廈門(mén)比較好的心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)：你不要被“情緒”影響（上）
廈門(mén)心理咨詢(xún)-德仁心心理咨詢(xún)：你不要被“情緒”影響（上）
冷靜表達(dá)情緒
只有冷靜表達(dá)自己的情緒，才能清楚地傳遞出情緒背后的需求，才能讓對(duì)方聽(tīng)懂弄通，才能達(dá)成合作的意向。情緒的表達(dá)，就是為了讓對(duì)方明白，如果不能完成這個(gè)目標(biāo)，這個(gè)表達(dá)本身就是不成功的。因此，冷靜表達(dá)情緒，是每個(gè)人的必修課。那么，如何做到冷靜表達(dá)自己的情緒呢？第一，覺(jué)察情緒。很多的情緒表達(dá)其實(shí)是一種自動(dòng)化思維，是基于過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)，處于一種表達(dá)的舒適圈，是讓表達(dá)者本人非常熟悉的方式。尤其是，遇到的情境和過(guò)去的情境相類(lèi)似，更容易激發(fā)類(lèi)似的情緒。事實(shí)上，每一次體驗(yàn)的情境都是不一樣的，所以產(chǎn)生的情緒也不可能是相同的。覺(jué)察情緒能夠幫助我們準(zhǔn)確識(shí)別事情發(fā)生的當(dāng)下，產(chǎn)生的情緒到底是什么？和覺(jué)察不可分離的就是識(shí)別，或者叫命名，就是給當(dāng)下產(chǎn)生的情緒準(zhǔn)確命名，這樣更能把握住當(dāng)下的情緒特質(zhì)。比如，當(dāng)發(fā)生了一件喜事，認(rèn)真覺(jué)察當(dāng)下產(chǎn)生的情緒時(shí)，你能準(zhǔn)確識(shí)別出高興、喜悅、愉快之間的區(qū)別嗎？識(shí)別越準(zhǔn)確，對(duì)于情緒的把握就越有力。覺(jué)察情緒，在負(fù)面情緒產(chǎn)生的時(shí)候更有重要的作用。把目光轉(zhuǎn)向自己，精靜心思考當(dāng)下自己的情緒是什么，為之命名，然后探尋這種情緒的來(lái)源。一直深入下去，就能夠找到這種情緒的根源所在。在覺(jué)察的過(guò)程中，所有的精力都集中在當(dāng)下的思考上，目光也順利轉(zhuǎn)向自己的內(nèi)心，就會(huì)把自己從情緒之海中拉出來(lái)，不至于被情緒裹挾，能夠很快恢復(fù)理智思考。
第二，接納情緒。情緒本身不是問(wèn)題，如果有人把情緒當(dāng)做是應(yīng)當(dāng)解決的問(wèn)題，那么需要改變一下自己的認(rèn)知。所以，那些努力讓自己做到“不要生氣”“不能發(fā)火”的朋友可能要常面臨挑戰(zhàn)失敗。情緒只能被表達(dá)，不能被壓制。被壓制住的情緒，總有一天會(huì)在另一處表達(dá)出來(lái)。所以，當(dāng)情緒出現(xiàn)的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)做的是接納情緒。允許自己產(chǎn)生這種情緒，不管是正面的還是負(fù)面的情緒，產(chǎn)生情緒本身不是過(guò)錯(cuò)，只是一種需要和一種表達(dá)。接納情緒意味著愿意和自己的情緒待在一起，認(rèn)真地去感受情緒的存在。不與情緒較勁，不在和情緒的糾纏中耗費(fèi)自己的精力，而是允許情緒像水一樣流過(guò)我們的心里。不做情緒的奴隸，做情緒的主人
第三，真誠(chéng)表達(dá)情緒。帶著情緒表達(dá)，總會(huì)讓人感覺(jué)不舒服。比如在餐廳吃飯，服務(wù)員剛被領(lǐng)導(dǎo)罵了，在她上菜的時(shí)候心情還沒(méi)有恢復(fù)，充滿(mǎn)了憤怒和委屈，所以她在服務(wù)的時(shí)候口氣沒(méi)有平時(shí)那么溫柔和禮貌。食客會(huì)在第一時(shí)間感知到這種不同，他們會(huì)覺(jué)得服務(wù)員可能是對(duì)食客不滿(mǎn)，對(duì)這份工作不敬業(yè)，也會(huì)對(duì)服務(wù)員產(chǎn)生一定的抵觸情緒和負(fù)面情緒。這可能就會(huì)形成“踢貓效應(yīng)”，負(fù)面的情緒會(huì)一直傳遞下去，形成連鎖反應(yīng)。在表達(dá)的時(shí)候，如果我們帶著強(qiáng)烈的情緒，一定是不被對(duì)方所接受的，甚至可能得到攻擊的反饋。
真誠(chéng)，就是表達(dá)的一種必殺技。盡管自己有情緒，但是很誠(chéng)懇大方地把這種情緒表達(dá)出來(lái)，讓對(duì)方知道自己是帶有一定情緒，但是這種情緒并不是指向?qū)Ψ?。這樣，會(huì)降低對(duì)方對(duì)于情緒的主觀(guān)猜測(cè)，也會(huì)大大降低誤會(huì)的發(fā)生。比如，餐廳服務(wù)員向客人解釋說(shuō)，先生，我現(xiàn)在心情有點(diǎn)差，剛被老板罵了一頓，今天給您上菜可能笑不出來(lái)，請(qǐng)見(jiàn)諒！如果你是客人，聽(tīng)到這樣的解釋?zhuān)銜?huì)怎么做呢？大家可以思考一下。真誠(chéng)，說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難。面對(duì)真誠(chéng)表達(dá)情緒，人們一定會(huì)有很多顧慮?；蛘呤怯X(jué)得這樣做沒(méi)面子，或者覺(jué)得這樣做好像暴露了自己的脆弱，或者覺(jué)得這樣做對(duì)解決問(wèn)題于事無(wú)補(bǔ)……所以，在表達(dá)激烈情緒的時(shí)候，能夠做到真誠(chéng)表達(dá)是不容易的一件事。但是，懷著一顆真誠(chéng)的心，努力想讓對(duì)方了解自己的意思，就一定能夠得到對(duì)方真誠(chéng)的反饋，因?yàn)榍榫w是能夠被他人感知的。
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情緒并不可怕，情緒是能夠被人掌控的。覺(jué)察、接納、表達(dá)三部曲就是幫助人們掌控情緒的利器，可以在實(shí)踐中運(yùn)用并練習(xí)，不斷提升自己理解情緒、管理情緒、表達(dá)情緒的能力。尤其是后天發(fā)展出來(lái)的情緒，它們受經(jīng)驗(yàn)的影響是非常大的。所以，打破舊的思維定勢(shì)，建立一種全新的體驗(yàn)，就能夠幫助我們看清情緒的本質(zhì)，并將其牢牢掌握在自己的手中。當(dāng)我們無(wú)論在何時(shí)何地都能冷靜表達(dá)自己的情緒，就會(huì)成為一個(gè)情緒穩(wěn)定的成熟的個(gè)體了。愿我們都能學(xué)會(huì)冷靜表達(dá)情緒，管理好自己的情緒，不做情緒的奴隸，做情緒的主人。
文轉(zhuǎn)自：洛陽(yáng)心理師蔣慶偉的博客
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