廈門比較好的心理咨詢機構(gòu):你不要被“情緒”影響(上)

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廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢:你不要被“情緒”影響(上)

 

冷靜表達情緒

 

只有冷靜表達自己的情緒,才能清楚地傳遞出情緒背后的需求,才能讓對方聽懂弄通,才能達成合作的意向。情緒的表達,就是為了讓對方明白,如果不能完成這個目標(biāo),這個表達本身就是不成功的。因此,冷靜表達情緒,是每個人的必修課。那么,如何做到冷靜表達自己的情緒呢?第一,覺察情緒。很多的情緒表達其實是一種自動化思維,是基于過去的經(jīng)驗,處于一種表達的舒適圈,是讓表達者本人非常熟悉的方式。尤其是,遇到的情境和過去的情境相類似,更容易激發(fā)類似的情緒。事實上,每一次體驗的情境都是不一樣的,所以產(chǎn)生的情緒也不可能是相同的。覺察情緒能夠幫助我們準(zhǔn)確識別事情發(fā)生的當(dāng)下,產(chǎn)生的情緒到底是什么?和覺察不可分離的就是識別,或者叫命名,就是給當(dāng)下產(chǎn)生的情緒準(zhǔn)確命名,這樣更能把握住當(dāng)下的情緒特質(zhì)。比如,當(dāng)發(fā)生了一件喜事,認(rèn)真覺察當(dāng)下產(chǎn)生的情緒時,你能準(zhǔn)確識別出高興、喜悅、愉快之間的區(qū)別嗎?識別越準(zhǔn)確,對于情緒的把握就越有力。覺察情緒,在負(fù)面情緒產(chǎn)生的時候更有重要的作用。把目光轉(zhuǎn)向自己,精靜心思考當(dāng)下自己的情緒是什么,為之命名,然后探尋這種情緒的來源。一直深入下去,就能夠找到這種情緒的根源所在。在覺察的過程中,所有的精力都集中在當(dāng)下的思考上,目光也順利轉(zhuǎn)向自己的內(nèi)心,就會把自己從情緒之海中拉出來,不至于被情緒裹挾,能夠很快恢復(fù)理智思考。

 

第二,接納情緒。情緒本身不是問題,如果有人把情緒當(dāng)做是應(yīng)當(dāng)解決的問題,那么需要改變一下自己的認(rèn)知。所以,那些努力讓自己做到“不要生氣”“不能發(fā)火”的朋友可能要常面臨挑戰(zhàn)失敗。情緒只能被表達,不能被壓制。被壓制住的情緒,總有一天會在另一處表達出來。所以,當(dāng)情緒出現(xiàn)的時候,應(yīng)當(dāng)做的是接納情緒。允許自己產(chǎn)生這種情緒,不管是正面的還是負(fù)面的情緒,產(chǎn)生情緒本身不是過錯,只是一種需要和一種表達。接納情緒意味著愿意和自己的情緒待在一起,認(rèn)真地去感受情緒的存在。不與情緒較勁,不在和情緒的糾纏中耗費自己的精力,而是允許情緒像水一樣流過我們的心里。不做情緒的奴隸,做情緒的主人

 

第三,真誠表達情緒。帶著情緒表達,總會讓人感覺不舒服。比如在餐廳吃飯,服務(wù)員剛被領(lǐng)導(dǎo)罵了,在她上菜的時候心情還沒有恢復(fù),充滿了憤怒和委屈,所以她在服務(wù)的時候口氣沒有平時那么溫柔和禮貌。食客會在第一時間感知到這種不同,他們會覺得服務(wù)員可能是對食客不滿,對這份工作不敬業(yè),也會對服務(wù)員產(chǎn)生一定的抵觸情緒和負(fù)面情緒。這可能就會形成“踢貓效應(yīng)”,負(fù)面的情緒會一直傳遞下去,形成連鎖反應(yīng)。在表達的時候,如果我們帶著強烈的情緒,一定是不被對方所接受的,甚至可能得到攻擊的反饋。

 

真誠,就是表達的一種必殺技。盡管自己有情緒,但是很誠懇大方地把這種情緒表達出來,讓對方知道自己是帶有一定情緒,但是這種情緒并不是指向?qū)Ψ?。這樣,會降低對方對于情緒的主觀猜測,也會大大降低誤會的發(fā)生。比如,餐廳服務(wù)員向客人解釋說,先生,我現(xiàn)在心情有點差,剛被老板罵了一頓,今天給您上菜可能笑不出來,請見諒!如果你是客人,聽到這樣的解釋,你會怎么做呢?大家可以思考一下。真誠,說起來容易做起來難。面對真誠表達情緒,人們一定會有很多顧慮?;蛘呤怯X得這樣做沒面子,或者覺得這樣做好像暴露了自己的脆弱,或者覺得這樣做對解決問題于事無補……所以,在表達激烈情緒的時候,能夠做到真誠表達是不容易的一件事。但是,懷著一顆真誠的心,努力想讓對方了解自己的意思,就一定能夠得到對方真誠的反饋,因為情緒是能夠被他人感知的。

 

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情緒并不可怕,情緒是能夠被人掌控的。覺察、接納、表達三部曲就是幫助人們掌控情緒的利器,可以在實踐中運用并練習(xí),不斷提升自己理解情緒、管理情緒、表達情緒的能力。尤其是后天發(fā)展出來的情緒,它們受經(jīng)驗的影響是非常大的。所以,打破舊的思維定勢,建立一種全新的體驗,就能夠幫助我們看清情緒的本質(zhì),并將其牢牢掌握在自己的手中。當(dāng)我們無論在何時何地都能冷靜表達自己的情緒,就會成為一個情緒穩(wěn)定的成熟的個體了。愿我們都能學(xué)會冷靜表達情緒,管理好自己的情緒,不做情緒的奴隸,做情緒的主人。

 

文轉(zhuǎn)自:洛陽心理師蔣慶偉的博客

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時間 : 2021-10-02
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分類 : E 親子家庭教育
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