產(chǎn)后媽媽如何恢復(fù)最初狀態(tài)
廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢：產(chǎn)后媽媽如何恢復(fù)最初狀態(tài)
前兩天閨蜜在群里發(fā)信息，說自己總算熬出頭了，趕緊呼朋喚友的出來聚聚。仔細(xì)一算，還真是，轉(zhuǎn)眼間，閨蜜家寶貝已經(jīng)差不多50天了。當(dāng)時我們都建議她，二胎坐月子就坐的滿滿的，足足42天才好。最近這段時間，原來那么“臭美”的閨蜜，從來不上鏡，每每視頻或者發(fā)照片，都是她家的小二寶，哭了笑了鬧了……種種可愛的小模樣，看著乖巧，也甚是打發(fā)時間。想看親子照，閨蜜總是果斷拒絕，說自己最近是“無顏見人”。見了面才知道，閨蜜足足比過去胖了一圈，人倒是“捂白”了不少，看起來果真是白白胖胖，又頂著兩個大黑眼圈，頗有些“國寶”的風(fēng)范。閨蜜很是郁悶，一邊嗔怪我們不留口德，一邊連連抱怨，說是生了二寶，年齡也大了，肉肉也虛了，即便是少吃多運(yùn)動，可是怎么都控制不住體重嗖嗖上漲。我看著她的黑眼圈，問她是不是晚上睡不好？閨蜜點頭：“是啊是啊，小二寶睡眠質(zhì)量不行，而且最近晝夜顛倒。白天他睡得呼呼嚕嚕，晚上哭的驚天動地。做媽的只能跟著遭殃唄！”
產(chǎn)后媽媽睡不好，會憔悴不堪減肥難
想來也是，生完孩子卸了貨，很多新手媽媽都會天真地認(rèn)為自己徹底“解放”了。其實做過媽媽的都知道，寶貝健康誕生，才是萬里長征的第一步而已，以后就是路漫漫其修遠(yuǎn)兮……就拿月子里來講，這個時候很多媽媽都很難想到自己的體型恢復(fù)問題，就這樣一個小小的嬰兒，足夠把一家人折騰的人仰馬翻。因此，媽媽的休息質(zhì)量，就很難顧及的到；總是要以寶寶的作息時間為主，哄他睡、陪他玩……然而研究人員發(fā)現(xiàn)，在孩子6個月大時，如果新媽媽每天睡不足5小時，那么在孩子1歲大時，她就將比那些每天睡7個小時的母親額外增加10斤體重。因此，可不要小看這幾個小時的睡眠，差別就是這么大。這次研究還發(fā)現(xiàn)，如果女性在產(chǎn)后一年比產(chǎn)后6個月時睡得還要少，那么她減肥的難度將增加兩倍。另外的研究也證實，睡眠時間減少將導(dǎo)致激素改變，使食欲增加，這應(yīng)該也是她們體重增加的一個重要原因。所以，為了自己和孩子的身體健康，新媽媽必須認(rèn)真考慮如何增加自己和孩子的睡眠時間，新媽媽如果希望恢復(fù)到產(chǎn)前的體型，那么除了保持健康的飲食和體育鍛煉外，還要每天多睡兩小時。
產(chǎn)后媽媽要美麗，還要注意護(hù)發(fā)
有關(guān)調(diào)查資料，產(chǎn)后脫發(fā)的發(fā)生率約為35%—45%。懷孕期間由于偏食挑食、食欲不振，都易造成體內(nèi)蛋白質(zhì)、微量元素(特別是鋅)和某些礦物質(zhì)攝取不足；分娩后由于體內(nèi)環(huán)境的改變，常會導(dǎo)致性激素失衡；生寶寶時由于失血過多，也易造成營養(yǎng)不良。這些都會使毛囊細(xì)胞發(fā)育不好、毛發(fā)易脫落。所以產(chǎn)后應(yīng)及時補(bǔ)充營養(yǎng)，多吃些補(bǔ)血食物如動物的血、紅糖。軟體動物(如牡蠣)含鋅最多應(yīng)多吃點，更應(yīng)多吃些富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物。另外，勤洗頭不僅能使頭發(fā)清潔，還能增加毛囊的呼吸、促進(jìn)頭發(fā)新生，但是洗頭發(fā)時，千萬不可用堿性大的肥皂洗。經(jīng)常梳頭(也可用十指經(jīng)常揉搓頭皮)能促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，利于頭發(fā)新生。千萬不要偏聽偏信老傳統(tǒng)，整個月子里都不能洗頭。這大熱天的，除了捂出一身的餿味兒和痱子外，還可以輕而易舉的看見滿地滿地的落發(fā)，和隨手那大把大把的碎發(fā)。好可怕！
產(chǎn)后媽媽快速恢復(fù)狀態(tài)，最好是產(chǎn)褥期休生養(yǎng)息，哺乳期恢復(fù)體型
1、產(chǎn)褥期休生養(yǎng)息
一般認(rèn)為產(chǎn)后生理上的恢復(fù)期需要42天左右，這個時期被稱為產(chǎn)褥期，也就是俗稱的“坐月子”期。產(chǎn)褥期的媽媽，身體器官會慢慢恢復(fù)至正常狀態(tài)。在“坐月子”初期，一般應(yīng)以調(diào)養(yǎng)休息為主。整個生產(chǎn)的過程會讓媽媽身體氣血消耗較大，損失較多。因此產(chǎn)后要注意多休息，盡快恢復(fù)體力，同時快速了解寶寶的生活習(xí)性，與孩子快速度過磨合期。飲食上要湯湯水水的營養(yǎng)均衡，另外多吃些新鮮蔬菜和水果。另外，產(chǎn)后媽媽運(yùn)動對于惡露的排出、子宮恢復(fù)及防止栓塞，都十分有利。所以，在產(chǎn)后24小時就應(yīng)開始做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，以促進(jìn)機(jī)體的恢復(fù)。
2、哺乳期恢復(fù)體型
正常來講，產(chǎn)后媽媽體型和體態(tài)的恢復(fù)，則需要半年至一年的時間。因此，哺乳期才是產(chǎn)后媽媽恢復(fù)體型的最好時期。首先，堅持母乳喂養(yǎng)，是產(chǎn)后媽媽恢復(fù)體型最為關(guān)鍵的一步。其次，產(chǎn)后媽媽在膳食方面應(yīng)根據(jù)自己的身高、體重、勞動、年齡范圍安排平衡膳食。既要保證自己和哺乳期寶寶的需要，又要避免攝入過多，引起脂肪堆積。原則是：擇食品種花樣豐富，葷素搭配合理，攝入的食物應(yīng)滿足機(jī)體對蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、微量元素和礦物質(zhì)、水及膳食纖維7種營養(yǎng)物質(zhì)的需要量。比如：每天可攝入一個雞蛋、一袋牛奶、50克豆制品、100克肉類食品、75克海產(chǎn)品，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給，500克到750克青菜、150克水果、300克到350克主食、20克烹調(diào)油，還可選食少量的花生、瓜子等堅果類食品，這樣基本上做到了既豐富又平衡。盡量少食含熱量高的奶油、奶酪、油炸食品、甜點心等。
第三，產(chǎn)后媽媽每天要安排合適的鍛煉身體時間，可根據(jù)自己的條件合理調(diào)整。
既可以通過做操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動，也可以通過擦地、吸塵、搞衛(wèi)生等日常家務(wù)，達(dá)到鍛煉的目的。總之，適量增加運(yùn)動，消耗能量，就可以減少脂肪堆積。所以呢，產(chǎn)后想要恢復(fù)體型，既不能急于求成，也不能放縱不管。根據(jù)自身的條件，勞逸結(jié)合，合理安排膳食，保持營養(yǎng)均衡，生活有規(guī)律，適當(dāng)加以鍛煉，保持健康的心情，既要喂養(yǎng)好寶寶，又要讓自己的生活豐富健康才好。另外，一個人的氣質(zhì)由心而發(fā)，但不是盲目追求“瘦”，而是“健康美”。試想，只有媽媽身心健康，寶寶才會幸福愉快的成長??！
文轉(zhuǎn)自：沫沫的靜好歲月的博客
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