fù)身體能量、調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)、快速修復(fù)身材起到積極而長(zhǎng)遠(yuǎn)的作用。這種溫柔而有力量的瑜伽訓(xùn)練可以隨時(shí)隨地練習(xí)，不受場(chǎng)地空間的限制，不會(huì)打擾到寶寶睡覺，也不會(huì)像其他有氧訓(xùn)練或力量訓(xùn)練那樣操作不當(dāng)就導(dǎo)致肌肉、腰椎、膝蓋等不同程度的損傷。產(chǎn)后瑜伽搭配上飲食睡眠的綜合調(diào)理，寶媽很快就可以恢復(fù)產(chǎn)前的身心狀態(tài)，身材恢復(fù)就是指日可待的事情了。除產(chǎn)后瑜伽練習(xí)之外，對(duì)寶媽身心有益的另一項(xiàng)練習(xí)就是靜心冥想。很多人對(duì)冥想練習(xí)有一定的誤解，會(huì)覺得必須坐在那里不能動(dòng)，或者是必須什么都不能想。實(shí)際上，最簡(jiǎn)單的冥想任何人都能做，并沒有那么多條條框框約束著。冥想就是一種關(guān)照自己身體和心靈的練習(xí)方式。選擇自己舒服的姿勢(shì)坐著，放下一切瑣事和雜念，讓自己的心靈安靜下來(lái)關(guān)照自己的呼吸、照看自己的身體，幫助寶媽從日常繁雜的事務(wù)壓力中抽解出來(lái)。產(chǎn)后身心情致的調(diào)節(jié)對(duì)于寶媽快速恢復(fù)身材，達(dá)到孕育前的生命力狀態(tài)有著不可忽視的重要作用。
新的角色，重新定位，恢復(fù)生活節(jié)奏
寶媽產(chǎn)后所有的恢復(fù)努力，都是為了適應(yīng)新的家庭角色，適應(yīng)新的社會(huì)身份。而這份適應(yīng)，不僅僅存在寶媽身上，寶爸的正確應(yīng)對(duì)也能夠協(xié)助寶媽更快在新的跑道上找到節(jié)奏。阿莉是產(chǎn)后半年的寶媽，由于產(chǎn)假到期需要回到工作崗位。而由于產(chǎn)后帶來(lái)的身心變化讓她還無(wú)法適應(yīng)工作家庭雙模式下的快速轉(zhuǎn)換。阿莉與丈夫協(xié)商過(guò)后，決定離職多陪伴寶寶一段時(shí)間。雖然阿莉選擇成為全職寶媽，而她的丈夫依然沒有忘卻自己身為寶爸和丈夫的職責(zé)。每天工作的事務(wù)結(jié)束之后，就回家?guī)椭⒗蛘湛春⒆?。周末還陪著阿莉去參加?jì)寢尫窒頃?huì)，帶著寶寶一起去親子活動(dòng)。鼓勵(lì)阿莉多多社交，重新找回自己的社會(huì)位置，很快阿莉有了自己新的社交圈子，也適應(yīng)了寶媽的角色。她常常分享自己的心得“人可以休息在家照看孩子，但心還是要保持職場(chǎng)熱情，不斷自我成長(zhǎng)，遇見更好的自己！”
寫在最后
孩子是寶媽生命中最美好的到來(lái)，孕產(chǎn)期是女性一生中最特別的成長(zhǎng)階段。照顧好寶寶的同時(shí)，也不忘照看自己的身心情致，適應(yīng)新的社會(huì)角色，魅力優(yōu)雅的蛻變才是產(chǎn)后寶媽瘦身的終極法寶！
文轉(zhuǎn)自：鮑秀蘭診室的博客
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