你為何在夜里會(huì)“興奮”
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：
熬夜是現(xiàn)今社會(huì)的通病，因?yàn)榘疽?，很多人處在了亞健康狀態(tài)，甚至身患疾病。雖然“熬夜有害健康”這句話已經(jīng)被所有人知曉，但是很多人依然享受著“熬夜”。
一 . 熬夜背后的拖延癥
不管白天工作與否，晚上很多人都愿意拿起手機(jī)，在夜深人靜的氛圍下，不停地瀏覽網(wǎng)頁、刷朋友圈、追劇，等等。明知已經(jīng)很晚了，卻還是不想睡覺，手里的手機(jī)始終都放不下。不知不覺已經(jīng)凌晨了，卻還是不想放手。就這樣，又熬起夜來了。明知該休息了，卻拖延著不睡覺，或者是睡不著，就繼續(xù)熬著夜。這是一種拖延癥。
二. 熬夜的原因
我想很多人都會(huì)遇到這樣的煩惱，事后自責(zé)、懊惱，可一到晚上，就再次重啟熬夜模式。
這是為什么呢？
在《拖延心理學(xué)》一書中講到，對(duì)我們來說，時(shí)間分為主觀時(shí)間和客觀時(shí)間。主觀時(shí)間就是我們個(gè)人對(duì)時(shí)間的感覺，這個(gè)時(shí)間如何是由我們自己來定的。而客觀時(shí)間就是鐘表時(shí)間。而我們熬夜就是在享受我們的主觀時(shí)間。
為何我們會(huì)在晚上更傾向于主觀時(shí)間呢？
就如書中所說，對(duì)時(shí)間有一個(gè)獨(dú)特的主觀感受可以使我們對(duì)自己更具有一種獨(dú)一無二感，這為我們的內(nèi)在時(shí)鐘和生物節(jié)奏留出了空間，并對(duì)我們?cè)谑|蕓眾生中尋找自我感覺極為重要。我們的主觀時(shí)間會(huì)讓我們感覺自己可以操控時(shí)間，給我們一種自我主宰的自由感，讓我們可以不再在鐘表時(shí)間的束縛中自由暢游了。
熬夜，你到底在熬什么？
試問一下自己，你在熬夜的時(shí)候有種什么感覺呢？是不是感覺可以不再為任何事務(wù)和人而煩惱，你可以想做什么就做什么了，而手機(jī)是一個(gè)最好的娛樂工具，影視、短視頻、娛樂軟件都可以吸引你的眼球。在這段時(shí)間里你可以收獲到一種快感。當(dāng)我們持續(xù)被娛樂軟件所吸引時(shí)，就越發(fā)喜歡如此的狀態(tài)，也就會(huì)繼續(xù)下去這種狀態(tài)，忘記時(shí)間，或者說是不再考慮時(shí)間，熬夜就是自然的事情了。
1.三. 如何克服熬夜的習(xí)慣
當(dāng)我們熬夜的時(shí)候，時(shí)間對(duì)于我們來說就是無限的，正因?yàn)檫@樣的認(rèn)知，我們會(huì)沒有節(jié)制地繼續(xù)熬夜，讓自己處在一種固定的狀態(tài)，并沒有注意到時(shí)間已經(jīng)過去多久了。雖然這種不受時(shí)間限制的感覺在眼前這一刻讓人感到寬慰和安全，但是必然在將來的某一時(shí)刻會(huì)為此付出代價(jià)，某一刻時(shí)你會(huì)意識(shí)到你的生活狀態(tài)已經(jīng)凌亂不堪了，你的身體也發(fā)出了抗議。
1.你必須轉(zhuǎn)變你對(duì)時(shí)間的態(tài)度
時(shí)間并不是你想怎么規(guī)定就怎么規(guī)定的，你必須尊重鐘表時(shí)間的存在，也要認(rèn)識(shí)到時(shí)間的有限性。不管你做什么事情都是有時(shí)間限制的，你需要在時(shí)間的提醒下，去做你該做的事情。比如，到了晚上該睡覺的時(shí)間了，就要清楚再不睡覺，你休息的時(shí)間就會(huì)減少，這對(duì)你的身體會(huì)造成很大的影響的。當(dāng)你能認(rèn)識(shí)到鐘表時(shí)間是有限的，是有規(guī)則的，而如果你遵從這些，你就是最大的受益者，自然你會(huì)自覺改變熬夜的習(xí)慣。
2.每天給自己安排一定的自發(fā)性的娛樂時(shí)間
我們不必將時(shí)間一分一秒都抓得那么緊，再忙也要給自己留出一定的娛樂時(shí)間，做一些可以讓自己享受到快感的事情。比如，晚上有半個(gè)小時(shí)或一個(gè)小時(shí)的時(shí)間是用來追劇或打游戲的，在這段時(shí)間可以自由享受。當(dāng)我們給自己享受這些看似無意義卻可以讓自己得以放松的時(shí)間段，我們就給了自己放飛自我的機(jī)會(huì)。
3.睡前放空自我
當(dāng)我們睡前思慮過多，心情不悅的時(shí)候，就無法安心入睡，總想拿起手機(jī)找點(diǎn)樂事。如果睡前我們能心處安寧，整個(gè)人放松，就會(huì)輕易入睡。比如，睡前不看手機(jī)，讀點(diǎn)輕松的書籍，或練練瑜伽，讓自己身心變得輕松安逸。這也算是為身體創(chuàng)造一種容易入睡的氛圍吧。當(dāng)我們能夠從觀念上轉(zhuǎn)變對(duì)時(shí)間的態(tài)度就會(huì)開始改變自己的行為，當(dāng)我們能夠調(diào)整自己的時(shí)間安排，也就不會(huì)輕易被拖延左右。熬夜是種傷害，不管再有多大的事情，都沒有自己的身體重要。即便不能早睡，至少不能讓自己睡得太晚。即便熬夜，也要次數(shù)少之甚少，還要第二天增添休息時(shí)間，讓自己的身體得以恢復(fù)。
文轉(zhuǎn)自：洛陽心理師蔣慶偉的博客
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