如何讓孩子個子變高？
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：如何讓孩子個子變高？
從孩子“呱呱”落地那天開始，媽媽們就開始關(guān)注孩子的身高問題了。剛生下來時關(guān)心身高是否在合格的范圍內(nèi)，42天第一次體檢時擔(dān)心身體生長是否達(dá)標(biāo)，上學(xué)后，也在時不時比較自家孩子比別家孩子長得快與慢……唉，現(xiàn)在父母焦慮的事情可真不少，除了學(xué)習(xí)、作業(yè)、輔導(dǎo)班之外，還要愁身高問題！雖說看一個人最應(yīng)該注重的是內(nèi)在，但外在決定人的第一印象，好的外在形象會加分不少。另外，人們一貫的傳統(tǒng)觀念深入人心，為了讓下一代有個優(yōu)良的遺傳基因，在找對象時，無意中將身高作為一個重要的篩選指標(biāo)。這就是造成當(dāng)今父母焦慮孩子身高的主要原因。
1.孩子的身體生長有其自身的規(guī)律，遺傳因素起著主導(dǎo)作用。
生物學(xué)研究表明，孩子的身高主要受遺傳因素比較大，占到70%左右。通常，雙親個子高，孩子個高的概率比較大，相反也一樣。就像姚明的女兒，小時候比同齡的小朋友高很多，10歲已經(jīng)高達(dá)1.7米，預(yù)測未來身高在1.9米至2米之間。人們常常會問：你家孩子身高達(dá)標(biāo)了嗎？那么這個“標(biāo)”，在遺傳學(xué)上稱為遺傳靶身高，即通過父母的身高可以推測子女的身高。遺傳靶身高的具體公式為：男孩=45.99 0.78×（父身高 母身高)÷2±5.29CM，女孩=37.85 0.75×（父身高 母身高)÷2±5.29CM。父母眼中的“標(biāo)”，除了計算公式外，還有一個習(xí)俗上公認(rèn)的標(biāo)準(zhǔn)，就是男孩身高最好在1.75米以上，女孩最好在1.6米以上。如果不能達(dá)到這個標(biāo)準(zhǔn)，父母可能會想方設(shè)法向外界求助，比如服用激素類藥物、打長高針等。這種方式雖然一定程度上能促進(jìn)長高，但是藥物不可避免地會給身體帶來副作用，不免“揠苗助長”，得不償失。
2.孩子長不高，除了遺傳因素外，外在因素也很重要。
現(xiàn)今，有的孩子身材嬌小，有的已經(jīng)初中了，比同齡的人要矮半頭甚至一頭。有的父母個子都很高，但是孩子反而比較矮小。這些不符合遺傳學(xué)規(guī)律的現(xiàn)象，主要有兩種情況造成的：
一、每個孩子的生長周期不一樣。
每個孩子都是一粒種子，有自己的生長規(guī)律和“花期”。就像農(nóng)民伯伯種莊稼，同樣的農(nóng)作物，因地域、陽光、雨水、氣候等不同，生長情況也會不一樣，這就如同“橘生于南則為橘，橘生于北則為枳”的道理一樣。對于孩子也是如此。每個孩子的成長環(huán)境、身體條件、生活習(xí)慣等不一樣，身體生長會有很大差異。
二、外在因素比如學(xué)習(xí)壓力大，運動時間少，睡眠不足，挑食偏食等，影響了身體生長。
在“雙減”政策落實之前，中國的教育內(nèi)卷嚴(yán)重，很多孩子每天不僅要完成學(xué)校的作業(yè)，而且要完成課外作業(yè)、家庭作業(yè)，經(jīng)常做作業(yè)到深夜，錯過了身體生長的最佳時期。周末的時間大多被輔導(dǎo)班占據(jù)了，戶外運動和玩耍的時間非常有限，即使有時間，很多孩子也喜歡宅在家里，玩手機、pad等電子產(chǎn)品，常常沉浸于網(wǎng)絡(luò)世界不能自拔，對外面真實的世界失去興趣。還有，很多新手媽媽們喜歡精細(xì)化喂養(yǎng)方式，在食譜上花了不少心思，反而令孩子產(chǎn)生挑食、偏食的情況，營養(yǎng)不均衡也會導(dǎo)致孩子生長發(fā)育受限。
3.做好這幾點，不愁長不高。
孩子的身高，70%靠遺傳，30%的后天也非常關(guān)鍵。我舅舅身高170cm，舅媽160cm，女兒身高170cm，絕對是突破了遺傳因素。我問了舅舅舅媽孩子長高的心得，他們說：“可能就是她能吃能睡，喜歡蹦蹦跳跳，整天樂呵呵，啥心不操，凈長個了”。我將其歸結(jié)為四點：
第一、營養(yǎng)均衡：為身體生長儲備能量。
一方面要保證各種營養(yǎng)元素均衡，如碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素、鈣質(zhì)等，多吃雜糧，保證纖維素的攝入，促使腸道運動。另一方面，盡量不要將食物做深加工，保持食物原有的狀態(tài)。因為深加工后的食物營養(yǎng)會濃縮，導(dǎo)致攝入過量。比如孩子不喜歡吃水果，媽媽就打成果汁，果汁的糖分比水果本身高了好幾倍。孩子缺鈣了，媽媽就買來鈣劑或鈣片給孩子吃，而不是選擇含有鈣質(zhì)的食物如奶制品、雞蛋、魚等。孩子的營養(yǎng)均衡，可以為身體生長發(fā)育提供充分的能量儲備，長個就是水到渠成的事情了。
第二、深度睡眠：身體生長的加速器。
父母應(yīng)該知道，晚上10點到早上7點的睡眠時間是孩子長個的黃金時間段。一般情況下，生長激素是從晚上10點之后進(jìn)入分泌高峰期，12點達(dá)到頂峰，一直持續(xù)到凌晨3、4點，早上6、7點也會有少量分泌。生長激素對睡眠質(zhì)量還有要求，在深度睡眠的情況下分泌最多，淺睡眠分泌少或者不分泌。因此，孩子最好能在10點前上床，10點之后進(jìn)入深度睡眠，最好一覺睡到第二天。這就要求孩子和家長積極配合，早點完成作業(yè)，早點上床睡覺，睡覺前不看電子產(chǎn)品，不吃東西，營造良好的睡眠氛圍。做好這4點，孩子不愁長不高
第三、戶外運動：激發(fā)分泌生長素。
運動的好處不勝枚舉，從身體生長來說，可以誘發(fā)分泌生長素，促使骨骼健壯。彈跳類運動對腳跟刺激明顯，促進(jìn)加速生長，比如球類、跳繩等運動。拉伸類運動鍛煉腰背肌，改善體態(tài)，孩子會從視覺上增高。如果是戶外運動，還可以得到陽光的滋養(yǎng)，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，5～17歲的兒童青少年每周應(yīng)至少鍛煉3次，一次鍛煉時間至少需要累計1小時。
第四、心情愉悅：有助于身高增長。
科學(xué)研究表明，不良的情緒會阻礙孩子的腦發(fā)育以及身體發(fā)育，包括身高。如果父母經(jīng)常嚇唬、打擊、訓(xùn)斥孩子，孩子情緒低落，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，生長素分泌減少或停止，身體生長就會遲緩。如果孩子生長在充滿愛的家庭中，Ta會感到身心愉悅，有助于身高的增長。愉悅是最基本的健康環(huán)境，就像音樂對動植物的生長有一定的促進(jìn)作用一樣，長期聽音樂后奶牛會產(chǎn)更多的奶，雞會下更多的蛋。因此，爸爸媽媽們要給孩子創(chuàng)造一個健康的生活環(huán)境，學(xué)會管理自己的情緒，彼此尊重，相互鼓勵。后天環(huán)境對身高的影響的確大，前面預(yù)測身高的公式中，那個誤差范圍（±5.29CM）就是后天環(huán)境在起重要作用。
孩子的生長發(fā)育有其自身的規(guī)律，父母要做的就是尊重自然規(guī)律，比如按時睡覺，保證充足的睡眠，不要錯過長個的黃金時間段。在尊重規(guī)律的前提下，可以通過一些適當(dāng)有益的方式促進(jìn)身體生長，例如營養(yǎng)均衡、適量運動、保持愉快的心情等。但是，如果孩子的身高沒有達(dá)到預(yù)期的標(biāo)準(zhǔn)，父母千萬不要焦慮，也不要“病急亂投醫(yī)”，而是放下評判，接受孩子，引導(dǎo)Ta將注意力放在學(xué)習(xí)以及提高自己的內(nèi)在上。相信終有一天，人們會突破傳統(tǒng)價值觀的束縛，外在不再是衡量人的一個重要標(biāo)準(zhǔn)，豐富的內(nèi)在將占據(jù)主導(dǎo)位置。
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