如何幫助焦慮癥的人?
廈門(mén)心理咨詢-德仁心心理咨詢:如何幫助焦慮癥的人?
有很多人總是批評(píng)自己性子急,愛(ài)自責(zé)自己的焦慮。他們覺(jué)得急性子不好,火急火燎的不穩(wěn)當(dāng):做起事情猛如虎,一看效果兩百五。本以為自己是個(gè)青銅,結(jié)果是個(gè)廢鐵。著急忙慌了一頓,最后什么都沒(méi)做好。而且焦慮起來(lái)還容易發(fā)火,誰(shuí)要是來(lái)點(diǎn)干擾或者評(píng)價(jià),迅速就能把自己點(diǎn)爆炸。慣性焦慮的結(jié)果是外在事情難做好,內(nèi)在結(jié)果則是容易感覺(jué)到累、沮喪、挫敗。焦慮一段時(shí)間后,就開(kāi)始懷疑自己什么都不是,還會(huì)失去動(dòng)力什么都不想干。然后更是容易開(kāi)始思考一個(gè)終極性的哲學(xué)問(wèn)題:“我是不是真的很差勁?”的確,急性子是有些不好。但改變急性子的方式,絕對(duì)不是嫌棄自己。我們要改變一個(gè)問(wèn)題,首先要去理解這個(gè)問(wèn)題。你只有理解急性子是什么,焦慮的本質(zhì)是什么,你才能找到切口去改變它。那么,人為什么會(huì)急性子呢?容易感到著急,這是什么原因造成的呢?
一個(gè)人之所以性子急,通常有3個(gè)特點(diǎn):
第一個(gè)特點(diǎn)就是【事情多】
在現(xiàn)實(shí)層面上,人的一生要面臨無(wú)限多的事情。只要你活著,你就要一件事一件事一件事一件事一件事地做,直到死亡。但你的內(nèi)心儲(chǔ)存量卻是有限的,如果在某個(gè)時(shí)刻你的心里同時(shí)裝著很多個(gè)事件,你就開(kāi)始容易心急了。你的心有多滿,你就會(huì)有多容易著急。這種感覺(jué)就是:干完這個(gè)事,還有下一個(gè)。這陣子忙完了,還有下一陣子要忙。每天都像陀螺一樣,馬不停蹄地去做事情。
第二個(gè)特點(diǎn)就是【時(shí)間少】
如果事情多,時(shí)間寬裕點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系。那就一樣一樣地來(lái),一點(diǎn)一點(diǎn)地做,一年不行兩年,兩年不行三年,三年不行十年。這樣就不會(huì)因?yàn)槭虑槎喽苯箲]了,也不會(huì)成為急性子。如果你不能給自己更多的時(shí)間,你就會(huì)想盡快的把這件事情做完,好去做下一件,然后你的內(nèi)心就開(kāi)始焦慮,就容易發(fā)展成為了一個(gè)急性子。從客觀上來(lái)說(shuō),有的事情的確是緊急的。比如說(shuō)搶救、趕火車等。但事情緊急和急性子無(wú)關(guān),緊急的事情不是常態(tài),急完了就不急了。但如果每件事情都時(shí)間少,連起來(lái)就是慣性的焦慮,就會(huì)發(fā)展成急性子了。
第三個(gè)特點(diǎn)就是【要求高】
如果事情多,時(shí)間又少也沒(méi)關(guān)系,對(duì)事情的要求放低一點(diǎn),也會(huì)從容很多。或者做到哪兒算哪,也不會(huì)成為急性子。但有的人不僅僅要做完很多事情,又要用最短的時(shí)間做完,而且還得做到某種程度,達(dá)到某個(gè)標(biāo)準(zhǔn),但無(wú)奈自己的能力又不能支撐自己達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。于是就只能焦慮,發(fā)展成急性子了。所以一個(gè)人內(nèi)在的焦慮會(huì)發(fā)展成急性子,其實(shí)是因?yàn)椋阂幚淼氖虑樘?,而時(shí)間又少,要求又很高的綜合結(jié)果,而且缺一不可,要同時(shí)具備。想要通過(guò)責(zé)怪自己改變焦慮,就會(huì)適得其反了。自責(zé)的本質(zhì)就是在催自己,而催自己則會(huì)讓自己更著急,更焦慮。想要用更短的時(shí)間完成目標(biāo),從而時(shí)間更少。自責(zé)的時(shí)候體驗(yàn)到的是自己的無(wú)能感和挫敗感。這時(shí)候就會(huì)想做更多的事情來(lái)補(bǔ)償自己,來(lái)證明自己不差。從而又加大了要做的事情的數(shù)量。自責(zé)的時(shí)候,也會(huì)不經(jīng)意地想跟別人比較,會(huì)勾勒出一個(gè)“正常的我”、“理想的我”的樣子,想要實(shí)現(xiàn)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn),就會(huì)無(wú)意識(shí)提高對(duì)自己的要求。因此,罵自己其實(shí)會(huì)讓自己進(jìn)入更加焦慮、更著急的循環(huán)里,會(huì)讓自己的內(nèi)心不堪重負(fù),更加難以耐受別人的打擾和挫折的出現(xiàn)。當(dāng)內(nèi)心的負(fù)擔(dān)達(dá)到臨界值的時(shí)候,人就會(huì)不得不選擇自我毀滅式的方式來(lái)結(jié)束這一切:我不適合做這些,我不適合在這里,我想離開(kāi)。
緩解內(nèi)心焦慮、讓內(nèi)心獲得平靜的方式其實(shí)就是針對(duì)這3個(gè)特點(diǎn)做一點(diǎn)調(diào)整:
第一個(gè)調(diào)整就是要【少做事】
花半個(gè)小時(shí)的時(shí)間,來(lái)列舉一下你現(xiàn)在想做的事、你心里裝著的事,一個(gè)個(gè)的寫(xiě)下來(lái)。然后開(kāi)始一個(gè)個(gè)的劃掉,減掉60%左右的量。有些雖然舍不得,不甘心,但你的確要給自己減負(fù)了,因?yàn)槟悴皇浅?。然后你?huì)感覺(jué),肩上的負(fù)擔(dān)少了很多,其實(shí)你不需要做那么多的。
第二個(gè)調(diào)整就是要【慢慢來(lái)】
把你預(yù)計(jì)的時(shí)間去擴(kuò)充到2-3倍,甚至更多。你要給自己時(shí)間去成長(zhǎng),就像花開(kāi)一樣,你要陪自己慢慢開(kāi)花,慢慢綻放。人生很長(zhǎng),此刻慢不代表全程慢,即使全程慢,那也是屬于你的節(jié)奏,你和別人不一樣。然后你會(huì)感覺(jué),壓迫感少了很多。你會(huì)開(kāi)始覺(jué)察到:成長(zhǎng)的過(guò)程,也可以去享受,不一定要著急的去尋找一個(gè)結(jié)果。
第三個(gè)調(diào)整就是要【降低目標(biāo)】
人最可怕的就是跟別人比、跟理想的自己比,總覺(jué)得那樣才是應(yīng)該的、正常的。你心里裝了一個(gè)宏偉的大目標(biāo),潛意識(shí)里就會(huì)嚇得自己想退縮。你不要去跟未來(lái)自己要成為的樣子比,你要跟過(guò)去的自己比,跟昨天的自己比。比未來(lái),你看到的是自己還有多少?zèng)]達(dá)到。比過(guò)去,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己又擁有了什么,這是一種“我在路上”的幸福感。
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