提高學(xué)習(xí)效率的方法
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu):提高學(xué)習(xí)效率的方法
有很多人,本身很努力,但是努力與收獲總不成正比。
這是為什么呢?
原因是學(xué)習(xí)方法不對(duì)。
最近看到一個(gè)很有意思的理論,叫“一萬(wàn)小時(shí)定律”。說(shuō)的是,要想成為某個(gè)領(lǐng)域的專家,你至少要花1萬(wàn)個(gè)小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行學(xué)習(xí),按比例計(jì)算就是:如果每天工作八個(gè)小時(shí),一周工作五天,那么成為一個(gè)領(lǐng)域的專家至少需要五年。太長(zhǎng)了對(duì)不對(duì),他別是在這個(gè)信息更新速度極快的時(shí)代,你可能花五年的時(shí)間去學(xué)習(xí)某個(gè)領(lǐng)域的知識(shí),但誰(shuí)知道,學(xué)習(xí)了五年之后,這個(gè)領(lǐng)域會(huì)不會(huì)已經(jīng)不那么重要了呢。
我看了很多的書和文章,今天來(lái)給大家介紹一下那些快速學(xué)習(xí),掌握知識(shí)的方法。
1、專注于關(guān)鍵部分,刻意練習(xí)
我們想要學(xué)習(xí)某一新的知識(shí),短時(shí)間集中注意力并不難,難的是堅(jiān)持下來(lái),一般來(lái)說(shuō),意志力堅(jiān)強(qiáng)一點(diǎn)的人,只要持續(xù)兩三個(gè)月左右就會(huì)達(dá)到一個(gè)瓶頸,理解能力和心理狀態(tài)無(wú)法繼續(xù),很容易放棄,意志力稍微弱一些的人就更不用說(shuō)了,可能連一個(gè)月都堅(jiān)持不了。就像考研的同學(xué)一樣,剛開始還能堅(jiān)持,越臨近考試,心態(tài)崩了,從而放棄考試。這個(gè)時(shí)候你要做的就是找出自己最需要的知識(shí)或者是你所學(xué)的東西中最重要的部分,集中自己的注意力去學(xué)習(xí),讓學(xué)習(xí)事半功倍。
而刻意練習(xí)能讓我們?cè)趯W(xué)習(xí)的時(shí)候,不那么輕易放棄。但是值得注意的是,刻意練習(xí)不是一件愉快的事情,你想要獲得提高,想變得更優(yōu)秀,過(guò)程是不會(huì)太輕松的。曾經(jīng)有個(gè)著名小提琴家說(shuō)過(guò),如果你是練習(xí)手指,你可以練一整天;可是如果你是練習(xí)腦子,你每天能練兩個(gè)小時(shí)就不錯(cuò)了。沒(méi)有多少人會(huì)受得了長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的學(xué)習(xí),所以刻意練習(xí)每次最多1到1.5小時(shí),每天最多4到5小時(shí)。那么該如何提高學(xué)習(xí)的效率呢?你需要在所有行動(dòng)開始之前,建立儀式感。因?yàn)槿藭?huì)借由儀式感,來(lái)給自己一種強(qiáng)烈的自我暗示。為了保證高效時(shí)段得到高效利用,我把每一次學(xué)習(xí)當(dāng)高考一樣對(duì)待。保持良好的狀態(tài)和心態(tài)去學(xué)習(xí)。
2、必須有目的的預(yù)習(xí)
上學(xué)的時(shí)候,老師總會(huì)要求我們要提前預(yù)習(xí),這樣做的意義是什么?
人的注意力是有限的,長(zhǎng)時(shí)間的保持注意力穩(wěn)定太難了。就拿我們上課來(lái)說(shuō),45分鐘的時(shí)間,我能有十五分鐘的時(shí)間用來(lái)聽老師說(shuō)的內(nèi)容就很不錯(cuò)了。另外30分鐘的時(shí)間用來(lái)刷刷手機(jī),看看微博就過(guò)去了。老師讓我們提前預(yù)習(xí)的原因就在這里:幫助我們上課能夠集中注意力。當(dāng)你認(rèn)真的預(yù)習(xí)過(guò)某個(gè)知識(shí)點(diǎn)時(shí),肯定會(huì)對(duì)此產(chǎn)生很多疑問(wèn),帶著問(wèn)題聽課,一旦老師講解到問(wèn)題內(nèi)容,自然也就全神貫注,自己的問(wèn)題也得到了解答,學(xué)習(xí)效率自然得到提高。
3、必須及時(shí)復(fù)習(xí)
德國(guó)心理學(xué)家艾賓浩斯研究發(fā)現(xiàn),遺忘在學(xué)習(xí)之后立即開始,而且遺忘的進(jìn)程并不是均勻的。最初遺忘速度很快,以后逐漸緩慢。我們及時(shí)復(fù)習(xí)非常重要,就拿我的朋友來(lái)說(shuō),努力了那么長(zhǎng)時(shí)間,在臨近考試的時(shí)候,以為自己準(zhǔn)備充分,沒(méi)有及時(shí)復(fù)習(xí),在考試的時(shí)候很多知識(shí)想不起來(lái),導(dǎo)致自己的努力都白費(fèi)了。實(shí)驗(yàn)又證實(shí),合理安排復(fù)習(xí)時(shí)間也非常重要,并非復(fù)習(xí)就有效果,正確的時(shí)間點(diǎn)進(jìn)行復(fù)習(xí)就會(huì)事半功倍!
什么才是最佳的時(shí)間節(jié)點(diǎn),實(shí)驗(yàn)給出的建議是5分鐘后重復(fù)一遍,20分鐘后再重復(fù)一遍,1小時(shí)后,12小時(shí)后,1天后,2天后,5天后,8天后,14天后就會(huì)記得很牢,很難再遺忘。但對(duì)于較為繁重的學(xué)習(xí),這近乎不太可能,我個(gè)人的實(shí)踐是:5分鐘后復(fù)述很關(guān)鍵(短期記憶轉(zhuǎn)化成長(zhǎng)期記憶),12小時(shí)或睡前溫習(xí)很重要(最好是通過(guò)題目鞏固),1天后、2天后、8天后三次復(fù)習(xí),效果通常就已經(jīng)非常不錯(cuò)。
4、打破學(xué)習(xí)錯(cuò)覺(jué)
不知道你有沒(méi)有這樣的經(jīng)歷,在做題的時(shí)候,明明看過(guò)相關(guān)的知識(shí)點(diǎn),看的時(shí)候以為遇到相應(yīng)的題肯定能做出來(lái),但是等到真正要去做的時(shí)候,并不知道該怎么做。我在做四級(jí)真題的時(shí)候發(fā)現(xiàn),某個(gè)單詞我很熟悉,因?yàn)槲抑坝涍^(guò),但是現(xiàn)在卻不知道是什么意思了。
我們把這樣的現(xiàn)象稱為“學(xué)習(xí)錯(cuò)覺(jué)”。
你以為你掌握了某個(gè)知識(shí),但事實(shí)證明你沒(méi)有。那怎么才能打破這種學(xué)習(xí)錯(cuò)覺(jué)?
認(rèn)知心理學(xué)推薦生成與測(cè)試兩種辦法:
(1)生成效應(yīng)。指的是向同學(xué)、朋友、家人解釋解釋所學(xué)知識(shí),在解釋過(guò)程中,主動(dòng)思考組織知識(shí),構(gòu)建出知識(shí)的邏輯性和條理性。有經(jīng)驗(yàn)的同學(xué)都知道,很多靈感都是在給別人講題中產(chǎn)生,甚至是請(qǐng)教別人時(shí)恍然大悟,另外做講座之類的對(duì)掌握知識(shí)非常有用!
(2)測(cè)試。指的是對(duì)知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行自我提問(wèn),然后將答案小聲說(shuō)出來(lái),或者完整寫出來(lái),不能心里一晃而過(guò)幾個(gè)關(guān)鍵詞就覺(jué)得了解然后測(cè)試結(jié)束。
5、合理休息:休息也是學(xué)習(xí)
有很多關(guān)于學(xué)習(xí)時(shí)間與效率的研究,這些研究證實(shí):超過(guò)2小時(shí)學(xué)習(xí)效果就逐漸遞減,超過(guò)4小時(shí)根本就沒(méi)有效果了。因此合理的休息與高效率的學(xué)習(xí)同等重要,長(zhǎng)時(shí)間無(wú)效學(xué)習(xí)尤其會(huì)讓人心生厭惡。比如你要考四六級(jí),一整天的時(shí)間都用來(lái)做真題,記單詞,相信不出四個(gè)小時(shí),你就昏昏欲睡,頭暈?zāi)X脹了,適當(dāng)?shù)男菹⒉拍軒椭覀兏玫膶W(xué)習(xí)。如果你要進(jìn)行長(zhǎng)期的學(xué)習(xí),控制每天的學(xué)習(xí)強(qiáng)度和學(xué)習(xí)時(shí)間是非常有必要的,計(jì)量避免精神疲勞。長(zhǎng)期看,長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持學(xué)習(xí),能夠讓身心能逐步適應(yīng),之后可逐漸增加學(xué)習(xí)量和學(xué)習(xí)強(qiáng)度。如果是短期的學(xué)習(xí),要合理調(diào)配好學(xué)習(xí)與休息,避免透支精力,要細(xì)水長(zhǎng)流。另外,認(rèn)知心理學(xué)有一個(gè)“間隔效應(yīng)”:分幾段時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí),不要試圖一次學(xué)完所有東西,這會(huì)大大提高學(xué)習(xí)效率。此外,研究還證實(shí),學(xué)習(xí)之后休息或睡一會(huì),能有效提高記憶效果。
這是一個(gè)追求高效率的時(shí)代,效率不高意味著能力低下。
作為一名學(xué)生,不管你是在課桌前埋頭奮進(jìn)的高中生還是在圖書管圖書管里漫游書海的大學(xué)生,亦或是忙于工作的職場(chǎng)新人。我們都希望自己的付出能得到相應(yīng)的回報(bào),在學(xué)習(xí)這件事上,有效率的學(xué)習(xí),事半功倍也是我們最希望看到的結(jié)果,以上的方法希望對(duì)正在努力的你有幫助。
關(guān)注心靈健康(預(yù)約) 0592—5515516
關(guān)注心理健康(團(tuán)體輔導(dǎo))15305020431
心理官方網(wǎng):?http://m.99yu99.com.cn
心理健康網(wǎng):?http://xmxljg.com
企業(yè)微博網(wǎng):?http://e.weibo.com/xmxljg
企業(yè)博客網(wǎng):?http://blog.sina.com.cn/xmxljg
機(jī)構(gòu)地址:廈門思明區(qū)嘉禾路337號(hào)中關(guān)委大廈1108室
廈門德仁心心理咨詢機(jī)構(gòu)(尊重您的個(gè)人私密,使隱私權(quán)得到充分的保障)