我們可以過(guò)沒(méi)有手機(jī)的日子嗎？
廈門(mén)心理咨詢(xún)-德仁心心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)：我們可以過(guò)沒(méi)有手機(jī)的日子嗎？
你和手機(jī)的關(guān)系是什么樣的？你用它來(lái)打電話，發(fā)短信，登陸社交媒體，玩游戲，使用應(yīng)用程序，上網(wǎng)，還是進(jìn)行上述所有活動(dòng)？我用我的手機(jī)工作、享樂(lè)、社交；這是我早上起床拿起手機(jī)做的第一件事，也是放下手機(jī)睡覺(jué)前做的最后一件事。我甚至覺(jué)得，吃飯的時(shí)候，把手機(jī)面朝下放在桌子上都很困難，因?yàn)閾?dān)心有人“需要我”。我的伴侶總是告訴我放下手機(jī)，和她聊聊天，專(zhuān)心于手頭的問(wèn)題和工作。
近年來(lái)，手機(jī)已成為普遍存在于我們生活中的一部分。在英國(guó)，2000年，49％的人擁有手機(jī)。而在2013年，這一數(shù)字已躍至94％。
所以，在過(guò)去的15年里，沒(méi)有手機(jī)讓你從大多數(shù)變成了極少數(shù)。
出現(xiàn)這種情況的原因之一可能是，在過(guò)去，技術(shù)適用于專(zhuān)門(mén)的環(huán)境，例如，電視是為了放松，而電腦則用于辦公室辦公；手機(jī)彌合了差距，所以我們可以隨時(shí)隨地放松、工作、社交。
難怪這么多人把手機(jī)視為我們自身的延伸，不敢把它落在家里。
太棒了，你也許會(huì)想——更多的選擇，更多的自由，更強(qiáng)的連通性，那手機(jī)有什么壞處呢？
隨著手機(jī)用戶(hù)數(shù)量的攀升，越來(lái)越多的人沉迷于科技。一項(xiàng)研究指出，“當(dāng)被迫遠(yuǎn)離科技產(chǎn)品一整天，人會(huì)產(chǎn)生明顯的精神和肉體痛苦、恐慌、混亂和極端的隔離感?！?/strong>
一天不用科技產(chǎn)品的表現(xiàn)類(lèi)似于戒毒，讓人震驚。
那么，為什么這么多人被技術(shù)誘惑，以至于我們不能從物理、認(rèn)知或情感層面長(zhǎng)期忍受沒(méi)有手機(jī)呢？
看了些文章，并思考自己使用的手機(jī)情況，我捫心自問(wèn)：“如果我不用手機(jī)，到底會(huì)發(fā)生什么？如果我不登錄社交媒體，我會(huì)忍受和學(xué)生同樣的‘精神和肉體痛苦’嗎？”
我覺(jué)得，看看科技到底對(duì)生活有多大影響是一次很棒的學(xué)習(xí)經(jīng)歷。
所以，我決定三天不用手機(jī)或社交媒體。我是如何應(yīng)付的，情況如下。
□隨機(jī)獎(jiǎng)勵(lì)生成
我連續(xù)三天醒來(lái)的時(shí)候都是同樣的想法，“我的手機(jī)在哪？”有趣的是，這個(gè)想法不僅在醒來(lái)時(shí)冒出來(lái)，而是整天都如此。我有些小興奮，但很快就感到焦慮和恐懼，沒(méi)有手機(jī)，我覺(jué)得茫然無(wú)措。當(dāng)時(shí)，我把它歸因于缺乏聯(lián)系和控制；但在事后（思考一會(huì)兒理論），我意識(shí)到這種看手機(jī)是否有未接來(lái)電或短信的行為和RRG很像。這和人在賭博時(shí)分泌多巴胺一樣（賭博本質(zhì)上是一個(gè)隨機(jī)結(jié)果，卻引起多巴胺的分泌）。所以，不能刷新電子郵件、檢查電話，使我感到茫然。我已經(jīng)習(xí)慣了多巴胺分泌產(chǎn)生的興奮感，因此，當(dāng)缺乏多巴胺時(shí)，我感到焦慮和難以自控。
我們可以說(shuō)，很多人都沉迷于多巴胺的持續(xù)分泌，而這種分泌源于使用手機(jī)。這僅僅與發(fā)短信和社交媒體有關(guān)。游戲（比如粉碎糖果），使用了相同的機(jī)制，目的是引誘玩家為提升能量花費(fèi)更多的錢(qián)。
□連接虛擬的自我
這段經(jīng)歷期間，我錯(cuò)過(guò)的是不能更新和查看我的社交媒體形象。手機(jī)使我們很容易關(guān)照自己的虛擬身份，并將最好的一面展示給世人。但是，最終怎樣？一開(kāi)始，不能更新我的網(wǎng)絡(luò)身份引發(fā)了我極大的憂慮，但是思考一下，為了這個(gè)虛擬身份我花了多少代價(jià)，以真實(shí)存在的自我為代價(jià)。誰(shuí)又能怪我嗎？網(wǎng)絡(luò)形象展現(xiàn)了我們最好的特質(zhì)，最好的照片，我們所做的很酷的事，但他們沒(méi)有表現(xiàn)出我們所居的世俗生活。它使我明白，我為什么覺(jué)得有必要通過(guò)這個(gè)媒介聯(lián)系別人（正如許多人也這樣做）。
□他人的理解
從研究的一開(kāi)始到結(jié)束，我都對(duì)別人關(guān)于我缺乏連通性的反應(yīng)感到震驚。三天后，我打開(kāi)手機(jī)，收到來(lái)自親戚朋友的短信，抱怨我不給他們回短信，我很粗魯?shù)鹊取，F(xiàn)在，我又被來(lái)自馬里蘭大學(xué)的教授蘇珊·默勒所做的研究震驚，研究指出，“許多學(xué)生不能放棄科技（產(chǎn)品），因?yàn)檫@會(huì)被朋友驅(qū)逐?！狈艞壖夹g(shù)并不僅僅是收回自己的空間，而是拒絕你的朋友、親戚，甚至社會(huì)。我們已經(jīng)完全接受了手機(jī)的使用，所以，如果有人沒(méi)有手機(jī)，他就會(huì)被忽略。可以說(shuō)，因?yàn)閯e人都這么做，所以我也要這么做，不管后果怎樣。
□空間
雖然有上述所言，這三天里我學(xué)到的主要教訓(xùn)是我在手機(jī)上花了過(guò)多的時(shí)間，不只是當(dāng)我使用手機(jī)時(shí)；手機(jī)似乎與我有種持續(xù)不斷的聯(lián)系。我確保手機(jī)帶在身上，想知道有沒(méi)有人給我發(fā)短信，或者我不在的時(shí)候，社交媒體上在發(fā)生什么，更不用說(shuō)短信的想法閃過(guò)時(shí)的興奮和腎上腺素帶來(lái)的劇痛。
三天結(jié)束之后，我產(chǎn)生了疑問(wèn)：手機(jī)給予了我什么？大多數(shù)的生活方式都一直在改變。令我驚訝的是，檢查手機(jī)的激動(dòng)帶來(lái)的持續(xù)不斷的苦悶。看來(lái)，伴隨著經(jīng)由手機(jī)傳到我們這兒的隨機(jī)短信和來(lái)電，在不知不覺(jué)中，不斷分泌的多巴胺消耗了我們。不僅如此，我們通過(guò)手機(jī)消費(fèi)科技的時(shí)間是前所未有的?；ㄙM(fèi)了太多時(shí)間專(zhuān)注于電話的我們，錯(cuò)過(guò)了什么？我們被包裹在技術(shù)里，以至于我們錯(cuò)過(guò)了真實(shí)生活，相反，我們都陷入了虛擬身份。
“既然我們可以與數(shù)百個(gè)，不，數(shù)千個(gè)人同時(shí)互動(dòng)，那么我們已經(jīng)加強(qiáng)了別人對(duì)我們自我價(jià)值的影響。”加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校的心理學(xué)家Andrea Letamendi博士說(shuō)。我們寧愿要100個(gè)陌生人的好評(píng)，也不要1個(gè)真實(shí)朋友。從本質(zhì)上說(shuō)，手機(jī)正在改變我們與他人乃至自己的聯(lián)系方式。我們需要即時(shí)的滿足感，更多的檢查（以確保手機(jī)正常），更多的刺激。
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