健康飲食的重要性
?廈門心理咨詢-德仁心心理咨詢:健康飲食的重要性
減肥似乎是一個永恒的話題,對于我們平常人來說不長肉都是一種奢奢侈,何況準媽媽這一特殊群體,該怎么吃才能做到真正的長胎不長肉呢?長輩常勸著說“多吃點,你不吃孩子還要吃呢!”其實這種“吃東西為孩子”觀念是錯誤的。記住這三個方面,孕期這樣吃,只會長胎不長肉
懷孕以后真的是一人吃兩人補?
“一人吃,兩人補”是準媽媽最常陷入的困境,總是深怕腹中寶寶營養(yǎng)不足、發(fā)育不良,往往就會大吃特吃,從而容易造成整個孕期體重增加過多。準媽媽需要注意營養(yǎng)的攝取,這不僅為肚子里的寶寶的健康著想,更為自身將來的健康考慮。體重過重的話對胎兒不好,準媽媽在孕期平均體重增長12.5公斤左右,屬于合理范圍。凡事都要有度,準媽媽的體重需要進行合理的增長,而不是盲目的進補。若是盲目的進補,胎兒不一定長得快,還有可能會讓準媽媽身休脂肪堆積,造成“長肉不長胎”,不僅長上身的脂肪很難甩掉,還增加了糖尿病等等一系列的風險。有時還可能會造成“巨大嬰”——寶寶體重過大造成分娩困難,很多準媽媽都希望在有個健康寶寶的同時,也能保持好自己的身材,那么懷孕期間吃什么才能夠讓你既長胎又不長肉呢?今天咱們就來盤點一下長胎不長肉的方法吧。記住這三個方面,孕期這樣吃,只會長胎不長肉
第一:吃什么?怎么吃?
吃是一個永恒的話題,就像我們平常人說減肥一樣,但對于準媽媽這一特殊群體,我們在吃的方面更是要注意。比如蘿卜、冬瓜、芹菜等,補充維生素和礦物質不僅利于自身的營養(yǎng)補充,也有利于寶寶的生長發(fā)育,若是蔬菜中補充不足,需求量增加了,醫(yī)生一般都會讓增加補充復合維生素。比如鯉魚、鯽魚、雞肉等,蛋白質是構成胎兒器官組織的主要來源,調(diào)節(jié)其重要的生理功能,并且能夠增強準媽媽的抵抗力,促進寶寶的大腦和骨骼的發(fā)育。特別是孕中期以后,最重要補的是在孕晚期。比如蝦皮、海帶、蛋黃、奶類、菠菜等。特別是后期的補鐵,很多孕媽媽都會有貧血的情況。對于寶寶來說,缺鐵有可能會使寶寶早產(chǎn)等情況。適當吃堅果,比如黑芝麻,核桃等,為了防止準媽媽懷孕中和產(chǎn)后的脫發(fā)。
水果適當吃
老人常說“多吃葡萄生下來的寶寶眼睛大”然后好多人就會瘋狂的多吃葡萄,其實水果能減少就減少,你說我減不掉,就愛吃水果,那可以少吃,放到中午之前吃,水果里需要的營養(yǎng)成分,你從蔬菜里同樣可以獲取,同時蔬菜還沒有那么多的糖分??偨Y來說,保持適當?shù)哪芰繑z入最關鍵。若是準媽媽們每天攝入的能量超出了你和寶寶的需求,剩余的能量就會儲存在體內(nèi),就有可能轉化成脂肪了。記住這三個方面,孕期這樣吃,只會長胎不長肉
第二:什么不能吃?
1、不喝含糖量高的飲料,如可樂、甜茶、甜點等
2、少吃高油脂高熱量的食品,如蛋糕、炸雞、薯條、薯片等
3、盡量用水煮、蒸、燉、涼拌的方式。
第三:除了吃,還有什么方法?
準媽媽在孕期進行適當?shù)目茖W的運動是很有必要的。如果只是吃和睡是不行的,不僅你會發(fā)胖,肚子里的寶寶也會有可能太胖,到時候可能會影響生產(chǎn)方式。準媽媽的最佳運動時間是4-7個月的孕中期,這個時候寶寶比較穩(wěn)定,不過由于行動不便,準媽媽可以多考慮一些相對舒緩的運動。其中最為簡便易行的就是散步了。除此之外,瑜珈也是準媽媽可以考慮的運動方式。適度的運動,對于準媽媽來說,不僅有益身體健康,促進血液循環(huán),降低血糖和體重,減少妊娠期糖尿病的發(fā)生率,還能增強身體體能,為產(chǎn)下寶寶做好充足的準備。這既增強的準媽媽的體質,又使寶寶的免疫力有所增強。室外運動時,準媽媽在注意運動時間不要過長,盡量溫度適宜的時候進行,運動量也不要太大,否則容易造成危險,運動方式以自身的健康和醫(yī)生的建議為準。孕晚期散步是最適宜的運動方式,可為分娩做好充足的準備。適當?shù)木毩曇恍┰衅阼べ?,讓自己全身心放松、平衡自己的身心,用一個良好的心態(tài)來迎接可愛的寶寶!孕期體重真的是難以控制,說好的一開始控制好,但是在胎兒增長的過程中,準媽媽的體重也嗖嗖地往上漲,若是等著生完寶寶胖出天際再減的話,減過肥的朋友都知道,這個似乎有些難!懷孕是一件非常幸福且辛苦的事情,孕期你付出的努力和自律都會體現(xiàn)在寶寶的身體健康上,也會體現(xiàn)在孕期你的體態(tài)上和產(chǎn)后你的身材上,加油哦!
文轉自:鮑秀蘭診室的博客
鄭重的聲明:本網(wǎng)站中轉載的一切內(nèi)容版權歸原作者所有!若未能找到原作者和原始出處,還望諒解!如原作者看到,如覺侵權,一定在第一時間刪除!衷心感謝原作者
關注心靈健康(預約) 0592—5515516
關注心理健康(團體)15305020431
廈門心理咨詢-官網(wǎng):?http://www.xmxljg.com
機構地址:廈門市思明區(qū)湖濱北路世紀海灣巴黎樓1901室