提高記憶力不再是難事
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)：提高記憶力不再是難事
1、合理飲食，充實(shí)大腦記憶所需營養(yǎng)
深海魚(如三文魚、金槍魚、秋刀魚等)中富含多不飽和脂肪酸，尤其是一種名叫二十二碳六烯酸(即DHA)的脂肪酸，對維持和提高記憶力有很大幫助。另外，多吃一些富含維生素C的水果和蔬菜，有助于提高大腦對氧的利用效率，能讓大腦保持興奮，避免出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象。
2、適當(dāng)有氧運(yùn)動，增強(qiáng)認(rèn)知能力
進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動有利于保持大腦健康，增強(qiáng)人的認(rèn)知能力。據(jù)《生命時報》報道，腦、脊髓內(nèi)神經(jīng)纖維集中的地方稱為白質(zhì)，是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的三個主要組成元素之一。白質(zhì)越緊湊，神經(jīng)活動越迅速、高效，記憶力和注意力也就越高?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常做有氧運(yùn)動的人，大腦中的白質(zhì)更緊湊。
3、保證睡眠質(zhì)量，讓大腦得到充分休息
長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量過差會加速腦細(xì)胞衰退，導(dǎo)致記憶力下降，讓人變得“糊涂”。而充足、高質(zhì)的睡眠可以讓大腦得到充分休息，有利于增強(qiáng)記憶力。因此，對20歲左右的年輕人來說，每天最好都能保證7個小時的高質(zhì)量睡眠。
4、保持心情放松，提高大腦學(xué)習(xí)效率
人在放松狀態(tài)下，與記憶相關(guān)的神經(jīng)元和特定腦電波會同步“運(yùn)轉(zhuǎn)”、密切“配合”，有助于提高記憶力。因此，在背誦知識點(diǎn)的時候，切忌過度緊張，應(yīng)該保持平靜、沉著的心情，使大腦得到良好的放松，這樣效率也才會越高。
5、靈活運(yùn)用記憶技巧，增強(qiáng)記憶力
①學(xué)習(xí)靈活運(yùn)用如：分類記憶、特點(diǎn)記憶、諧音記憶、聯(lián)想記憶、趣味記憶、圖表記憶、卡片記憶等記憶方法，均能增強(qiáng)記憶力。
②除了上面的一些技巧，還可以專門的學(xué)習(xí)一些記憶方法，如我比較熟悉的：速讀記憶、編碼記憶、思維導(dǎo)圖記憶。速讀記憶是一種快速閱讀之后的重點(diǎn)記憶和理解記憶；編碼記憶是一種將編碼信息與恰當(dāng)?shù)木€索聯(lián)系起來的個性化記憶；思維導(dǎo)圖記憶是一種將所需記憶內(nèi)容整合成關(guān)鍵詞句后的思維記憶。具體的學(xué)習(xí)、訓(xùn)練，可以參考《精英特速讀記憶訓(xùn)練軟件》，軟件中對我上述的三種訓(xùn)練都有具體的講解和訓(xùn)練。
③興趣是我們獲得記憶的最有效的方法，并且能夠?qū)⑽覀兊亩虝r記憶自然過渡到長時記憶。如果某個信息可引起人的很大興趣或很大震動的話，那么短時記憶可能會轉(zhuǎn)變?yōu)殚L時記憶甚至終身記憶。
6、掌握最佳記憶時間段，加快記憶速度
可以通過掌握最佳記憶時間來加快記憶的速度。每個人在一天和一生中都存在最佳記憶階段。人在一天中的最佳記憶時間，一般來說，是上午9～11時，下午3～4時，晚上7～10時，利用這些時間來記憶難記的學(xué)習(xí)材料，效果較好。
但最佳記憶時間也因人而異，有些人習(xí)慣于規(guī)律作息，記憶效率在某一時間段如清晨8-9點(diǎn)鐘特別高；有的人習(xí)慣于夜戰(zhàn)，一到夜間就像貓頭鷹那樣的活躍，腦細(xì)胞進(jìn)入高度興奮狀態(tài)，記憶效率在這一時間段特別高。人在什么時候記憶力最好，每個人的情況都不一樣，有些差異，不一定人人都適合“一日之計(jì)在于晨”。
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