孕媽合理的飲食習(xí)慣
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：孕媽合理的飲食習(xí)慣
我家大寶不怎么挑食，即便是自己不喜歡的食物，也能夠品嘗二三；當(dāng)然，也沒(méi)有對(duì)哪些食物讓他格外上癮；所以，在飲食上我并不擔(dān)心他。相比之下，我家小寶的飲食就挑剔的多。小寶比較嗜甜，因此他的一口爛牙著實(shí)讓我一言難盡；小寶比較嗜肉，也愛(ài)吃魚(yú)蝦海鮮，但是日常的一菜一羹，他卻不怎么喜歡。其實(shí)對(duì)于兩個(gè)孩子飲食習(xí)慣的不同，我心知肚明。
一切起源于我自己的孕期罷了。懷孕大寶之時(shí)，正是我忙于所謂的事業(yè)之時(shí)，即便是“帶球跑”，也沒(méi)有對(duì)一日三餐有什么特殊的要求。只不過(guò)在日常的飲食時(shí)，更注意葷素的搭配和營(yíng)養(yǎng)的均衡罷了。即便是一些自己不喜的食物，但凡是有些好處（比如菌菇類），也都吃了。懷孕小寶，卻正是我呆在家中，一腔熱血為剛?cè)胄W(xué)的大寶研究營(yíng)養(yǎng)餐之時(shí)。天天的湯湯水水、蔬果海鮮、雞鴨魚(yú)肉經(jīng)手而過(guò)，卻兀自沒(méi)有了胃口。孕吐有些嚴(yán)重，厭食也時(shí)時(shí)有之。而且彼時(shí)特別喜歡吃甜食，也喜歡吃水煮出來(lái)的海鮮，導(dǎo)致家人都曾堅(jiān)定的認(rèn)為小寶應(yīng)該是個(gè)女娃娃。說(shuō)到底，不過(guò)是孩子的飲食習(xí)慣，與媽媽的孕期不無(wú)關(guān)系罷了。從現(xiàn)代科學(xué)來(lái)看，胎寶寶在媽媽腹中，與媽媽的血液循環(huán)是聯(lián)通的。媽媽所吃的食物經(jīng)過(guò)消化吸收，養(yǎng)分通過(guò)血液傳遞給胎寶寶，因此孕媽媽的飲食就是胎寶寶的飲食。因此，如果孕媽媽在孕期有意識(shí)的調(diào)整飲食，就能夠輕松的把健康的飲食習(xí)慣“教”給寶寶。孕期營(yíng)養(yǎng)既是供給寶寶充足的營(yíng)養(yǎng)，也是培養(yǎng)寶寶健康的飲食習(xí)慣。
孕期營(yíng)養(yǎng)要從備孕期開(kāi)始
卵子受精后兩周在子宮內(nèi)膜“安家”，與媽媽的血液發(fā)生交流，也許此時(shí)很多孕媽媽還不知道自己已經(jīng)懷孕，但是營(yíng)養(yǎng)胎教已經(jīng)在不知不覺(jué)中開(kāi)始啦！所以科學(xué)備孕很重要，有備而孕才能孕育出健康的寶寶。懷孕之前留出三個(gè)月到半年的時(shí)間，調(diào)理好自己的身體，用最佳的狀態(tài)，給寶寶準(zhǔn)備一個(gè)營(yíng)養(yǎng)均衡的環(huán)境，也不會(huì)給人生留下任何遺憾。
孕期營(yíng)養(yǎng)并不是要補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素
相信很多孕媽媽都有這樣的經(jīng)歷：在孕期中各種各樣的營(yíng)養(yǎng)素流水般的進(jìn)入自己的身體中，比如葉酸、鈣、鐵、維生素E、維生素A、DHA等等。大把大把的維生素比食物來(lái)的準(zhǔn)時(shí)，但是卻完全忽視了一日三餐的營(yíng)養(yǎng)攝入，不但如此，甚至為了自身的美，為了避免體重增加后不好恢復(fù)，而刻意少吃。但是，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素不等于營(yíng)養(yǎng)胎教。實(shí)際上，人體所需的營(yíng)養(yǎng)素絕大部分來(lái)源于各種天然的食材。能夠從各種保健品補(bǔ)充的僅是一小部分，絕對(duì)不能代替每天的食物。人體的各種營(yíng)養(yǎng)素之間存在著微妙的平衡，一種補(bǔ)多了會(huì)影響其他的吸收和代謝，并不見(jiàn)得有想要的效果。不過(guò)也不能矯枉過(guò)正。如果在孕檢中發(fā)現(xiàn)自己體內(nèi)缺少什么，比如孕早期的葉酸時(shí)一定要吃的，孕中期可能會(huì)有些貧血需要補(bǔ)鐵，孕晚期寶寶的發(fā)育過(guò)快導(dǎo)致鈣質(zhì)跟不上等等，最好要遵醫(yī)囑，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充。
孕期營(yíng)養(yǎng)要調(diào)整孕媽媽的飲食習(xí)慣
孕期里媽媽的營(yíng)養(yǎng)并非僅僅是個(gè)人的補(bǔ)充，更是胎寶寶的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。營(yíng)養(yǎng)來(lái)自哪里？當(dāng)然是日常的飲食習(xí)慣。因此，孕期的飲食要精致而規(guī)律，每日三次正餐三次加餐，定時(shí)定量。不要等到餓了再吃飯，不要等到渴了再喝水，不要等到困了再睡，不要等到體重超標(biāo)了再運(yùn)動(dòng)，不要等到發(fā)現(xiàn)寶寶偏食了才后悔。孕媽媽要建立起整體的營(yíng)養(yǎng)觀念，有良好的飲食習(xí)慣。在孕期里，什么可以吃，什么不可以吃，該吃多少，什么時(shí)候吃，孕媽媽都要多操心才好，如果實(shí)在是拿不準(zhǔn)，不妨聽(tīng)從一下專業(yè)人士的意見(jiàn)。
健康是一種能力，對(duì)于孕媽媽來(lái)講，孕期體重是健康的指標(biāo)，既不能多，也不能少。因此孕期的飲食比平時(shí)要更加細(xì)而精?！吨袊?guó)居民膳食指南》中對(duì)孕期飲食的量有明確規(guī)定，孕期不需要大吃特吃，也不需要孕媽媽一個(gè)人吃兩個(gè)人的飯。比如，孕中期的媽媽每天飲食中最好包括5-6兩的主食（包括五谷雜糧），1斤蔬菜，半斤水果，1個(gè)雞蛋，3-4兩肉，1-2兩豆腐，500毫升的牛奶或酸奶等。這樣才是最適合胎寶寶成長(zhǎng)和孕媽媽健康的。針對(duì)孕期體重來(lái)講，在孕早期孕媽媽體重約增加1-2kg，由于此時(shí)胎兒對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收有限，所以體重不宜增加太多。到了孕中期和孕晚期，孕媽媽體重各增加約5-6kg，即每周約增加0.4kg。一般來(lái)說(shuō)，孕媽媽的體重正常的增長(zhǎng)范圍在10-13kg之間。
除了孕期的飲食習(xí)慣，生完寶寶之后的飲食習(xí)慣也要注意適當(dāng)控制
我身邊有很多孕媽媽在懷孕的時(shí)候，都會(huì)“忿忿”的板著指頭說(shuō)：“等我‘卸了貨’，要喝啤酒配炸雞，要吃蛋糕薯?xiàng)l冰淇淋，還要吃火鍋燒烤小龍蝦……”一邊說(shuō)著還一邊意猶未盡的模樣。其實(shí)但凡認(rèn)真想一想就會(huì)知道，即便是將來(lái)過(guò)了哺乳期，媽媽是可以毫無(wú)顧忌的想怎么吃就怎么吃個(gè)過(guò)癮，但是寶寶呢？媽媽一定會(huì)發(fā)現(xiàn)此時(shí)非彼時(shí)，身后一直有一雙烏溜溜的眼睛在盯著自己，跟著自己；看著媽媽吃的什么，總想要嘗一嘗；漸漸地，即便是有非常健康的孕期飲食為基礎(chǔ)，也難敵如今天天各種食品的直接影響來(lái)的刺激。寶寶的飲食習(xí)慣多半在兩歲左右成型。相信大家都見(jiàn)識(shí)過(guò)不愛(ài)吃飯的寶寶，總是被家長(zhǎng)追著到處跑著喂飯；不好好吃飯吧，還經(jīng)常吃零食，讓大人頭疼不已。這種結(jié)果既可能是媽媽在孕期偏愛(ài)某一種食物所致，也可能是媽媽生完寶寶之后或多或少有些偏食，導(dǎo)致不好的習(xí)慣或刁鉆的口味直接傳遞給了寶寶。媽媽的孕期飲食，是否影響到寶寶成長(zhǎng)后的營(yíng)養(yǎng)習(xí)慣？俗話說(shuō)“病從口入”，而健康的飲食習(xí)慣無(wú)論對(duì)于寶寶的成長(zhǎng)，還是自己的幸福都有決定性的意義！所以，請(qǐng)媽媽從自己的備孕期開(kāi)始，為自己和寶寶的健康而開(kāi)始調(diào)整或改變吧！
文轉(zhuǎn)自：沫沫的靜好歲月的博客
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